Los abdominales con los brazos extendidos son una sencilla variación del ejercicio de abdominales clásicos por la cual mantienes los brazos estirados y en línea con el cuerpo por encima de la cabeza. Con este simple truco vas a poder crear algo más de músculo y
trabajar mejor tu core.
Si no balanceas demasiado los brazos, los abdominales con brazos extendidos seguirán trabajando principalmente los músculos abdominales. Incluso un poco más que ejercicio de abdominales tradicional. Eso sí, asegúrate de emplear la técnica adecuada para evitar ese tentador balanceo.
Cómo hacer abdominales con los brazos extendidos
Puede ser una buena idea utilizar una colchoneta o una superficie cómoda para hacer tus abdominales con los brazos extendidos. Lo primero es acostarse boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Estira los brazos por encima de la cabeza y mantenlos alineados con la parte superior del cuerpo durante todo el ejercicio.
Levanta los hombros tanto como te resulte cómodo con un movimiento controlado, pero mantén siempre la parte baja de la espalda contra el suelo. No balancees los brazos, ya lo sabes. Finalmente, baja lentamente los hombros hacia el piso y repite todas las veces que desees mientras te sientas cómoda.
Lo más importante a tener en cuenta durante los abdominales con los brazos extendidos es que tu core debe generar la fuerza para tus movimientos. Los músculos principales que se trabajan en esta sencilla variación siguen siendo los abdominales, y más concretamente las fibras musculares de la parte superior.
Además, vas a activar tu dorsal ancho (espalda media/superior) en una pequeña medida para mantener los brazos en posición. Al sostener los brazos por encima de la cabeza, harás que el movimiento de contracción sea un poco más difícil para los abdominales, por lo que se verán más exigidos.
Teóricamente, esto ofrecerá un crecimiento muscular más rápido o un progreso de la fuerza para las personas que encuentran los abdominales tradicionales algo fáciles. También puedes añadir unas pesas o mancuernas para aumentar el desafío y mejorar los resultados del ejercicio.
Beneficios de los abdominales con los brazos extendidos
Los abdominales de brazos largos son básicamente la versión tradicional pero haciéndolos un poco más desafiantes. Realizar un ejercicio de entrenamiento de resistencia como es este de la manera correcta y con la técnica adecuada va a ayudar a crecer y fortalecer los músculos abdominales.
Además, hará la musculatura de tu vientre más visible. Si reduces tu porcentaje de grasa corporal lo suficiente, desarrollar tu core haciendo abdominales con los brazos extendidos procurará que los músculos de esa zona destaquen más. De paso, puedes reducir o prevenir el dolor de espalda.
Otra ventaja de incorporar los abdominales con los brazos extendidos a tu nueva rutina de ejercicios es que no se requiere equipo ni ir a un gimnasio. Solo necesitas tu cuerpo y un lugar para acostarte y hacer los abdominales. Esto puede ser un extra interesante para muchas mujeres que tienen una agenda apretada.
Se puede decir que los abdominales con los brazos extendidos son un buen ejercicio en el sentido de que ofrecen grandes cantidades de potencial de fuerza y crecimiento muscular abdominal. Lo más importante a tener en cuenta es procurar evitar el temido balanceo de brazos.
