Anakarina Balza, instructora de pilates: «Movimientos aparentemente sencillos pueden exigir un importante trabajo muscular»

21/10/2026

Actualizado a las 06:44h.

Cada enero se repite la escena: propósitos nuevos, gimnasios llenos y, en pocas semanas, muchas de esas buenas intenciones se quedan por el camino. Anakarina Balza propone adelantarse. Lleva 25 años como instructora certificada de pilates y forma a nuevos profesores en el programa Teacher Training de Club Pilates España. Su idea es sencilla: «Octubre es un buen momento para empezar». A estas alturas, explica, la mayoría ya ha recuperado sus horarios de trabajo y de familia después del verano.

Y eso ayuda mucho a encontrar un hueco fijo en la semana. Balza reconoce que ningún mes garantiza que una persona vaya a ser constante. Pero en octubre las rutinas suelen estar más organizadas, y así es más fácil que las clases se conviertan en algo habitual y no en un propósito que dura dos semanas. Además, quien empieza ahora llega a enero con varios meses de práctica y los movimientos ya aprendidos.

Para dar el primer paso no hace falta nada especial. Ni experiencia previa, ni ser muy flexible, ni estar en forma. «Los ejercicios pueden adaptarse a diferentes niveles y el aprendizaje es progresivo», explica Balza. Es una de las barreras que más frenan a quien nunca lo ha probado: la idea de que el pilates es solo para quien ya se mueve bien. Y no es así.

Hay otros dos mitos que la instructora escucha a menudo. Uno es que el pilates consiste solo en estirar. El otro, que si una clase no te deja agotada, no sirve. Los dos se caen en la primera sesión. «Movimientos aparentemente sencillos pueden exigir un importante trabajo muscular cuando se ejecutan correctamente», advierte. Lo que parece fácil desde fuera suele costar bastante más desde dentro.

Cómo son las primeras semanas

Al principio, lo normal es que cueste. Según Balza, lo más difícil suele ser coordinar la respiración con el movimiento, aguantar ciertas posiciones y activar bien la musculatura que estabiliza el cuerpo. También es habitual sorprenderse con la intensidad de ejercicios que parecían de lo más tranquilos. Nada de eso es mala señal. Forma parte de aprender un método nuevo.

Con unas semanas de práctica, las cosas cambian. «Muchas personas empiezan a reconocer mejor cómo se mueve su cuerpo», explica la instructora. Se gana confianza y puede notarse más movilidad o menos sensación de rigidez, a veces antes de lo que se espera. Eso sí, Balza pide paciencia con otras mejoras. Los cambios en fuerza y resistencia, recuerda, necesitan más tiempo y constancia.

Para que el hábito aguante, su consejo es no pasarse al empezar. «La clave está en elegir una frecuencia asumible, establecer horarios realistas y avanzar progresivamente», resume. Es decir, mejor dos clases a la semana que se puedan mantener que cuatro que se abandonan en noviembre. El objetivo de octubre es que el pilates encaje en la vida real, no en una agenda ideal.

Cómo elegir bien el estudio

Antes de apuntarse, Balza recomienda fijarse en tres cosas: la formación de los instructores, el tamaño de los grupos y si los ejercicios se adaptan a cada persona. Para quien empieza desde cero son especialmente importantes, porque al principio la técnica lo es todo. Un grupo grande y un instructor sin tiempo para corregir pueden convertir las primeras clases en una experiencia frustrante.

También conviene comprobar que el estudio tenga distintos niveles y una forma de trabajar que permita progresar con seguridad. El error más habitual, según la instructora, es decidirse solo por el precio o por la cercanía. Son factores que cuentan, pero no deberían ser los únicos. Lo importante es que las sesiones se ajusten a la experiencia y a las necesidades de cada una.

Al final, la ventaja de octubre no está solo en el calendario. Empezar ahora significa llegar a las Navidades con el método aprendido y el hábito en marcha, en lugar de sumar el pilates a la lista de propósitos de enero. Balza lo resume así: «Empezar ahora también supone no aplazar hasta enero los beneficios que puede aportar la actividad física».