Olvídate de los abdominales, el press de hombros o las flexiones por un momento. Porque el paseo del cangrejo podría ayudarte a quemar calorías de forma espectacular y ayudarte a endurecer glúteos y piernas a la velocidad del rayo. Es un trabajo que los expertos recomiendan más allá de su intrigante nombre.
Si no conoces este ejercicio de caminata de cuerpo completo, la apariencia es bien simple: apoya el peso corporal sobre las manos y los pies, con el pecho hacia arriba y las rodillas flexionadas, levanta las caderas y camina hacia adelante, hacia atrás o de lado. Los beneficios incluyen un torso y tren inferior más fuertes, además de un mejor equilibrio y coordinación.
TAMBIÉN TE INTERESA
Cómo hacer el paseo del cangrejo
Cuesta acostumbrarse al paseo del cangrejo, pues rara vez se camina con las manos y los pies. La forma más sencilla de describir este trabajo físico es decir que es como un ejercicio de gateo de oso invertido. Así se hace:
• Siéntate en el suelo y separa los pies a la anchura de las caderas.
• Coloca las manos detrás de las caderas con los dedos apuntando hacia los talones.
• Contrae los músculos del torso y levanta las caderas hacia el techo.
• Manteniendo las caderas elevadas, camina con la mano derecha y el pie izquierdo hacia adelante, luego con la mano izquierda y el pie derecho.
• Continúa avanzando. También puedes desplazarte hacia atrás o de lado.
A algunas personas les cuesta más caminar hacia adelante, mientras que otras prefieren hacerlo hacia atrás, así que elige la opción que mejor se adapte a ti. Los expertos recomiendan la más difícil para que sea más efectiva. Pero si el movimiento te provoca molestias en los hombros, detente.
Los beneficios del paseo del cangrejo
El paseo de cangrejo trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo sin pesas, incluyendo el core y los hombros, y trabaja los tríceps, la espalda, las caderas, los glúteos y las piernas. Notarás rápidamente que te arderán los tríceps y los hombros durante este ejercicio de cuerpo completo.
Desde los glúteos hasta los músculos más finos alrededor de los tobillos, el paseo del cangrejo trabaja toda la parte inferior del cuerpo. En cuanto bajas a la posición de media sentadilla, estás trabajando los músculos de las piernas, los glúteos, el torso y los flexores de la cadera. Si lo haces con frecuencia, descubrirás que es un desafío lo suficientemente grande como para desarrollar músculo y fuerza.
Mujer con un estilismo deportivo al aire libre.
INSTAGRAM @ALO
La clave para dominar el paseo del cangrejo es mantener los abdominales contraídos. Para lograrlo, imagina tensar el estómago como si alguien estuviera a punto de darte un puñetazo, las caderas levantadas para crear una línea recta desde las rodillas hasta los hombros y la barbilla pegada al pecho.
Coordinación y equilibrio
El ejercicio de peso corporal requiere coordinación y equilibrio, moviendo los brazos y piernas opuestos juntos y distribuyendo el peso uniformemente a medida que te mueves. Entrenar regularmente la conexión mente-cuerpo ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación, lo que se refleja al levantar pesas o correr, por ejemplo.
Puedes aumentar la dificultad del ejercicio incrementando la velocidad o la distancia, o usando una de las mejores bandas de resistencia por encima de las rodillas para trabajar las piernas y los glúteos. Por lo demás, es un ejercicio prefecto, aunque exigente, para endurecer glúteos y piernas a cualquier edad.
TAMBIÉN TE INTERESA
