La inactividad es una causa demostrada para acentuar las malas digestiones y el estreñimiento. Los expertos también indican que alrededor del 40 por ciento de las personas no realiza suficiente actividad física cada semana. Es posible que tus hábitos sedentarios estén obstruyendo tu sistema digestivo, pero un buen estiramiento te puede ayudar. Aquí tienes posturas, ejercicios y consejos para mejorar tu digestión a los 50 y en adelante.
Afortunadamente, incluir ejercicio en tu rutina diaria puede marcar la diferencia. Por ejemplo, con estiramientos. De esta forma podrás estimular las contracciones que mueven los alimentos a través de los intestinos. Modificar el flujo sanguíneo a los órganos digestivos ayuda a acelerar el tránsito intestinal y activar los músculos abdominales facilita la evacuación.
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No necesitas convertirte en una influencer del fitness para disfrutar de los beneficios del ejercicio y los estiramientos para tu salud digestiva. Aquí tienes algunas maneras sencillas de activar tu sistema digestivo gracias a fáciles y efectivos estiramientos que podrás hacer en casa en cualquier momento para mejorar tu digestión a los 50 y más.
Estiramiento 1: postura del gato-vaca
La postura del gato-vaca es una suave postura de yoga que ayuda a masajear los órganos abdominales, favorece la digestión y alivia los gases. Empiezas en posición de mesa. Inhala mientras arqueas la espalda y miras hacia arriba (postura de la Vaca). Exhala mientras redondeas la espalda y llevas la barbilla hacia el pecho (postura del Gato).
Repite esta secuencia de 10 a 15 veces, sincronizando la respiración con los movimientos. Este estiramiento es muy fácil y lo puedes hacer a los 50 y en adelante. Ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna y masajea los intestinos, lo que puede ayudar a liberar los gases y estimular la digestión. Es especialmente eficaz porque favorece la flexibilidad de la columna y la compresión abdominal.
Al pasar de la postura de la vaca a la postura del Gato, el suave masaje ayuda a estimular los intestinos y a liberar los gases. Este estiramiento puede ser especialmente útil si experimentas hinchazón o malestar después de las comidas. Intenta incorporar el estiramiento del gato-vaca a tu rutina diaria, especialmente por la mañana o antes de acostarte.
Estiramiento 2: flexión hacia adelante sentada
La flexión hacia adelante sentada es un estiramiento sencillo que puede ayudar a aliviar los gases y mejorar la digestión al comprimir la zona abdominal. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas. Inhala mientras alargas la columna vertebral y exhala mientras te inclinas hacia adelante desde las caderas e intentas tocar los dedos de los pies. Mantén esta posición durante 1-2 minutos, respirando profundamente.
Este estiramiento comprime los órganos abdominales, lo que puede ayudar a estimular la digestión y liberar los gases atrapados. También ayuda a calmar el sistema nervioso, reduciendo los problemas digestivos relacionados con el estrés. La flexión hacia adelante sentada es eficaz porque proporciona una suave compresión de la zona abdominal, lo que puede ayudar a estimular los órganos digestivos y favorecer la liberación de gases atrapados.
Mujer realizando estiramiento sobre esterilla.
PEXELS
Este estiramiento también ayuda a calmar el sistema nervioso y a reducir el estrés, que puede ser un factor que contribuye al estreñimiento. Intenta incorporar la flexión sentada a tu rutina diaria, especialmente después de las comidas, para poder mejorar la digestión y aliviar los gases.
Estiramiento 3: postura del niño
La postura del niño es un estiramiento de yoga relajante que ayuda a reducir la hinchazón y los gases al comprimir suavemente la zona abdominal. Empieza apoyándote sobre las manos y las rodillas, luego siéntate sobre los talones y estira los brazos hacia adelante, bajando la frente hacia el suelo. Mantén esta posición durante 1-2 minutos, concentrándote en respiraciones profundas y pausadas.
Este estiramiento comprime suavemente los órganos abdominales, favoreciendo la liberación de gases y mejorando la digestión. También ayuda a relajar la mente y el cuerpo, reduciendo los problemas digestivos relacionados con el estrés. Es particularmente efectivo porque promueve la relajación y la compresión suave de la zona abdominal.
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