El calor no es solo una molestia térmica: también trabaja en contra de las piernas. Ligeya Garza, profesora de yoga de Cando Living, explica el mecanismo: «Las venas se hacen más delgadas con el calor, se bombea más sangre y retenemos más líquido por el calor que se acumula en los tobillos y pies». Esa combinación es la que explica por qué la sensación de piernas pesadas se dispara precisamente en verano.
Elevar los tobillos por encima de la cabeza tiene un efecto muy específico sobre el sistema venoso. «Los tobillos siempre envían la sangre hacia arriba, al corazón, y si por un momento mantenemos los tobillos elevados sobre la altura de nuestra cabeza estos descansan y activamos mejor nuestro sistema linfático para drenar y mover los líquidos sobrantes», explica Garza. Ese descanso del sistema venoso es lo que reduce el cansancio, el dolor y el malestar en las piernas.
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Viparita Karani es la postura que más recomienda para este objetivo. «Puedes hacerla siempre que quieras, ayuda con la circulación, con el sistema linfático y activa tus glándulas. También te llevas los beneficios de la tranquilidad y la estabilidad mental», señala Garza. Para que el efecto sea terapéutico, recomienda mantenerla al menos cinco minutos. Para quien ya tiene experiencia en yoga, Sarvangasana, Sirsasana y Adho Mukha Vrksasana son otras opciones válidas, aunque exigen más nivel de práctica.
Para quién es especialmente útil y cuándo adaptarla
Viparita Karani es, según Garza, apta prácticamente para todo el mundo. «Es para todos y muy segura, si quieres utilizar apoyos puedes tenerlos en la postura ya sea debajo de las caderas o por encima de tus pies, aquí ya depende más de tu práctica personal y adaptar las inversiones según te sientas más seguro en tu cuerpo». Hay algunas excepciones: «No son recomendables en casos de glaucoma o cuellos muy rectificados, donde siempre deberíamos tener posturas con apoyos y mantenerlas por menor tiempo».
La ejecución no requiere ningún material especial. Basta con tumbarse boca arriba junto a una pared, apoyar los glúteos lo más cerca posible de ella y dejar que las piernas suban rectas, apoyadas en la superficie vertical. Con la respiración tranquila y los brazos relajados a los lados del cuerpo, los cinco minutos que recomienda Garza pasan casi sin esfuerzo, mientras la gravedad hace su trabajo a favor del retorno venoso.
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Esa capacidad de adaptar cada postura a la situación de cada alumno es central en la filosofía de Cando Living. «Cumplir años no significa reducir el movimiento, sino aprender a movernos de una manera más consciente y acorde a las necesidades de cada momento», explica Garza. A partir de los 50, mantener una vida activa es uno de los pilares del bienestar, siempre desde el respeto al punto de partida de cada persona.
¿Es el yoga suficiente por sí solo para mejorar la circulación en verano? «El yoga puede ayudar mucho al bienestar circulatorio, pero debemos entenderlo como parte de un conjunto de hábitos saludables», matiza Garza. Su efecto no se limita a lo físico: «Además del trabajo físico, la práctica acompaña nuestra mente y nuestras emociones, y esa mirada integral contribuye a que nos sintamos más equilibrados y conectados con nuestro cuerpo».
En Cando Living, la circulación en piernas se aborda como una pieza más dentro de un cuidado mucho más amplio. «Cuidarnos no significa trabajar únicamente una dimensión de la salud. Nuestro enfoque de bienestar 360 busca integrar movimiento, prevención, nutrición, descanso y relaciones sociales dentro del día a día», explica Garza. Las sesiones de yoga son una de las herramientas que utilizan para trabajar esa idea de forma natural, sin separar lo físico de lo emocional.
Cinco minutos con las piernas elevadas contra una pared o sobre un cojín pueden ser, según Garza, suficientes para notar alivio real en un día de calor. No como sustituto de otros hábitos, hidratación, compresión, movimiento regular, sino como un complemento sencillo y accesible que cualquier persona puede incorporar, sea cual sea su nivel de experiencia con el yoga.
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