Muchas personas llegan a una clase de yoga buscando relajarse y salen más cansadas que cuando entraron. Sandra Domínguez Ruiz, experta en yoga en SHA Spain, aclara que esto no significa que el yoga no sea para ellas: «Quizá no están practicando el tipo de yoga que su cuerpo necesita». Existe una modalidad pensada exactamente para esos casos: el yoga restaurativo, diseñado para favorecer el descanso profundo del sistema nervioso y ayudar al organismo a salir del estado de alerta.
Hay un cansancio que no se resuelve durmiendo más. Estrés acumulado, falta de sueño, sobrecarga mental, la sensación constante de tener que hacer más. «En estos casos, una práctica intensa puede convertirse en una demanda adicional para el cuerpo», explica Domínguez. El yoga restaurativo propone justo lo contrario: dejar de exigir y empezar a recibir.
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A diferencia de otros estilos más dinámicos, en el restaurativo las posturas se mantienen durante varios minutos con soportes como bolsters, mantas, bloques o cojines. «Estos elementos permiten que el cuerpo esté completamente sostenido, eliminando prácticamente cualquier esfuerzo muscular innecesario», señala Domínguez. Aquí no hay que encadenar posturas ni mantener atención constante a la alineación. El tiempo de permanencia en cada postura es mucho mayor, y la práctica invita a la quietud.
Es probablemente uno de los estilos menos demandantes a nivel físico. «Eso no significa que sea una práctica superficial», aclara Domínguez. Muchas personas acostumbradas a estar siempre haciendo algo descubren que permanecer quieta y dejarse sostener es más difícil que enlazar una secuencia intensa de posturas. «El yoga restaurativo no busca que el cuerpo trabaje más, sino que aprenda a descansar mejor«, resume la experta.
Por qué algunas clases agotan en lugar de relajar
Cuando alguien termina una clase de yoga más activo sintiéndose agotada en lugar de relajada, la explicación suele estar en el estado del sistema nervioso en ese momento, no tanto en la práctica en sí. «En muchos casos, estas personas no están realmente en un estado de recuperación, sino en uno previo de activación o estrés», explica Domínguez. El cuerpo, al entrar en una práctica dinámica, sigue tirando de reservas en lugar de regularse.
También puede ocurrir que el sistema nervioso tenga dificultad para pasar de un estado de activación a uno de calma. «El yoga activa sensaciones físicas y emocionales que no terminan de integrarse durante la práctica, y la persona sale más movida que regulada«, señala Domínguez. La misma secuencia puede ser reguladora para alguien y agotadora para otra, según su nivel de energía o su historial de estrés en ese momento concreto.
Para quién está especialmente recomendado
Las personas con estrés crónico, donde el sistema nervioso permanece en estado de alerta sostenida, suelen beneficiarse especialmente de esta práctica. «Ayuda a salir progresivamente de la activación constante y a recuperar la capacidad de bajar revoluciones», explica Domínguez. También funciona bien en agotamiento físico o mental, cuando el cansancio ya no se resuelve solo con dormir. En procesos de recuperación de lesión o enfermedad, puede ser un complemento muy valioso, siempre adaptado al caso concreto, porque permite mantener movilidad suave sin sobrecargar tejidos en reparación.
Una clase restaurativa se estructura de forma muy distinta a una convencional. Suele organizarse en pocas posturas, entre cuatro y ocho como máximo, mantenidas entre cinco y quince minutos cada una. Empieza con respiración suave y toma de conciencia del estado físico, sin calentamiento activo. Las posturas más frecuentes incluyen aperturas suaves de pecho, torsiones pasivas con soporte, posturas reclinadas con elevación de piernas y descanso lateral en posición fetal apoyada. El silencio es parte activa de la clase: hay invitación a observar, en lugar de corrección constante.
Si una práctica más activa deja de resultar equilibrante, si cuesta relajarse incluso en Savasana, o si aparece irritabilidad difícil de manejar, puede ser el momento de probar el yoga restaurativo. «Estas señales no significan que el yoga activo sea malo, sino que puede no ser el adecuado como única herramienta en ese momento«, aclara Domínguez. Tampoco hace falta elegir uno u otro de forma permanente: puede funcionar como complemento cuando el cuerpo lo necesite.
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