El reto viral de la marcha 6-6-6 es una rutina diaria flexible de ejercicio que consiste en caminar a paso ligero durante 60 minutos al día, ya sea a las 6 de la mañana o a las 6 de la tarde, con un calentamiento previo de 6 minutos y un enfriamiento posterior de 6 minutos. No puede ser más fácil de recordar. Y perfecto a los 50 si quieres hacer cardio y controlar el peso, entre otros muchos beneficios.
Las fans de esta rutina tan popular en las redes afirman que la baja intensidad, la ausencia de equipo y la estructura sencilla hacen que el entrenamiento 6-6-6 sea fácil de adoptar y mantenerlo en el tiempo. Una caminata de 60 minutos puede alcanzar fácilmente los 5.500 pasos, lo que te permitiría superar con creces el objetivo de 10.000 al día.
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La rutina 6-6-6 ha causado furor en redes sociales, donde sus seguidoras la describen como una forma sencilla de perder peso y, al mismo tiempo, mejorar la salud general. No hay reglas sobre dónde hacer la caminata, ya que sirve tanto la cinta de correr como salir a la calle o al campo.
Cómo hacer el entrenamiento de marcha 6-6-6 a los 50
Uno de los secretos del éxito de la marcha 6-6-6 es lo fácil que es de seguir y recordar. ¡Todo al 6! Así, los horarios de inicio (de 6:00 a. m. a 6:00 p. m.) están diseñados para adaptarse tanto a las más madrugadoras como a las más noctámbulos o aquellas con jornadas complicadas y largas. Es un buen margen para adaptarse a horarios cambiantes y a la costumbre de procrastinar.
Caminar puede mejorar el estado de ánimo, facilitar la digestión, ayudar a controlar el peso, aumentar la densidad ósea, mejorar la resistencia a la insulina, reducir la presión arterial, mejorar la circulación y fortalecer el corazón. Son beneficios estupendos que a los 50 y en adelante conviene valorar. También mejora la salud mental y el estado de ánimo. Muchas personas eligen caminar para bajar de peso.
Mujer haciendo cardio al aire libre.
UNPLASH
Todo empieza con 6 minutos de caminata a un ritmo lento y cómodo para calentar los músculos. Después vienen los 60 minutos de caminata rápida. Aumenta el ritmo y camina a paso ligero durante una hora sin parar. Esto debería aumentar tu frecuencia cardíaca y proporcionar un buen entrenamiento cardiovascular sin sobreesfuerzo.
Finalmente llegan los 6 minutos de enfriamiento. Baja el ritmo y camina durante 6 minutos a paso lento. Enfría y vuelve gradualmente a la normalidad de tu frecuencia cardíaca. Este último paso es fundamental y también te va a permitir relajarte un poco tras la caminata. No te lo saltes.
Beneficios del entrenamiento 6-6-6 a los 50
Caminar es bueno para los músculos y puede ayudar a desarrollar resistencia con el tiempo, algo genial siempre, pero más a partir de los 50. La combinación de la marcha 6-6-6 a diferentes ritmos también ayuda a desarrollar resistencia de forma efectiva. Además, alternar entre caminatas moderadas y rápidas puede aumentar el gasto calórico total durante el entrenamiento.
Por supuesto, el entrenamiento 6-6-6 va a mejorar la salud de tu corazón. Caminar a paso ligero aumenta la frecuencia cardíaca, mejora la circulación y reduce la presión arterial, lo que se traduce en una mejora significativa de la salud cardiovascular. Hacer paseos en cualquier modalidad es una excelente forma de ejercicio.
Otros de los beneficios más notables a los 50 es que propicia un mejor sueño, mejora la función cognitiva, reduce el riesgo de enfermedades graves como cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, diabetes y otras, ayuda a reducir el riesgo de depresión, fortalece los huesos y favorece la pérdida de peso.
Si eres principiante, igual puedes encontrar algo desafiante el intervalo de caminata a paso ligero. En este sentido, es fundamental escuchar a su cuerpo y empezar poco a poco para aumentar gradualmente la intensidad a medida que te sientas más cómoda con el ritmo. Con un poco de constancia, podrás ver grandes progresos en muy pocos días.
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