Es una realidad que TikTok está lleno de retos de fitness. Unos son realmente desafiantes y otros simplemente son una locura. Si quieres saber a qué categoría pertenece el que se hace llamar rock the boat, aquí tienes todo lo que necesitas para comprobar si está hecho para ti. Aviso: solo para amantes de los retos de verdad y de las planchas en general.
TikTok ha bendecido al mundo con retos realmente descabellados, como personas comiendo proteína en polvo cruda, subiéndose a cajas de leche y metiéndose en columpios diminutos para bebés en el parque. Pero también están los entrenamientos virales que pueden inspirar a millones e invitar a desestresarse y ponerse en forma con ejercicios que no han probado antes.
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La última tendencia se llama rock the boat, llamado así por la canción que samplea ‘Grab Da Wall and Rock Da Boat’, de 504 Boyz, y cuenta con la increíble cifra de más de 130 millones de visualizaciones en TikTok. Hay un fragmento de la canción donde una voz canta «izquierda-derecha-izquierda-derecha…».
Este desafío lo es todo requiere una fuerza y paciencia impresionantes en el trabajo del core, especialmente al llegar al híbrido de plancha con saltos y flexiones, momento en el que los atletas más débiles comienzan a aullar. Porque tenlo claro: este es un reto para personas en forma.
Aunque famosos e influencers de fitness lo hacen parecer fácil, este entrenamiento no es ninguna broma. Obviamente, los toques de hombros y los mountain climbers son factibles (para alguien que entrena cinco días a la semana), pero las flexiones de plancha con salto (plan jacks) son brutales.
Qué es el reto rock the boat
El rock the boat es más o menos como la canción de 504 Boyz. En rápida sucesión, los participantes intentan realizar un circuito rápido y desafiante que consiste en cuatro toques de hombros (dos de cada lado), seis mountain climbers (tres de cada lado) y un número indeterminado de planchas con salto.
Más allá del nombre llamativo y los vídeos virales, se trata básicamente de un entrenamiento en circuito HIIT que trabaja todo el cuerpo. Es un reto avanzado que requiere aptitud aeróbica, fuerza y coordinación. Trabaja el torso, las extremidades inferiores y las superiores. Estás ante un entrenamiento integral que trabaja muchos grupos musculares y se realiza a alta intensidad.
En el reto rock the boat, ningún grupo muscular se salva. Es un gran entrenamiento de cuerpo completo y una búsqueda rápida en Google te enseñará a cientos de entusiastas del ejercicio que hacen que el reto parezca increíblemente fácil, pero no te fíes para nada porque no lo es en absoluto.
Los toques de hombro
Comienza en posición de plancha, lleva los tríceps hacia atrás de modo que los codos apunten a las rodillas y mantén la cabeza alineada con la columna para no forzar el cuello ni los hombros. Comienza los toques de hombro levantando una mano del suelo y tocando el hombro opuesto. Luego, vuelve a la posición inicial y repite a un ritmo controlado y constante.
Al tocar los hombros, intenta mantener el resto del cuerpo completamente quieto. Específicamente, asegúrate de que tus caderas no se balanceen de un lado a otro ni se inclinen hacia el suelo. Observa si empiezas a transferir la mayor parte de tu peso a una pierna e intenta redistribuirlo equitativamente entre ambos lados.
Mujer haciendo ejercicio en la nieve.
INSTAGRAM @ALO
Mountain climbers
Comienza en el suelo en posición de plancha alta con las manos justo debajo de los hombros, las piernas estiradas hacia atrás, los dedos de los pies flexionados y los glúteos y abdominales contraídos. Mantén la columna neutra y el torso firme mientras llevas una rodilla hacia el pecho. Regresa el pie a su posición original e inmediatamente lleva la otra rodilla hacia el pecho. Continúa alternando mientras mantienes una posición de plancha firme.
Palnk jacks
Arrodíllate en el suelo y apoya las manos. Flexiona los codos de modo que los antebrazos descansen en el suelo. Los codos deben quedar justo debajo de los hombros. Extiende las piernas hacia atrás y mete ligeramente el coxis para que la pelvis quede perpendicular al suelo. Contrae los glúteos y el torso. El cuerpo debe estar en línea recta, con la espalda recta. Fija la mirada en el suelo.
Manteniendo el cuerpo en línea recta, flexiona ligeramente las rodillas y salta con ambos pies hacia los lados como si estuvieras haciendo un salto de tijera. Para terminar, aterriza sobre las puntas de los pies, flexionando ligeramente las rodillas y luego regresa con las piernas a la posición inicial.
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