{"id":99497,"date":"2023-12-25T13:00:19","date_gmt":"2023-12-25T13:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicio-abdominales-de-pie-fortalecer-core-facilmente-en-solo-12-minutos-20231225140012-nt.html"},"modified":"2023-12-25T13:00:19","modified_gmt":"2023-12-25T13:00:19","slug":"el-ejercicio-de-abdominales-de-pie-que-fortalece-el-core-facilmente-en-12-minutos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/12\/25\/el-ejercicio-de-abdominales-de-pie-que-fortalece-el-core-facilmente-en-12-minutos\/","title":{"rendered":"El ejercicio de abdominales de pie que fortalece el core f\u00e1cilmente en 12 minutos"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

<\/p>\n
\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
\n
TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Los entrenamientos en el suelo<\/strong> no son para todas. De acuerdo, tumbarse sobre una colchoneta despu\u00e9s de tus entrenamientos habituales para hacer m\u00e1s y m\u00e1s abdominales no es la idea que todo el mundo tiene de diversi\u00f3n sudorosa. O quiz\u00e1s sufres de dolor de espalda y no te sientes c\u00f3moda haciendo ejercicio en el suelo. Pero puedes entrenar regularmente tu core haciendo esta rutina de abdominales<\/a> de pie de 12 minutos. \u00bfA que suena fenomenal?\n<\/p>\n

Has le\u00eddo bien: solo lleva 12 minutos completarlo<\/strong>, por lo que es perfecto para esos d\u00edas en los que deseas hacer ejercicio pero no encuentras siquiera media hora para hacerlo. O puedes agregarlo al final de su entrenamiento regular para obtener una explosi\u00f3n de abdominales eficiente que ayude a
\n fortalecer y moldear tu core<\/a>.\n<\/p>\n

Y si lo deseas, puedes aumentar la intensidad de cualquier entrenamiento de abdominales a\u00f1adiendo un par de mancuernas o una pesa rusa <\/strong>o incluso usando algunas pesas en los tobillos mientras completas una rutina como esta. M\u00e1xima personalizaci\u00f3n, dependiendo de gustos, capacidades y objetivos.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer este ejercicio de abdominales de pie
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Es bueno familiarizarse con la t\u00e9cnica <\/strong>de este ejercicio de abdominales de pie expr\u00e9s. Esto no s\u00f3lo ayudar\u00e1 a prevenir lesiones no deseadas, sino que tambi\u00e9n puede mejorar aspectos como la postura y mejorar los resultados de tu entrenamiento, ya que garantizar\u00e1 que est\u00e9s utilizando todos los m\u00fasculos adecuados.\n<\/p>\n

Son un total de seis movimientos que debes realizar durante esta rutina y el primero ser\u00eda abdominales de pie<\/a> llevando la rodilla al codo. Alterna una y otra mientras permaneces con las manos en la nunca y los brazos doblados. Es importante alternar para no generar desequilibrios musculares<\/strong>.\n<\/p>\n

Como segundo ejercicio tendr\u00edas las patadas frontales alternas<\/strong>. Sigues de pie, claro, y estiras los brazos al frente. A continuaci\u00f3n, con la rodilla lo m\u00e1s estirada posible, intentas llevar un pie a las manos y luego el otro. Si al principio te cuesta, llega hasta donde puedes. Lo fundamental es no comprometer la t\u00e9cnica. Si eres constante, con el tiempo lograr\u00e1s hacerlo perfecto.\n<\/p>\n

El tercer ejercicio es el famoso crunch oblicuo<\/a>. De pie con las manos en la nuca y los brazos doblados, te inclinas a un lado y a otro alternativamente procurando que tu codo alcance la rodilla que le corresponde. De nuevo, procura permanecer con la columna erguida y no fuerces postura<\/strong>.\n<\/p>\n

El cuarto ejercicio es
\n codo a rodilla seguido <\/strong>de toque de dedos de las manos a los pies. Lo podr\u00edas conectar con el siguiente ejercicio, muy sencillo, que son los toques simples de los dedos de tus manos a los pies. Aqu\u00ed permaneces recta y es el pie el que va a tu mano, que permanece como ca\u00edda.\n<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo ejercicio. \/ \/ pexels <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

El ejercicio final es otro cl\u00e1sico: los giros oblicuos<\/strong>. Se trata de un ejercicio complet\u00edsimo en el que comienzas erguida con los pies colocados a la distancia del ancho de las caderas. Abre los brazos a los lados o mantenlos entrelazados en el frente. Involucra el core<\/a> y comienza a girar la parte superior del cuerpo hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Debes mantener estable la parte inferior del cuerpo y moverte solo a trav\u00e9s del torso. Mant\u00e9n la columna recta y estable durante todo el movimiento. <\/p>\n

Abdominales sin pesas que puedes hacer en casa
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Seguro que al principio pensaste que este ejercicio implicaba usar alg\u00fan tipo de peso, como pesas rusas o mancuernas<\/a>, para desafiar m\u00e1s la estabilidad de tu n\u00facleo, pero todo lo que necesitas es tu peso corporal y un compromiso total del core en cada movimiento. Son seis ejercicios de abdominales de pie <\/strong>y realizar\u00e1s los seis movimientos durante 45 segundos cada uno, seguidos de 15 segundos de descanso entre ellos, y luego repetir\u00e1s el circuito total dos veces.\n<\/p>\n

La ventaja de este entrenamiento es que tambi\u00e9n puedes quemar grasa mientras defines los m\u00fasculos de tu abdomen. Exactamente como cualquier otro entrenamiento HIIT para perder grasa, esta rutina utiliza una estructura basada en intervalos para completar cada ejercicio.
\n El entrenamiento HIIT<\/a> hace que tu cuerpo obtenga energ\u00eda de las grasas en lugar de los carbohidratos y procura que la p\u00e9rdida de grasa sea m\u00e1s eficiente<\/strong>.\n<\/p>\n

Si buscas tener una definici\u00f3n notable alrededor de los m\u00fasculos abdominales <\/a>(el recto abdominal), la p\u00e9rdida de grasa te ayudar\u00e1 mucho. Pero no es solo el ejercicio lo que le ayudar\u00e1 a obtener los resultados que deseas. La nutrici\u00f3n tambi\u00e9n juega un papel clave. En lugar de limitarte a lograr solo objetivos f\u00edsicos, debes concentrarse en llenarte tambi\u00e9n de nutrientes saludables<\/strong>.\n<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

TAMARA VILA Publicado \u00b7 25 de diciembre de 2023, 14:00 h Los entrenamientos en el suelo no son para todas. De acuerdo, tumbarse sobre una colchoneta despu\u00e9s de tus entrenamientos habituales para hacer m\u00e1s y m\u00e1s abdominales no es la idea que todo el mundo tiene de diversi\u00f3n sudorosa. O quiz\u00e1s sufres de dolor de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":99498,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99497"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=99497"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99497\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/99498"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=99497"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=99497"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=99497"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}