{"id":99391,"date":"2023-12-24T12:18:39","date_gmt":"2023-12-24T12:18:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-somaticos-mejor-forma-tratar-estres-ansiedad-casa-un-minuto-20231224101400-nt.html"},"modified":"2023-12-24T12:18:39","modified_gmt":"2023-12-24T12:18:39","slug":"ejercicios-somaticos-para-controlar-la-ansiedad-y-el-estres-en-1-minuto","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/12\/24\/ejercicios-somaticos-para-controlar-la-ansiedad-y-el-estres-en-1-minuto\/","title":{"rendered":"Ejercicios som\u00e1ticos para controlar la ansiedad y el estr\u00e9s en 1 minuto"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Si respondiste afirmativamente a alguna (o todas) las preguntas anteriores, definitivamente necesitas este ejercicio r\u00e1pido<\/a> de liberaci\u00f3n som\u00e1tica creado por Stephanie Rae, una experta en tratamientos som\u00e1ticos de Chicago que comparti\u00f3 en su p\u00e1gina de Instagram una infograf\u00eda bajo el t\u00edtulo ‘Breathe Burn Rise’<\/strong> (respirar, quemar, ascender). <\/p>\n

La infograf\u00eda de Rae ofrece instrucciones paso a paso <\/strong>para sintonizarte con tu cuerpo, fomentando que
\nel estr\u00e9s y la tensi\u00f3n desaparezcan <\/a>en solo 60 segundos. \u00ab\u00a1Guarda esto y \u00fasalo una vez al d\u00eda durante tu semana laboral!\u00bb, escribe la autora, que a\u00f1ade: \u00abUn minuto de autoconciencia puede cambiar todo tu d\u00eda o tu estado de \u00e1nimo\u00ab.\n<\/p>\n

C\u00f3mo eliminar estr\u00e9s con un ejercicio de liberaci\u00f3n som\u00e1tica
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Stephanie Rae te propone un ejercicio de liberaci\u00f3n som\u00e1tica <\/strong>dividido en seis pasos. El primero es aflojar la mand\u00edbula. Tus dolores de cabeza por tensi\u00f3n te lo agradecer\u00e1n. Te en cuenta que la mand\u00edbula suele ser uno de los primeros lugares que reacciona a la tensi\u00f3n. As\u00ed que afloja los dientes y rel\u00e1jate. Respira, rel\u00e1jate otro poco m\u00e1s y vuelve a respirar.\n<\/p>\n

Luego, como segundo paso, deja caer los hombros hacia abajo y hacia atr\u00e1s mientras mueves el cuello de lado a lado para liberar cualquier tensi\u00f3n o rigidez<\/strong>. Despu\u00e9s de eso, llega el tercer paso: sacude las manos, abriendo y cerrando los pu\u00f1os y estirando los dedos. Deja que se vaya todo el exceso de energ\u00eda.\n<\/p>\n

Contin\u00faa con tus ojos, gir\u00e1ndolos de lado a lado y parpadeando ocasionalmente. Cuanto te concentras, puedes
\n llegar a tener una visi\u00f3n de t\u00fanel<\/strong>. Literalmente. As\u00ed que como cuarto paso, mueve los ojos de lado a lado y de arriba abajo. Esto te puede ayudar a prevenir las migra\u00f1as<\/a> y los dolores de cabeza tensionales<\/a>.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo ejercicio. \/ \/ pexels <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

A continuaci\u00f3n, saca la lengua, lo que le ayudar\u00e1 a aflojar a\u00fan m\u00e1s la mand\u00edbula mientras relajas otros m\u00fasculos de la cara. Y el paso final es respirar profundamente tres veces con el vientre, inhalando y exhalando completamente. Esta es la forma m\u00e1s r\u00e1pida de volver a conectar con tu cuerpo<\/strong> y contigo misma. Notar\u00e1s una mente m\u00e1s clara y menos tensi\u00f3n casi de inmediato.\n<\/p>\n

El poder de los ejercicios som\u00e1ticos
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La versi\u00f3n de Stephanie Rae es en realidad uno de los muchos ejercicios som\u00e1ticos que pueden ayudarte a liberar el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n almacenados en tu cuerpo. Porque el ejercicio y la ansiedad van de la mano<\/strong>. Son movimientos lentos y suaves que te dejan m\u00e1s suelta y tranquila. Estas simples acciones te obligan a escuchar tu cuerpo y respiraci\u00f3n para inspirar relajaci\u00f3n<\/a>.\n<\/p>\n

El ejercicio som\u00e1tico comienza a estar cada vez mejor estudiado en la literatura acad\u00e9mica y particularmente por su potencial para ayudar con el dolor cr\u00f3nico<\/strong>. A nivel f\u00edsico, las personas que lo practican regularmente descubren que puede mejorar la postura, la flexibilidad, el rango de movimiento y el equilibrio.\n<\/p>\n

La conexi\u00f3n mente-cuerpo<\/a> tambi\u00e9n puede ser \u00fatil para mejorar tu salud general. Si eres consciente de c\u00f3mo se siente tu cuerpo, eso significa que puedes hacer algo al respecto cuando algo no te sienta bien. \u00bfA que has aprendido a notar que sientes el cuello o la espalda m\u00e1s tensos de lo habitual? Est\u00e1s en el camino de aprovechar verdaderamente los efectos de un buen ejercicio som\u00e1tico<\/strong>. Total, solo te llevar\u00e1 un minuto\u2026\n<\/p>\n

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TAMARA VILA Publicado \u00b7 24 de diciembre de 2023, 13:18 h Tus correos electr\u00f3nicos se acumulan, mil notificaciones aparecen en tu m\u00f3vil y las fechas l\u00edmite se aproximan. El trabajo puede ser tan estresante para tu cerebro como para tu cuerpo. Necesitas una raci\u00f3n de ejercicios som\u00e1ticos, una excelente manera de eliminar estr\u00e9s y ansiedad […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":99392,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99391"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=99391"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99391\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/99392"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=99391"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=99391"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=99391"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}