microbiota <\/strong>de forma activa, puede que las molestias y los s\u00edntomas digestivos se prolonguen m\u00e1s de lo deseado o, incluso, se cronifiquen\u00ab.\n<\/p>\n
Qu\u00e9 es la microbiota intestinal \u00abLa microbiota <\/strong>es nuestro ej\u00e9rcito fronterizo que recubre todas nuestras mucosas y piel, y tiene una labor defensiva esencial. Su equilibrio es vital para poder protegernos de infecciones y tiene importantes funciones digestivas y metab\u00f3licas: nos ayuda a hacer una correcta digesti\u00f3n<\/strong>, tener un tr\u00e1nsito intestinal adecuado y absorber correctamente los nutrientes de los alimentos\u00bb, aforma Elisa Bl\u00e1zquez<\/strong>, nutricionista integrativa de Kobho Labs.\n<\/p>\nY es que la microbiota <\/strong>es un ecosistema muy sensible, \u00fanico en cada persona, que est\u00e1 formado por una serie de microorganismos <\/strong>que trabajan en perfecta sinton\u00eda y que si alteramos, estamos favoreciendo la aparici\u00f3n de enfermedades digestivas, de car\u00e1cter inmunol\u00f3gico, etc. <\/p>\n\u00abLa microbiota <\/strong>influye en factores como el colesterol, el equilibrio del az\u00facar y la ganancia de peso corporal. Por no hablar de que tambi\u00e9n hay un v\u00ednculo directo entre la salud de la microbiota y la de nuestro cerebro<\/strong>, pues influye directamente en nuestro estado de \u00e1nimo por la cantidad de neuro transmisores que producimos en el intestino\u00bb, contin\u00faa la experta.\n<\/p>\n \n <\/i> <\/div>Mujer joven decidiendo entre comer una ensalada o una hamburguesa. \/ Foto de Karolina Grabowska en Pexels.<\/figcaption><\/picture>\n<\/div>\n\n
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Por qu\u00e9 los excesos navide\u00f1os alteran la microbiota intestinal y c\u00f3mo prevenirlo Como hemos dicho, los excesos <\/strong>propios de estas fechas son los principales enemigos de nuestra salud intestinal. Las comilonas excesivamente cal\u00f3ricas, el consumo de alcohol, los az\u00facares abundantes, el escaso reposo digestivo, trasnochar, hacer menos ejercicio f\u00edsico… todo esto afecta a nuestra microbiota<\/strong>.\n<\/p>\nLo bueno es que podemos prevenir el malestar digestivo siguiendo unas pautas muy concretas. Bl\u00e1zquez <\/strong>aconseja cuidar nuestra salud digestiva antes de comenzar la Navidad. \u00bfY c\u00f3mo? llevando un patr\u00f3n de vida antiinflamatorio, evitando los ultraprocesados, los ac\u00facares y las harinas refinadas e introduciendo una gran cantidad de vegetales y productos frescos de calidad.\n<\/p>\n\u00abTambi\u00e9n es importante llevar unos horarios ordenados <\/strong>y hacer descansos digestivos entre las comidas principales (tres son suficientes), evitando totalmente el picoteo. Una cena temprana y ligera <\/strong>es esencial para que nuestro intestino se limpie y fortalezca durante la noche. Adem\u00e1s, es fundamental hidratarse bien<\/strong>, bebiendo, al menos, entre 6-8 vasos de agua al d\u00eda. Por otra parte, los suplementos <\/strong>nutricionales ser\u00e1n buenos aliados para cuidar la salud digestiva\u00bb, detalla la nutricionista.\n<\/p>\n
Diferencia entre prebi\u00f3ticos, probi\u00f3ticos y postbi\u00f3ticos S\u00ed, la suplementaci\u00f3n <\/strong>puede ser beneficiosa para nuestra salud digestiva, pero hay que saber diferenciar entre los diferentes complementos que podemos encontrar a la venta. No s\u00f3lo que est\u00e9n bien formulados y que tengan la mayor biodisponibilidad posible, sino tambi\u00e9n distinguir entre prebi\u00f3ticos, probi\u00f3ticos y postbi\u00f3ticos<\/strong>.\n<\/p>\n\u00abLos probi\u00f3ticos son las bacterias <\/strong>buenas que forman parte de nuestra microbiota. Los prebi\u00f3ticos son fibras vegetales de las que se alimentan las bacterias buenas (probi\u00f3ticas). Y los postbi\u00f3ticos son \u00e1cidos grasos <\/strong>de cadena corta que generan las bacterias probi\u00f3ticas y entre sus efectos positivos destacan reducir la inflamaci\u00f3n intestinal<\/strong>, aumentar la producci\u00f3n de moco saludable en el intestino, nutrir a las c\u00e9lulas intestinales y revertir la hiperpermeabilidad intestinal\u00bb, nos aclara el doctor Campillo.\n<\/p>\nSeg\u00fan afirma el doctor, los suplementos <\/strong>m\u00e1s eficientes son los que combinan prebi\u00f3ticos con probi\u00f3ticos y, sobre todo, postbi\u00f3ticos, que son los que m\u00e1s aceleran la recuperaci\u00f3n digestiva e intestinal y potencian los efectos de las bacterias probi\u00f3ticas.\n<\/p>\n\u00abAdem\u00e1s, si asociamos a los pre-pro y postbi\u00f3tico<\/strong> alg\u00fan suplemento de polifenoles, como curcumina, transresveratrol, astaxantina o melatonina, los efectos se potencian porque estos polifenoles reducen la proliferaci\u00f3n de bacterias negativas y la inflamaci\u00f3n y facilitan la proliferaci\u00f3n de las cepas probi\u00f3ticas\u00bb, aclara el doctor.\n<\/p>\nEn definitiva, para cuidar de nuestra microbiota <\/strong>y no da\u00f1ar nuestro cuerpo con los excesos navide\u00f1os, lo ideal es que empieces a cuidarte desde ya con una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada<\/strong>, el consumo abundante de agua y unos horarios lo m\u00e1s ordenados posibles. Porque si cuidas de tu salud intestinal, no s\u00f3lo estar\u00e1s m\u00e1s sana, sino que tambi\u00e9n te sentir\u00e1s mejor.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Las comilonas, la falta de sue\u00f1o, tomar demasiado alcohol… todos los excesos asociados a estas fiestas pasan factura a nuestro organismo. Y no estamos hablando s\u00f3lo de subir de peso, sino de da\u00f1ar la microbiota, lo que tiene efectos negativos sobre nuestro organismo, incluso a medio y a largo plazo. As\u00ed lo confirma el doctor […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":99180,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99179"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=99179"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99179\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/99180"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=99179"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=99179"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=99179"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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