{"id":98849,"date":"2023-12-16T15:39:26","date_gmt":"2023-12-16T15:39:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/30-minutos-diario-deporte-alargar-vida-vivir-mas-segun-harvard-20231216163914-nt.html"},"modified":"2023-12-16T15:39:26","modified_gmt":"2023-12-16T15:39:26","slug":"solo-necesitas-30-minutos-de-cardio-facil-al-dia-para-alargar-tu-vida-segun-harvard","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/12\/16\/solo-necesitas-30-minutos-de-cardio-facil-al-dia-para-alargar-tu-vida-segun-harvard\/","title":{"rendered":"Solo necesitas 30 minutos de cardio f\u00e1cil al d\u00eda para alargar tu vida, seg\u00fan Harvard"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

<\/p>\n
\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
\n
TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Las pautas de actividad f\u00edsica emitidas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos y las autoridades sanitarias en general recomiendan al menos 150 minutos por semana <\/strong>de actividad f\u00edsica de intensidad moderada de cardio<\/a> (piensa en 30 minutos, cinco d\u00edas a la semana) para todos los adultos, ancianos y discapacitados. Suficiente ya para alargar la vida.\n<\/p>\n

\u00abSin embargo, no es necesario que hagas los 30 minutos en una sola sesi\u00f3n diaria. De hecho, las pautas m\u00e1s nuevas te permiten contar todo el esfuerzo f\u00edsico de intensidad moderada<\/strong> a lo largo del d\u00eda, incluso si son solo unos minutos cada vez\u00bb, advierte ahora la Escuela M\u00e9dica de Harvard.\n<\/p>\n

De esta forma, tambi\u00e9n puedes alcanzar tu objetivo realizando periodos de ejercicio en bloques de 10 o 15 minutos a lo largo del d\u00eda<\/strong>. Por ejemplo, hazlo 10 minutos antes del desayuno, 10 minutos durante la pausa del almuerzo y otros 10 minutos despu\u00e9s de la cena. O haz 15 minutos por la ma\u00f1ana y 15 minutos por la tarde.\n<\/p>\n

Cardio para principiantes y avanzado
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Si est\u00e1s comenzando, aumenta gradualmente hasta llegar a los 150 minutos por semana. Y si ya haces ejercicio y est\u00e1s en forma, puedes reducir tu tiempo de ejercicio a la mitad (a solo 75 minutos por semana) haciendo ejercicio vigoroso en lugar de moderado<\/strong>. Puede convertirse en tu primer gran objetivo\n<\/p>\n

Generalmente, hacer esto que sugiere la Escuela M\u00e9dica de Harvard equivaldr\u00eda a 25 minutos, tres d\u00edas a la semana. O puedes realizar una combinaci\u00f3n equivalente de las dos intensidades<\/strong>, donde cada minuto de actividad de intensidad vigorosa equivale a dos minutos de actividad de intensidad moderada.\n<\/p>\n

Obviamente, se trata de recomendaciones sobre m\u00ednimos. Es decir, hacer media hora de ejercicio cardio al d\u00eda ya ser\u00e1 estupendo y contribuir\u00e1 a alargar la vida. Pero, como recomienda Harvard, \u00ab
\nsi eres capaz de hacer m\u00e1s, ser\u00e1 a\u00fan mejor<\/strong>\u00bb. T\u00fa misma eres quien te impones los objetivos.\n<\/p>\n

\n
\"Mujer