{"id":98740,"date":"2023-12-17T07:06:45","date_gmt":"2023-12-17T07:06:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/reto-100-sentadillas-al-dia-durante-un-mes-desafio-a-tu-alcance-tener-mejores-piernas-gluteos-firmes-20231217080532-nt.html"},"modified":"2023-12-17T07:06:45","modified_gmt":"2023-12-17T07:06:45","slug":"el-reto-de-las-100-sentadillas-al-dia-durante-un-mes-fortalece-piernas-eleva-gluteos-y-portencia-core","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/12\/17\/el-reto-de-las-100-sentadillas-al-dia-durante-un-mes-fortalece-piernas-eleva-gluteos-y-portencia-core\/","title":{"rendered":"El reto de las 100 sentadillas al d\u00eda durante un mes: fortalece piernas, eleva gl\u00fateos y portencia core"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

<\/p>\n
\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
\n
TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Claro, siempre puedes hacerlo m\u00e1s dif\u00edcil agregando pesas rusas<\/a>, mancuernas o barras a la mezcla, pero todo lo que realmente necesitas es tu peso corporal. Y si bien alcanzar cifras triples cada d\u00eda puede parecer una tarea desalentadora, este enfoque de ejercicio estilo desaf\u00edo
\n tiene impresionantes beneficios<\/strong>.\n<\/p>\n

En primer lugar, puede ayudarte a desarrollar m\u00fasculo y fuerza <\/a>mientras mejora tu rendimiento deportivo<\/strong>. Un peque\u00f1o estudio publicado en el ‘Journal of Sports Science and Medicine’ destac\u00f3 c\u00f3mo los adolescentes que realizaron 100 sentadillas con el peso corporal durante 45 d\u00edas consecutivos experimentaron una disminuci\u00f3n de su grasa corporal<\/a>, un aumento de su masa muscular, un aumento del grosor de los m\u00fasculos y una mejor altura del salto vertical.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer el reto de las 100 sentadillas al d\u00eda
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Como su nombre lo indica, se trata de hacer 100 sentadillas por d\u00eda<\/strong>. Puedes hacerlas con peso o sin peso, dividirloa en series m\u00e1s peque\u00f1as a lo largo del d\u00eda o hacer diferentes variaciones de sentadillas siempre que hagas 100 en total en un d\u00eda. Por ejemplo, si no quieres intentar 100 sentadillas en una sola serie, puedes hacer 5 series de 20 o 10 series de 10 al final de cada hora.\n<\/p>\n

Si 100 sentadillas con peso corporal (o sentadillas con aire<\/strong>) son demasiado f\u00e1ciles para ti, puedes envolver una banda de resistencia<\/a> alrededor de tus muslos o sostener una mancuerna o pesa rusa en tu pecho y hacerlas al estilo copa. Incluso puedes agregar sentadillas con salto<\/a> a la rotaci\u00f3n si quieres hacerlas m\u00e1s din\u00e1micas.\n<\/p>\n

Retarte a ti misma a hacer 100 sentadillas al d\u00eda puede ser beneficioso si est\u00e1s intentando establecer una nueva rutina o buscas una manera de agregar m\u00e1s movimiento a tu jornada normal. Puede ayudarte a mejorar la fuerza, la coordinaci\u00f3n y la resistencia muscular<\/strong> de la parte inferior del cuerpo.\n<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer realizando sentadillas en su casa. \/ \/ pexels <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Sin embargo, hacer 100 sentadillas al d\u00eda puede ser demasiado exigente si no est\u00e1s acostumbrada. Incluso hacer sentadillas a\u00e9reas sin peso <\/a>puede dejarte muy dolorida si no est\u00e1s acostumbrada a hacer tantas sentadillas. Y si no haces ning\u00fan ejercicio que apunte directamente a la parte posterior del cuerpo, podr\u00edas desarrollar desequilibrios musculares<\/strong>.\n<\/p>\n

Beneficios del desaf\u00edo de las sentadillas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Los beneficios de estos planes de entrenamiento de un mes de duraci\u00f3n <\/strong>tampoco son exclusivamente f\u00edsicos. Adem\u00e1s de los beneficios habituales del ejercicio regular para tu salud mental, tambi\u00e9n a\u00f1aden estructura a tu plan de entrenamiento, proporcionando un objetivo tangible que te incentiva a ponerte las zapatillas y activarte<\/strong>.\n<\/p>\n

Una investigaci\u00f3n reciente publicada en ‘Sciendo’ encontr\u00f3 que despu\u00e9s de un desaf\u00edo de flexiones de brazos <\/a>en las redes sociales de 30 d\u00edas pod\u00edan aumentar los niveles de motivaci\u00f3n en adultos j\u00f3venes y, como resultado, aumentar la cantidad de actividad f\u00edsica que realizaban en un d\u00eda.\n<\/p>\n

Tambi\u00e9n es cierto que el estudio tambi\u00e9n se\u00f1ala que existen algunos riesgos al realizar una nueva dosis repentina de ejercicio sin supervisi\u00f3n profesional, as\u00ed que aseg\u00farate de no forzar demasiado<\/strong> cuando afrontes un nuevo desaf\u00edo. Al final es tu propio cuerpo el encargado de emitir se\u00f1ales, tanto positivas como negativas.\n<\/p>\n

Las mujeres que han probado el desaf\u00edo de las 100 sentadillas al d\u00eda avalan los beneficios de este reto<\/strong>. No solo endurece gl\u00fateos y piernas, fortificando todo tu tren inferior, sino que a\u00f1ades una mayor fuerza y hasta te ves capaz de a\u00f1adir un mayor peso en la realizaci\u00f3n de las sentadillas. \u00bfTe apuntas al reto?\n<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

TAMARA VILA Publicado \u00b7 17 de diciembre de 2023, 08:06 h La sentadilla es el ejercicio de piernas y gl\u00fateos por excelencia. F\u00e1cil de aprender y eminentemente accesible, no requiere equipo para realizarlo y se puede realizar pr\u00e1cticamente en cualquier lugar. Intentar completar 100 sentadillas cada d\u00eda durante un mes se ha convertido en un […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":98741,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98740"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=98740"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98740\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/98741"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=98740"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=98740"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=98740"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}