{"id":98519,"date":"2023-12-16T12:43:34","date_gmt":"2023-12-16T12:43:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/plan-hiit-12-dias-bajar-peso-ejercicios-intervalos-alta-intensidad-compensar-excesos-fiestas-20231216084411-nt.html"},"modified":"2023-12-16T12:43:34","modified_gmt":"2023-12-16T12:43:34","slug":"plan-hiit-de-12-dias-como-bajar-peso-antes-y-durante-las-fiestas-con-ejercicios-faciles-a-intervalos-de-alta-intensidad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/12\/16\/plan-hiit-de-12-dias-como-bajar-peso-antes-y-durante-las-fiestas-con-ejercicios-faciles-a-intervalos-de-alta-intensidad\/","title":{"rendered":"Plan HIIT de 12 d\u00edas: c\u00f3mo bajar peso antes y durante las fiestas con ejercicios f\u00e1ciles a intervalos de alta intensidad"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Pronto llegan las fiestas y los excesos<\/a>. Por eso no parece mal negocio ponerse las pilas con un
\n plan HIIT de apenas 12 d\u00edas<\/strong>, muy f\u00e1cil de hacer y que te servir\u00e1 para ponerte en forma y bajar peso antes de que lleguen los inevitables atracones que inevitablemente te har\u00e1n coger m\u00e1s kilos de los que deseas.\n<\/p>\n

Probablemente tengas las pr\u00f3ximas semanas compromisos familiares o eventos que te alejen del gimnasio y de ese ejercicio que tan bien te viene<\/strong>. No querr\u00e1s sentir que te est\u00e1s perdiendo algo durante este per\u00edodo festivo en el que tienes que hacer ejercicio desde casa <\/a>o en el gimnasio.\n<\/p>\n

Pero con este entrenamiento HIIT<\/a> tan sencillo como
\n suficientemente intenso<\/strong> puedes estar segura de que mejorar\u00e1s tanto tu fuerza muscular como tu estado f\u00edsico general mientras quemas algunas calor\u00edas<\/a> antes de que lleguen esos d\u00edas intensos y llenos de relaciones sociales y comilonas.\n<\/p>\n

Todo lo que necesitas eres t\u00fa y un banco, una silla o un escal\u00f3n para completar esta intensa sesi\u00f3n de HIIT<\/a> de superseries. Este entrenamiento incluye 12 superseries en total, cada una dise\u00f1ada para aumentar tu ritmo card\u00edaco y desafiar los diferentes grupos de m\u00fasculos <\/strong>de tu cuerpo.\n<\/p>\n

Sentadillas con salto y estocadas en un entrenamiento HIIT de 12 d\u00edas
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El primer d\u00eda completar\u00e1s una sentadilla con salto<\/a>. El segundo d\u00eda, har\u00e1s dos estocadas hacia adelante<\/a> y hacia atr\u00e1s y una sentadilla. El tercer d\u00eda, son tres arrastres, dos estocadas hacia adelante y hacia atr\u00e1s y una sentadilla con salto. Este patr\u00f3n contin\u00faa hasta el duod\u00e9cimo d\u00eda<\/strong>, cuando tendr\u00e1s que hacer la lista completa.\n<\/p>\n

Comenzar\u00e1s por sentadillas con salto<\/a>, implicando gl\u00fateos, isquiotibiales, cu\u00e1driceps, pantorrillas y abdominales. Mant\u00e9n el cuello estirado, la espalda recta y los hombros hacia atr\u00e1s y hacia abajo. Aseg\u00farate de que tus abdominales est\u00e9n contra\u00eddos<\/strong> y usa los brazos para mantener el equilibrio. Si quieres facilitar el ejercicio, ponte erguida con los pies m\u00e1s separados.\n<\/p>\n

El segundo ejercicio son las estocadas hacia adelante y hacia atr\u00e1s <\/strong>para poner a trabajar gl\u00fateos, isquiotibiales y cu\u00e1driceps. No dejes que la rodilla delantera se extienda m\u00e1s all\u00e1 de los dedos de los pies. Luego pasas a los arrastres (crawl-outs<\/strong>), implicando isquiotibiales, gl\u00fateos, hombros y core, para pasar a las flexiones como cuarto ejercicio trabajando pecho, hombros, tr\u00edceps, dorsales y core.\n<\/p>\n

Y ahora burpees, saltos laterales y giros rusos
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En el quinto trabajo te centrar\u00e1s en los burpees<\/a>, implicando pecho, hombros, abdominales, gl\u00fateos y cu\u00e1driceps, y despu\u00e9s llegar\u00e1n los saltos laterales, involucrando gl\u00fateos, cu\u00e1driceps y hombros. Habr\u00e1s cubierto la mitad del plan<\/strong>. Para entonces, tu cuerpo ya habr\u00e1 asimilado una carga de trabajo lo suficientemente interesante para forzar un poco m\u00e1s la m\u00e1quina. <\/p>\n

El s\u00e9ptimo ejercicio propuesto en este plan HIIT de 12 d\u00edas <\/strong>son los dips para trabajar tr\u00edceps, hombros y parte superior de la espalda. Involucra tu n\u00facleo y mant\u00e9n los codos pegados al cuerpo en todo momento. Lo siguiente son los famosos giros rusos <\/a>para activar abdominales y cu\u00e1driceps. Recuerda: las caderas deben permanecer firmemente apoyadas en el suelo.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo ejercicio. \/ \/ pexels <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Termina tu HIIT con abdominales y estocadas <\/h3>\n<\/p>\n

Ya solo quedan cuatro ejercicios y el siguiente, c\u00f3mo no, son las sentadillas <\/strong>para involucrar gl\u00fateos, isquiotibiales, cu\u00e1driceps, core y espalda baja. La flexibilidad mejora con la pr\u00e1ctica, as\u00ed que intenta hacer sentadillas m\u00e1s profundas cada vez. Contrae tus abdominales y extiende los brazos frente a ti para ayudar con el equilibrio.\n<\/p>\n

El d\u00e9cimo ejercicio son las mountain climbers<\/a> para activar abdominales, gl\u00fateos, cu\u00e1driceps e isquiotibiales, pasando despu\u00e9s a los exigentes abdominales de mariposa. Y queda la traca final: las estocadas con salto <\/strong>para activar gl\u00fateos, isquiotibiales y cu\u00e1driceps. \u00a1Habr\u00e1s completado un incre\u00edble entrenamiento HIIT de 12 d\u00edas apto para todas y podr\u00e1s disfrutar a tope de las fiestas!\n<\/p>\n

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TAMARA VILA Publicado \u00b7 16 de diciembre de 2023, 13:43 h Pronto llegan las fiestas y los excesos. Por eso no parece mal negocio ponerse las pilas con un plan HIIT de apenas 12 d\u00edas, muy f\u00e1cil de hacer y que te servir\u00e1 para ponerte en forma y bajar peso antes de que lleguen los […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":98520,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98519"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=98519"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98519\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/98520"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=98519"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=98519"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=98519"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}