{"id":98292,"date":"2023-12-02T08:36:10","date_gmt":"2023-12-02T08:36:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/barras-suecas-como-usar-entrenamiento-fitness-aparato-gimnasia-20231202083019-nt.html"},"modified":"2023-12-02T08:36:10","modified_gmt":"2023-12-02T08:36:10","slug":"como-hacer-ejercicio-con-barras-suecas-el-aparato-de-gimnasio-de-tu-infancia-que-arrasa-en-tiktok","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/12\/02\/como-hacer-ejercicio-con-barras-suecas-el-aparato-de-gimnasio-de-tu-infancia-que-arrasa-en-tiktok\/","title":{"rendered":"Como hacer ejercicio con barras suecas, el aparato de gimnasio de tu infancia que arrasa en TikTok"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

A las gimnastas les encantan, ya que son el equipo perfecto para aumentar la fuerza<\/a> y aprovechar la flexibilidad en todo el cuerpo. Pero no s\u00f3lo las atletas pueden beneficiarse de esta sencilla, pero excelente herramienta de fitness que son las barras suecas<\/strong>, un aparato de gimnasia que no pasa de moda. <\/p>\n

Estas barras de madera alienadas unas junto a otras tienen una rica historia tanto para fines de entrenamiento como de terapia. Despu\u00e9s de siglos de evoluci\u00f3n, hoy se utilizan m\u00e1s que nunca<\/strong>. Sus fines formativos tambi\u00e9n benefician a los programas de rehabilitaci\u00f3n y es bueno empezar siempre bajo la supervisi\u00f3n de un experto.\n<\/p>\n

Las barras suecas siguen siendo un activo brillante en el entrenamiento funcional y no solo para el estiramiento<\/a>, la agilidad, la postura y esa tan codiciada conexi\u00f3n cuerpo-mente, sino tambi\u00e9n para la fuerza pura<\/strong>. Aprovecha al m\u00e1ximo este aparato de gimnasio y practica estos movimientos la pr\u00f3xima vez que las veas.\n<\/p>\n

Elevaciones de rodillas colgantes
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Este movimiento un b\u00e1sico total que desarrolla la fuerza central de una manera mucho m\u00e1s eficiente que si haces los abdominales normales<\/a>. La raz\u00f3n por la que es ideal para la fuerza es que las piernas son m\u00e1s pesadas que la parte superior del cuerpo, por lo que los m\u00fasculos abdominales trabajan m\u00e1s para elevar esas extremidades<\/strong>. <\/p>\n

La t\u00e9cnica es muy simple<\/strong>. Con el cuerpo recto y la espalda lo m\u00e1s cerca posible de las barras suecas, alcanza la barra m\u00e1s alta con ambas manos en un agarre por encima de la cabeza. Luego dobla las rodillas y contrae los abdominales inferiores para elevar las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. <\/p>\n

Con control, baja lentamente las piernas hasta el suelo. Cuanto m\u00e1s lenta sea la repetici\u00f3n, m\u00e1s r\u00e1pidos ser\u00e1n los resultados. Y si ves que este movimiento es demasiado avanzado para tu actual capacidad f\u00edsica, comienza con movimientos funcionales<\/strong> como flexiones<\/a> y dominadas<\/a> para fortalecerte primero.\n<\/p>\n

Extensiones de tr\u00edceps
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Vitales para cada movimiento de empuje (as\u00ed como para algunos tirones), nuestros tr\u00edceps son probablemente el m\u00fasculo m\u00e1s importante cuando se trata de fuerza en la parte superior del cuerpo. Las barras suecas son excelentes para aislarlos: este ejercicio funcional aumentar\u00e1 la potencia y el tama\u00f1o de tus brazos<\/strong>.\n<\/p>\n

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\"Mujer