{"id":97709,"date":"2023-12-09T08:02:30","date_gmt":"2023-12-09T08:02:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-cardio-buenos-perder-peso-mejores-rutinas-20231209090140-nt.html"},"modified":"2023-12-09T08:02:30","modified_gmt":"2023-12-09T08:02:30","slug":"son-los-ejercicios-de-cardio-buenos-para-perder-peso-te-contamos-como-conseguirlo-y-cuales-son-los-mejores","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/12\/09\/son-los-ejercicios-de-cardio-buenos-para-perder-peso-te-contamos-como-conseguirlo-y-cuales-son-los-mejores\/","title":{"rendered":"\u00bfSon los ejercicios de cardio buenos para perder peso? Te contamos c\u00f3mo conseguirlo y cu\u00e1les son los mejores"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

El cardio <\/strong>es un tipo de ejercicio de menor intensidad y surge inmediatamente la cuesti\u00f3n: \u00bfesto lo hace malo o bueno para perder peso<\/strong>? Se trata de ejercicios que hacen que el coraz\u00f3n lata m\u00e1s fuerte <\/a>que en reposo, pero a una intensidad moderada, lo que hace que muchas mujeres se pregunten si les va a hacer quemar grasa y calor\u00edas.\n<\/p>\n

Y otra cosa: la intensidad<\/strong>. La forma de categorizar la intensidad del ejercicio es observando los latidos de su coraz\u00f3n. Mirar el tiempo por vuelta o los minutos por kil\u00f3metro no es la forma de determinar si est\u00e1s haciendo cardio o HIIT <\/a>(entrenamiento en intervalos de alta intensidad) m\u00e1s intenso. La clave es que debes concentrarte m\u00e1s en los latidos de tu propio coraz\u00f3n para ver si est\u00e1s en \u00abzona cardiovascular\u00bb. <\/p>\n

Para considerar que el ejercicio que est\u00e1s haciendo es cardiovascular, tu coraz\u00f3n debe latir aproximadamente entre el 55 y el 80% de tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima<\/strong>. Una regla muy general para conseguir tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima es utilizar una simple ecuaci\u00f3n: pones 220 y restas tu edad. Sin embargo, depende mucho de otras cosas como tus niveles de actividad, tu peso, factores gen\u00e9ticos\u2026 T\u00f3malo como una referencia.\n<\/p>\n

\u00bfSon ejercicios cardiovasculares buenos para bajar de peso?
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Algunas personas creen que el cardio es el mejor ejercicio para perder peso, que existe una frecuencia card\u00edaca \u00f3ptima para eliminar kilos. Debido a la baja intensidad del cardio, puede ser cierto que durante el cardio se queme una mayor cantidad de grasa en comparaci\u00f3n con la glucosa. Sin embargo, si buscas perder peso, debes concentrarte m\u00e1s en el total de calor\u00edas quemadas<\/strong>.\n<\/p>\n

Los ejercicios cardiovasculares son un buen comienzo para perder peso<\/strong>. Si tu cuerpo no est\u00e1 acostumbrado al ejercicio de alta intensidad, puedes utilizar ejercicios cardiovasculares para acondicianarlo. Pero si buscas una p\u00e9rdida de peso m\u00e1s duradera haciendo ejercicio durante el menor tiempo posible, querr\u00e1s aumentar la intensidad<\/a> y hacer HIIT. Cuanto mayor sea la intensidad de tu entrenamiento y cuanto m\u00e1s tiempo lo hagas, m\u00e1s calor\u00edas quemar\u00e1s. <\/p>\n

Pero incluso mejor que el cardio y el HIIT es el entrenamiento con pesas <\/strong>si lo que quieres es quitarte kilos con toda seguridad. Debido al aumento de masa muscular que se obtiene con el entrenamiento con pesas, aumenta la cantidad de calor\u00edas que quemas a lo largo del d\u00eda. Cosas tan simples como dormir, ponerse la ropa o incluso comer quemar\u00e1 m\u00e1s calor\u00edas cuanta m\u00e1s masa muscular tengas.\n<\/p>\n

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\"Mujer