{"id":97511,"date":"2023-12-02T08:36:53","date_gmt":"2023-12-02T08:36:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/entrenamiento-liss-increible-ejercicio-cardio-baja-intensidad-ayuda-perder-peso-20231202093648-nt.html"},"modified":"2023-12-02T08:36:53","modified_gmt":"2023-12-02T08:36:53","slug":"entrenamiento-liss-el-increible-ejercicio-de-cardio-a-baja-intensidad-que-tambien-te-ayuda-a-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/12\/02\/entrenamiento-liss-el-increible-ejercicio-de-cardio-a-baja-intensidad-que-tambien-te-ayuda-a-perder-peso\/","title":{"rendered":"Entrenamiento LISS, el incre\u00edble ejercicio de cardio a baja intensidad que tambi\u00e9n te ayuda a perder peso"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Hay dos tipos principales de cardio fundamentales: LISS<\/a> y HIIT. Este \u00faltimo, seguramente m\u00e1s popular, se baja en ejercicios de alta intensidad a intervalos, mientras que el LISS es un ejercicio de baja intensidad<\/a>. Tienden a ser polos opuestos, pero ambos tienen grandes ventajas <\/strong>y pueden ser de gran ayuda para quemar grasa corporal<\/a> y mejorar los resultados de la p\u00e9rdida de peso.\n<\/p>\n

Si le preguntas a las entusiastas del fitness si prefieren el LISS cardio o HIIT cardio<\/strong> en su rutina, obtendr\u00e1s una diversidad de respuestas. Sin embargo, el cardio LISS parece ser el favorito de la mayor\u00eda de las que lo han probado, ya que es una forma m\u00e1s asequible de quemar grasa aer\u00f3bica<\/a>, seg\u00fan ha demostrado la ciencia.\n<\/p>\n

Dicho esto, si bien la intensidad no es alta, s\u00ed requiere que aumentes la duraci\u00f3n de tu sesi\u00f3n de cardio<\/a> en comparaci\u00f3n con una forma de alta intensidad como es el HIIT. La duraci\u00f3n recomendada para una sesi\u00f3n de cardio LISS es de 45 a 60 minuto<\/strong>s de actividad continua. Y no hay per\u00edodos de descanso o recuperaci\u00f3n.\n<\/p>\n

Qu\u00e9 es el entrenamiento LISS <\/h3>\n<\/p>\n

El entrenamiento LISS es una forma de cardio de baja intensidad<\/a>. Puedes pensar en cosas como andar en bicicleta, caminar, nadar, remar, usar una cinta de correr e incluso caminar. El LISS cardio deber\u00eda permitirte mantener una conversaci\u00f3n<\/strong> mientras realizas la actividad y, por lo general, emplear\u00e1s el 50-60 % de tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima. Si te resulta dif\u00edcil mantener una conversaci\u00f3n, reduce la intensidad.\n<\/p>\n

Se ha descubierto que LISS cardio est\u00e1 asociado con mejoras en el flujo sangu\u00edneo<\/strong>, aumentos en la salud y la resistencia cardiovascular<\/a> y la capacidad de disminuir el riesgo de enfermedades card\u00edacas. Si deseas incluir LISS cardio en tu rutina, un buen punto de partida ser\u00eda hacerlo tres d\u00edas a la semana. A medida que tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica aumente o desees mejorar tu potencial para quemar grasa<\/strong>, puedes agregar d\u00edas adicionales.\n<\/p>\n

Entrenamiento LISS para perder peso
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Ya seas una deportista principiante o avanzada, hacer LISS cardio siempre es bueno, independientemente de si est\u00e1s tratando de perder peso, mantenerlo o mejorar tu acondicionamiento cardiovascular. Es ideal porque te permite escuchar m\u00fasica o ver la televisi\u00f3n mientras lo practicas.\n<\/p>\n

Se trata de una excelente manera de quemar grasa corporal <\/a>de manera efectiva y mejorar los resultados de p\u00e9rdida de peso<\/strong>. Pero una de las principales razones por las que tantas personas se inclinan por esta forma de cardio es que, dependiendo de la modalidad que elijas (nadar, hacer bicicleta, etc.), se ejerce menos fuerza e impactos en las articulaciones.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo ejercicio. \/ \/ PEXELS <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Quienes tienen problemas de rodilla pueden encontrar que correr o esprintar ejercen mucha presi\u00f3n sobre sus extremidades y pueden causar dolor e inflamaci\u00f3n. Cuando esto sucede, necesitas descansar y recuperar sus articulaciones solo para poder hacer otra sesi\u00f3n de cardio <\/a>durante la semana, lo cual es contraproducente.\n<\/p>\n

Cardio y baja intensidad
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Cardio y esfuerzo m\u00ednimo parecen una contradicci\u00f3n en s\u00ed, pero el cardio LISS no implica un alto nivel de intensidad <\/strong>en comparaci\u00f3n con otras formas de cardio. A quienes tienen sobrepeso les puede resultar incre\u00edblemente dif\u00edcil realizar algo como el HIIT o incluso una carrera constante. Ah\u00ed es donde realmente encuentra su raz\u00f3n de ser hacer LISS.\n<\/p>\n

Un agradable paseo en bicicleta <\/a>o una caminata (en el interior o al aire libre) puede ayudarte eficazmente a impulsar los resultados de su p\u00e9rdida de peso sin quedarte sin aliento ni sentir que necesitas recuperarse de tus sesiones de cardio. El LISS te permite ver resultados con el menor esfuerzo posible<\/strong>.\n<\/p>\n

No s\u00f3lo puede ayudarte a quemar grasa, sino que tambi\u00e9n puede ayudarte a recuperarte de tus entrenamientos de resistencia<\/a>. Te ayuda a
\n mejorar el flujo sangu\u00edneo a los m\u00fasculos<\/strong>, permitiendo que los nutrientes y la sangre oxigenada inunden los m\u00fasculos y mejoren la recuperaci\u00f3n sin sobrecargarlos ni romper las fibras musculares. Cuanto m\u00e1s r\u00e1pido puedas recuperarte entre entrenamientos, mejor podr\u00e1s rendir la pr\u00f3xima vez que entres al gimnasio para realizar tus entrenamientos de resistencia.\n<\/p>\n

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TAMARA VILA Publicado \u00b7 2 de diciembre de 2023, 09:36 h Hay dos tipos principales de cardio fundamentales: LISS y HIIT. Este \u00faltimo, seguramente m\u00e1s popular, se baja en ejercicios de alta intensidad a intervalos, mientras que el LISS es un ejercicio de baja intensidad. Tienden a ser polos opuestos, pero ambos tienen grandes ventajas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":97512,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/97511"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=97511"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/97511\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/97512"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=97511"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=97511"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=97511"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}