{"id":97186,"date":"2023-12-03T06:52:34","date_gmt":"2023-12-03T06:52:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/psicologia\/tecnica-pomodoro-estrategia-organizarse-personas-exito-mejora-autoestima-20231203074047-nt.html"},"modified":"2023-12-03T06:52:34","modified_gmt":"2023-12-03T06:52:34","slug":"tecnica-pomodoro-la-estrategia-para-organizarse-de-las-personas-con-exito-que-mejora-tu-autoestima","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/12\/03\/tecnica-pomodoro-la-estrategia-para-organizarse-de-las-personas-con-exito-que-mejora-tu-autoestima\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnica Pomodoro, la estrategia para organizarse de las personas con \u00e9xito que mejora tu autoestima"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div><\/div>\n

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Cuando nos enfrentamos a alguna tarea en la que nosotros mismos tenemos que gestionarnos el tiempo<\/strong>, como puede ser estudiar o trabajar desde casa, entra en juego nuestra capacidad para organizarnos las tareas<\/a>. Es f\u00e1cil caer en la procrastinaci\u00f3n<\/strong><\/a> y no ser todo los productivos<\/a> que nos hab\u00edamos planteado en un primer momento. Para evitarlo, es clave planificar tus objetivos <\/strong>y establecer una rutina realista para llevarlos a cabo, no ponerte a hacer las cosas sin orden ni concierto y la t\u00e9cnica pomodoro puede ayudarte.\n<\/p>\n

La
\n T\u00e9cnica Pomodoro <\/strong>es una forma de administrar el tiempo de trabajo, planificar y ejecutar tareas para ser m\u00e1s productivo que fue inventada en los 80 por el italiano Francesco Cirillo<\/strong>. Debe su nombre, al uso de un peque\u00f1o temporizador de cocina, de esos que puedes girar el dial, y que por casualidad ten\u00eda forma de tomate (pomodoro, en italiano). El creador del m\u00e9todo pomodoro quer\u00eda implementar una forma de estudiar que le permitiera concentrarse <\/strong>todo el tiempo posible sin que sea cansado para el cuerpo y la mente y para ello organizaba el trabajo de la siguente manera:\n<\/p>\n

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1. Divide el d\u00eda en las tareas que quieres realizar
\n<\/h3>\n<\/p>\n

La parte m\u00e1s dif\u00edcil de esto es establecer una lista de tareas realista<\/strong>, que puedas hacer a lo largo del d\u00eda y no pasarte para no tener la sensaci\u00f3n de que no has llegado a todo. Algo que ir\u00e1s aprendiendo con el tiempo es a medir exactamente cuantos Pomodoros <\/strong>necesitas para realizar una tarea completamente. Es cuesti\u00f3n de ensayo error.\n<\/p>\n

2. Ordena esta lista por prioridades
\n<\/h3>\n<\/p>\n

En toda lista de tareas hay cosas m\u00e1s importantes <\/strong>que otras. Identif\u00edcalas y no dejes lo importante para el final por el mero hecho de que sea m\u00e1s dif\u00edcil.\n<\/p>\n

3. Programa tu temporizador (25 minutos de trabajo intenso y centrado)
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Para Cirillo es importante que se trate de
\n un temporizador anal\u00f3gico<\/strong>, porque si programas, activas y apagas el dial temporizador de forma f\u00edsica predispones a tu cerebro mejor que si utilizas herramientas digitales. Son s\u00f3lo 25 minutos <\/strong>porque es muy dif\u00edcil estar realmente concentrado durante periodos de tiempo m\u00e1s amplios.\n<\/p>\n

4. Trabaja en la tarea hasta que termine el Pomodoro y marcarlo en una lista con una X.
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Cada periodo de 25 minutos de trabajo se asume como un Pomodoro<\/strong>. Cuando el temporizador suena, realmente hay que dejar la tarea y hacer el descanso. No vale hacer trampas. Marcar el Pomodoro como terminado nos da una sensaci\u00f3n de logro <\/strong>y querer seguir hasta completar la jornada.\n<\/p>\n

5. Pausa de 5 minutos de descanso.
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Es el momento de distraerse<\/strong>, levantarse de la silla y hacer cualquier otra cosa para recargar las pilas antes del siguiente Pomodoro. <\/p>\n

6. Cada 4 pomodoros tomamos un descanso m\u00e1s largo: 10 \/ 15 minutos.
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Obviamente esto puede variar<\/strong>; en funci\u00f3n de la persona, el trabajo, la urgencia, el espacio\u2026\n<\/p>\n

Deber\u00edas evitar cualquier tipo de distracci\u00f3n <\/strong>durante los Pomodoros. Eso implica quitar nuestra conexi\u00f3n a internet (si no la necesitas para el trabajo), apagar el tel\u00e9fono o desactivar los avisos… puede agobiarte al principio, pero realmente no hay nada tan urgente que no pueda esperar 25 minutos<\/strong>.\n<\/p>\n

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