{"id":97068,"date":"2023-12-03T08:15:33","date_gmt":"2023-12-03T08:15:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/increibles-beneficios-entrenar-descalza-mejora-propiocepcion-pies-tobillos-fuertes-20231203085448-nt.html"},"modified":"2023-12-03T08:15:33","modified_gmt":"2023-12-03T08:15:33","slug":"los-increibles-beneficios-de-entrenar-descalza-pies-y-tobillos-mas-fuertes-mientras-mejora-la-propiocepcion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/12\/03\/los-increibles-beneficios-de-entrenar-descalza-pies-y-tobillos-mas-fuertes-mientras-mejora-la-propiocepcion\/","title":{"rendered":"Los incre\u00edbles beneficios de entrenar descalza: pies y tobillos m\u00e1s fuertes mientras mejora la propiocepci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Lo normal es que te intereses por las zapatillas y el calzado que usas para entrenarte<\/a>, pero en los \u00faltimos tiempos se ve cada vez m\u00e1s a deportistas que se ejercitan descalzos<\/strong>. Y no es postureo (que a veces tambi\u00e9n ocurre), sino que hay motivos contrastados para hacerlo, beneficios como mejorar la propiocepci\u00f3n y el desarrollo de pies y tobillos m\u00e1s fuertes<\/strong>.\n<\/p>\n

Entrenar descalzo ha sido un tema de discusi\u00f3n en el deporte durante m\u00e1s de un siglo. Ya en 1905, el Dr. Phil Hoffmann public\u00f3 una investigaci\u00f3n sobre el entrenamiento descalzo, comparando los pies de personas descalzas y las que llevaban alg\u00fan tipo de calzado. Destacaba c\u00f3mo la anatom\u00eda de la persona descalza era mejor para la pr\u00e1ctica deportiva<\/strong>.\n<\/p>\n

Este volvi\u00f3 a ser un tema popular en 1960, cuando un corredor et\u00edope descalzo gan\u00f3 el marat\u00f3n de los Juegos Ol\u00edmpicos<\/strong> y tambi\u00e9n bati\u00f3 el r\u00e9cord mundial. El pico m\u00e1s reciente en la discusi\u00f3n proviene del corredor Christopher McDougall, quien public\u00f3 \u00abBorn to Run\u00bb en 2009. Desde entonces, atletas de muchos deportes diferentes han comenzado a incluir el entrenamiento descalzo en sus entrenamientos.\n<\/p>\n

El calzado no siempre respalda tus entrenamientos y la amplia gama de beneficios<\/strong> que tiene ejercitarse descalza puede hacerte considerar la alternativa. Probablemente ya hayas visto una avalancha de influencers del fitness levantando pesas<\/a>, bailando, realizando HIIT <\/a>o incluso corriendo sin zapatillas. No parece ser una moda pasajera.\n<\/p>\n

Entrenar descalza mejora la propiocepci\u00f3n <\/h3>\n<\/p>\n

La propiocepci\u00f3n<\/strong> es algo m\u00e1s que una palabra larga dif\u00edcil de pronunciar sin trabarse. Se refiere a nuestra conciencia de la posici\u00f3n y el movimiento de nuestro cuerpo en relaci\u00f3n al espacio en el que se encuentra. Imag\u00ednate intentar escribir en un teclado con guantes acolchados gruesos. No puedes sentir exactamente lo que est\u00e1s haciendo y probablemente terminar\u00e1s escribiendo jerogl\u00edficos. <\/p>\n

Lo mismo ocurre con los pies: cuando las plantas de los pies tocan el suelo, peque\u00f1os nervios sensoriales absorben impulsos y env\u00edan esas vibraciones al cerebro. Como resultado, te conectar\u00e1s de manera m\u00e1s eficiente <\/strong>con sus movimientos, mejorar\u00e1s el equilibrio y tendr\u00e1s una mejor percepci\u00f3n de tu entorno.\n<\/p>\n

Pies y tobillos m\u00e1s fuertes y flexibles <\/h3>\n<\/p>\n

Uno de los beneficios m\u00e1s notables de hacer ejercicio descalza es el fortalecimiento de esos peque\u00f1os m\u00fasculos estabilizadores de los pies. Los zapatos hacen que tus pies y tobillos se vuelvan perezosos; al deshacerte de ellos, sentir\u00e1s que los m\u00fasculos trabajan para mantenerte erguida y equilibrada<\/strong>. <\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo ejercicio descalza \/ unplash <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Previene lesiones <\/h3>\n<\/p>\n

Las torceduras de tobillo<\/strong> pueden convertirse r\u00e1pidamente en esguinces. Si te entrenas descalza, desarrollar\u00e1s m\u00e1s fuerza, estabilidad y reflejos en la base de tu cuerpo. No son solo los problemas ortop\u00e9dicos los que puedes ayudar a prevenir<\/strong>: si tus pies est\u00e1n d\u00e9biles, tender\u00e1s a compensarlo en todo el cuerpo, desde las rodillas hasta los isquiotibiales y el cerebro, y eso causa lesiones.\n<\/p>\n

Conexi\u00f3n con la naturaleza <\/h3>\n<\/p>\n

\u00bfA qui\u00e9n no le encanta la sensaci\u00f3n de estar descalza? As\u00ed es como la mayor\u00eda aprendimos a caminar cuando \u00e9ramos peque\u00f1os y c\u00f3mo nuestros antepasados hac\u00edan ejercicio mucho antes de ponerse unos zapatos. Muchos ind\u00edgenas viven toda su vida con los pies libres y sanos<\/strong>. Transitan por bosques y desiertos sin protecci\u00f3n en forma de zapatos y nunca sufren de juanetes, callos, pie de atleta, dedos en martillo, u\u00f1as encarnadas y todos los problemas generados \u00fanicamente por los zapatos.\n<\/p>\n

Precauci\u00f3n
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Como ya has visto, se ha demostrado que hacer entrenamientos descalza aumenta la fuerza y la resistencia muscular<\/a>, la estabilidad, la propiocepci\u00f3n y la coordinaci\u00f3n. Al aumentar estos componentes, tambi\u00e9n puede
\n disminuir las posibilidades de lesiones<\/strong>. Pero no es algo que vayas a conseguir de la noche a la ma\u00f1ana.\n<\/p>\n

Pasar a entrenar sin zapatos deber\u00eda ser una transici\u00f3n lenta<\/strong>. Tus pies tendr\u00e1n que acostumbrarse, por lo que es especialmente importante calentar adecuadamente para evitar lesiones durante el entrenamiento. Y no hagas inmediatamente la transici\u00f3n a entrenamientos completos descalza. Correr sobre arena plana y h\u00fameda es un buen lugar para comenzar y puede ayudar a reducir el riesgo de distensiones de tendones o tirones de ligamentos.\n<\/p>\n

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TAMARA VILA Publicado \u00b7 3 de diciembre de 2023, 09:15 h Lo normal es que te intereses por las zapatillas y el calzado que usas para entrenarte, pero en los \u00faltimos tiempos se ve cada vez m\u00e1s a deportistas que se ejercitan descalzos. Y no es postureo (que a veces tambi\u00e9n ocurre), sino que hay […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":97069,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/97068"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=97068"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/97068\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/97069"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=97068"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=97068"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=97068"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}