{"id":96721,"date":"2023-11-18T11:02:47","date_gmt":"2023-11-18T11:02:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/mejor-ejercicio-para-entrenar-cerebro-combinar-cardio-resistencia-150-minutos-semana-20231118120246-nt.html"},"modified":"2023-11-18T11:02:47","modified_gmt":"2023-11-18T11:02:47","slug":"el-mejor-ejercicio-para-entrenar-el-cerebro-combinar-cardio-y-resistencia-durante-150-minutos-a-la-semana","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/11\/18\/el-mejor-ejercicio-para-entrenar-el-cerebro-combinar-cardio-y-resistencia-durante-150-minutos-a-la-semana\/","title":{"rendered":"El mejor ejercicio para entrenar el cerebro: combinar cardio y resistencia durante 150 minutos a la semana"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

A menudo pensamos en el ejercicio como algo que debes hacer \u00fanicamente por tu salud f\u00edsica y para mejorar el coraz\u00f3n,<\/a> m\u00fasculos o huesos. Sin embargo, hay una evidencia masiva de que es esencial para mantener la salud del cerebro<\/strong>. El ejercicio f\u00edsico puede conducir a mejoras en la cognici\u00f3n no solo protegiendo el cerebro, sino tambi\u00e9n a trav\u00e9s de un proceso llamado neurog\u00e9nesis, donde se forman nuevas neuronas en tu cabeza.\n<\/p>\n

La actividad f\u00edsica parece conducir a la neurog\u00e9nesis, la neuroprotecci\u00f3n y las mejoras cognitivas, principalmente a trav\u00e9s de la producci\u00f3n de sustancias qu\u00edmicas llamadas neurotrofinas, prote\u00ednas que act\u00faan como factores de crecimiento dentro del sistema nervioso central y perif\u00e9rico para regular el mantenimiento y la funci\u00f3n celular<\/strong>. <\/p>\n

Adem\u00e1s del papel que desempe\u00f1an las neurotrofinas en el mantenimiento de las c\u00e9lulas cerebrales, tambi\u00e9n son importantes para promover el crecimiento de nuevas c\u00e9lulas en el cerebro. Son fundamentales para el desarrollo y mantenimiento de nuevas c\u00e9lulas cerebrales. El ejercicio puede generar y proteger nuevas neuronas, y aumentar el volumen de las estructuras cerebrales, lo que conduce a una mejora general de la cognici\u00f3n<\/strong> y la salud en general.\n<\/p>\n

Los mejores ejercicios para la salud del cerebro
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La variedad <\/strong>parece ser clave a la hora de elaborar un r\u00e9gimen de ejercicio para reducir el deterioro cognitivo. La mayor\u00eda de los estudios han demostrado efectos positivos tanto del ejercicio aer\u00f3bico <\/a>como del entrenamiento de resistencia<\/a>, ya sea por separado o combinados, sobre el rendimiento cognitivo.\n<\/p>\n

En una revisi\u00f3n de 2017, los investigadores analizaron una serie de estudios sobre el ejercicio y la cognici\u00f3n para tratar de determinar qu\u00e9 m\u00e9todos generan el mayor beneficio. Descubrieron que tanto el ejercicio aer\u00f3bico como el entrenamiento de resistencia son importantes. Se demostr\u00f3 que el ejercicio aer\u00f3bico mejora la capacidad cognitiva, mientras que el entrenamiento de resistencia fue m\u00e1s eficaz para mejorar la funci\u00f3n ejecutiva, la memoria y la memoria de trabajo. Todo esto para decir que conseguir una buena combinaci\u00f3n de diferentes actividades<\/strong> es el camino a seguir.\n<\/p>\n

Lo m\u00e1s importante es mantener una rutina de ejercicio constante <\/a>que incluya actividades aer\u00f3bicas y de resistencia. La ciencia muestra que si esto se hace en el transcurso de al menos seis meses a un a\u00f1o, deber\u00eda haber mejoras notables en el cerebro. Promover salud y
\n funcionamiento cognitivo general <\/strong>en todos los adultos es esencial, pero especialmente en los adultos mayores.\n<\/p>\n

Cu\u00e1nto ejercicio necesitas para mejorar la salud del cerebro
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Para lograr los beneficios cognitivos del ejercicio<\/strong>, puede resultar \u00fatil pensar en tus entrenamientos como har\u00edas con tu dieta. Procuras una buena combinaci\u00f3n de los ingredientes adecuados todos los d\u00edas para poder mantener los beneficios para la salud a largo plazo. Lo mismo ocurre con el ejercicio.\n<\/p>\n

El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda un m\u00ednimo de 150 minutos de ejercicio aer\u00f3bico moderado por semana, pero es posible que no necesites tanto para obtener algunos beneficios. Hacer ejercicio aer\u00f3bico intermitente<\/strong> a cualquier intensidad durante 6 a 10 minutos al d\u00eda tambi\u00e9n podr\u00eda marcar la diferencia con el tiempo.\n<\/p>\n

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Mujer feliz frente al mar. \/ \/ unplash <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Tambi\u00e9n se recomienda que los adultos mayores hagan alg\u00fan tipo de ejercicio de resistencia<\/a> al menos dos veces por semana. El objetivo se centra en los principales grupos de m\u00fasculos en la parte superior e inferior del cuerpo, comenzando con niveles de resistencia m\u00e1s bajos y ajust\u00e1ndose a niveles m\u00e1s altos con el tiempo para promover el fortalecimiento y la resistencia<\/strong>.\n<\/p>\n

Un plan semanal de 150 minutos
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Al considerar el entrenamiento de resistencia<\/a>, muchas personas piensan s\u00f3lo en pesas o mancuernas<\/strong>. Si bien levantar pesas tiene valor para desarrollar m\u00fasculo, la resistencia puede significar cualquier tipo de oposici\u00f3n, incluidos ejercicios de peso corporal<\/a> como flexiones, dominadas, sentadillas, planchas o el uso de bandas de resistencia. <\/p>\n

Hay muchas maneras de asegurarse de realizar una buena combinaci\u00f3n de ejercicio aer\u00f3bico y entrenamiento de resistencia para cumplir con la recomendaci\u00f3n m\u00ednima de 150 minutos por semana. Aqu\u00ed va un buen plan<\/strong>: dos d\u00edas por semana de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada a vigorosa, dos d\u00edas por semana de entrenamiento de resistencia, dos d\u00edas por semana de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada y uno final de descanso que incluya respiraci\u00f3n profunda.\n<\/p>\n

Si bien las investigaciones muestran que tan solo 10 minutos de ejercicio pueden tener un impacto positivo en la funci\u00f3n cerebral, se observan mejoras cognitivas a largo plazo cuando se contin\u00faa el ejercicio constante a lo largo del tiempo<\/strong>. La clave es ser coherente y constante con cualquier programa que implementes. <\/p>\n

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TAMARA VILA Publicado \u00b7 18 de noviembre de 2023, 12:02 h Se estima que el 40% de las personas de 65 a\u00f1os o m\u00e1s experimentan alg\u00fan grado de deterioro cognitivo relacionado con la edad. Ya sea que tengas m\u00e1s de 65 a\u00f1os, est\u00e9s preocupada por la p\u00e9rdida de memoria relacionada con la edad o simplemente […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":96722,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96721"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=96721"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96721\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/96722"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=96721"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=96721"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=96721"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}