{"id":96479,"date":"2023-11-26T08:24:33","date_gmt":"2023-11-26T08:24:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/superseries-combinacion-ejercicios-construir-musculos-menos-tiempo-20231126082638-nt.html"},"modified":"2023-11-26T08:24:33","modified_gmt":"2023-11-26T08:24:33","slug":"superseries-la-mejor-combinacion-de-ejercicios-para-definir-musculos-en-tiempo-record","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/11\/26\/superseries-la-mejor-combinacion-de-ejercicios-para-definir-musculos-en-tiempo-record\/","title":{"rendered":"Superseries, la mejor combinaci\u00f3n de ejercicios para definir m\u00fasculos en tiempo r\u00e9cord"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Si alguna vez recibiste una clase de entrenamiento con un circuito<\/a> o pasaste un tiempo con un entrenador personal, es probable que hayas o\u00eddo hablar de las superseries<\/strong> (supersets en ingl\u00e9s). Se trata de unir varios ejercicios diferentes para ayudarte a construir m\u00fasculos<\/a> en menos tiempo.\n<\/p>\n

Pero por m\u00e1s populares que sean, todav\u00eda existe confusi\u00f3n sobre qu\u00e9 son exactamente las superseries<\/strong> y c\u00f3mo ayudan exactamente. En t\u00e9rminos generales, son dos ejercicios diferentes que se realizan uno detr\u00e1s del otro, con poco o ning\u00fan descanso entre ellos. Probablemente te tomar\u00e1s un breve descanso para recuperar el aliento o beber un poco de agua entre cada serie, pero nada m\u00e1s.\n<\/p>\n

C\u00f3mo elegir los ejercicios de las superseries
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Los dos ejercicios en cuesti\u00f3n no son aleatorios, pero las superseries<\/strong> son un m\u00e9todo de entrenamiento<\/a> relativamente flexible. Los ejercicios pueden apuntar a grupos de m\u00fasculos opuestos, como pecho versus espalda, b\u00edceps versus tr\u00edceps, cu\u00e1driceps versus isquiotibiales, o incluso m\u00fasculos del mismo grupo (sentadillas versus extensiones de cu\u00e1driceps, hombros por encima de la cabeza versus elevaci\u00f3n lateral, o sentadillas versus extensiones de cu\u00e1driceps). <\/p>\n

Otra opci\u00f3n que puedes considerar es trabajar dos zonas diferentes<\/strong> del cuerpo. Por ejemplo, una superserie muy popular es realizar un ejercicio de la parte superior del cuerpo seguido de un ejercicio de la parte inferior del cuerpo. Como ves, son muchas las opciones siempre que te dediques a un objetivo com\u00fan.\n<\/p>\n

Un gran ejercicio en menos tiempo
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Cuando tienes un mill\u00f3n de cosas por hacer, los entrenamientos pueden pasar al final de tu lista de prioridades. Ah\u00ed est\u00e1 una de las grandes utilidades de las superseries<\/strong>. Podr\u00eda decirse que una de las mejores formas de sacarle m\u00e1s provecho a tu inversi\u00f3n es realizar una superserie postagotamiento.\n<\/p>\n

Se trata de realizar un movimiento compuesto<\/strong> (por ejemplo, 8 repeticiones de press de banca), seguido de un movimiento aislado (como la apertura con mancuernas, tambi\u00e9n de 8 repeticiones). De esta manera, fatigar\u00e1s el m\u00fasculo en el que deseas concentrarte durante el movimiento compuesto y luego te concentrar\u00e1s en ese m\u00fasculo en el ejercicio de aislamiento<\/a>.\n<\/p>\n

Construir m\u00fasculo
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Usar tus per\u00edodos de descanso para hacer m\u00e1s ejercicio desencadena los procesos fisiol\u00f3gicos que estimulan el crecimiento muscular. Esto es especialmente cierto con superseries que trabajan los lados opuestos del cuerpo o grupos de m\u00fasculos opuestos. Dado que este tipo de superseries se dirige a diferentes m\u00fasculos, no necesitas m\u00faltiples per\u00edodos de descanso. Mientras realizas un ejercicio, te enfocas en un grupo de m\u00fasculos espec\u00edfico <\/strong>mientras el otro descansa.\n<\/p>\n

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