{"id":96255,"date":"2023-11-26T08:25:10","date_gmt":"2023-11-26T08:25:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/entrenamiento-fartlek-ejercicio-running-mejora-resistencia-consume-mas-energia-rapido-20231126092506-nt.html"},"modified":"2023-11-26T08:25:10","modified_gmt":"2023-11-26T08:25:10","slug":"entrenamiento-fartlek-el-ejercicio-de-running-que-mejora-resistencia-consume-mas-energia-y-te-hace-correr-mas-rapido","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/11\/26\/entrenamiento-fartlek-el-ejercicio-de-running-que-mejora-resistencia-consume-mas-energia-y-te-hace-correr-mas-rapido\/","title":{"rendered":"Entrenamiento fartlek, el ejercicio de running que mejora resistencia, consume m\u00e1s energ\u00eda y te hace correr m\u00e1s r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"

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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

El entrenamiento Fartlek <\/strong>significa literalmente \u00abjuego de velocidad\u00bb en sueco y es una especie de carrera a intervalos de estilo libre en la que \u00abjuegas\u00bb con tu propia velocidad. En realidad no existe una estructura, sino que implica mezclar carreras r\u00e1pidas con marchas m\u00e1s asequibles o de ritmo moderado<\/a>.\n<\/p>\n

Con el entrenamiento fartlek nunca te detienes, simplemente disminuyes la velocidad. A diferencia del entrenamiento en intervalos de alta intensidad<\/a>, que permite un breve per\u00edodo de descanso completo, el entrenamiento fartlek es continuo<\/strong>. Por ejemplo, podr\u00edas correr a un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido y duro durante un minuto y luego correr durante dos minutos a un ritmo m\u00e1s lento o f\u00e1cil. O podr\u00edas correr a un ritmo manejable y constante durante un kil\u00f3metro y luego acelerar para el siguiente tramo.\n<\/p>\n

C\u00f3mo puede ayudarte el entrenamiento fartlek a correr m\u00e1s r\u00e1pido
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Hay una ciencia detr\u00e1s de su esp\u00edritu l\u00fadico. Si participas en carreras de m\u00e1s de 5 km de distancia, est\u00e1s realizando
\n un esfuerzo principalmente aer\u00f3bico<\/a>. Entonces, al obligar a tu cuerpo a seguir corriendo<\/strong> (incluso si es a un ritmo m\u00e1s f\u00e1cil) sin detenerte, el entrenamiento fartlek puede entrenarte para reutilizar el lactato como fuente de combustible, mejorando significativamente el rendimiento.\n<\/p>\n

Progreso l\u00fadico. Esta es una de las frases m\u00e1s acu\u00f1adas por los especialistas en fitness y running para hablar de la necesidad de buscar entrenamientos atractivos y disfrutables para ver progresos. El entrenamiento fartlek es el ejemplo perfecto de este lema, si bien el aspecto de tu progresi\u00f3n depende de tu objetivo<\/strong>.\n<\/p>\n

\u00bfQuieres correr m\u00e1s r\u00e1pido? Aumenta la velocidad de tu carrera <\/a>de \u00abrecuperaci\u00f3n\u00bb de modo que tus intervalos f\u00e1ciles est\u00e9n m\u00e1s cerca de la velocidad de los exigentes. \u00bfQuieres correr durante m\u00e1s tiempo? Disminuye el tiempo dedicado a tus intervalos de recuperaci\u00f3n m\u00e1s cortos. \u00bfQuieres mejorar ambos? Combina los dos m\u00e9todos anteriores para aumentar tanto tu velocidad como tu resistencia<\/strong>.\n<\/p>\n

Para qui\u00e9n es el entrenamiento fartlek
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Si te preguntas para qui\u00e9n es el entrenamiento fartlek<\/strong>, la respuesta es bien sencilla: para toda clase de mujer, independientemente de su edad o condici\u00f3n f\u00edsica actual. Es el puente perfecto hacia carreras m\u00e1s intensas para las nuevas corredoras que luchan con barreras f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer corriendo al atardecer. \/ \/ unplash <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Pero el entrenamiento fartlek es igualmente beneficioso si eres una velocista experimentada que busca potenciar tu velocidad y tus habilidades de carrera. Para esta \u00faltima clase de corredora, el entrenamiento fartlek te ayuda a alcanzar una mentalidad de carrera<\/strong>, ya que imita las velocidades m\u00e1s r\u00e1pidas en diferentes puntos de la carrera, desde adelantar a otras corredoras hasta llegar en el tiempo deseado hasta la l\u00ednea de meta.\n<\/p>\n

Flexibilidad y diversi\u00f3n
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La singularidad del entrenamiento fartlek es su flexibilidad<\/a>. T\u00fa eres en \u00faltima instancia quien dise\u00f1a el entrenamiento. Una sesi\u00f3n se puede realizar sola o con un entrenador personal. Puedes hacerlo a tu propio ritmo<\/strong>, recorriendo la distancia que desees y durante el tiempo que establezcas. <\/p>\n

Adem\u00e1s, puedes hacerlo en una cinta de correr <\/a>o al aire libre. Para esto \u00faltimo, siempre es divertido concentrarse en un objeto y correr hacia \u00e9l antes de reducir la velocidad para pasar al siguiente objeto. Y dado que este tipo de entrenamiento es m\u00e1s intuitivo, te brinda la posibilidad de aprender m\u00e1s sobre tu cuerpo<\/strong> (y c\u00f3mo exigirlo) de forma natural. <\/p>\n

No te limites a seguir los movimientos mientras corres. Una sesi\u00f3n de fartlek te obliga a mantenerte comprometida y a tomar decisiones activas sobre tu ritmo de carrera<\/strong>. No solo mantendr\u00e1s un ritmo constante durante todo el entrenamiento, sino que ir\u00e1s cambi\u00e1ndolo a medida que avanzas, haciendo diferentes intervalos seg\u00fan lo que est\u00e9s tratando de lograr.\n<\/p>\n

Por ejemplo, si est\u00e1s corriendo por una ruta circular, puedes correr tu ritmo de carrera de un poste telef\u00f3nico a otro y luego reducir la velocidad. El entrenamiento fartlek te obliga a tomar decisiones activas a mitad de carrera para ajustar tu ritmo y desafiarte a ti misma<\/strong>, por lo que siempre estar\u00e1s \u00abconectada\u00bb al ejercicio.\n<\/p>\n

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TAMARA VILA Publicado \u00b7 26 de noviembre de 2023, 09:25 h El entrenamiento Fartlek significa literalmente \u00abjuego de velocidad\u00bb en sueco y es una especie de carrera a intervalos de estilo libre en la que \u00abjuegas\u00bb con tu propia velocidad. En realidad no existe una estructura, sino que implica mezclar carreras r\u00e1pidas con marchas m\u00e1s […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":96256,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96255"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=96255"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96255\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/96256"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=96255"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=96255"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=96255"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}