{"id":96167,"date":"2023-11-25T08:53:09","date_gmt":"2023-11-25T08:53:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/calentamiento-dinamico-mejor-forma-preparar-fisico-mental-ejercicio-20231125095305-nt.html"},"modified":"2023-11-25T08:53:09","modified_gmt":"2023-11-25T08:53:09","slug":"calentamiento-dinamico-la-mejor-forma-de-prepararte-a-nivel-fisico-y-mental-para-el-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/11\/25\/calentamiento-dinamico-la-mejor-forma-de-prepararte-a-nivel-fisico-y-mental-para-el-ejercicio\/","title":{"rendered":"Calentamiento din\u00e1mico, la mejor forma de prepararte a nivel f\u00edsico y mental para el ejercicio"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Utilizar\u00e1s una serie espec\u00edfica de movimientos funcionales para preparar activamente tus m\u00fasculos y matizar cualquier debilidad en tu cuerpo antes de comenzar a hacer ejercicio. Por lo general, un calentamiento din\u00e1mico<\/a> comenzar\u00e1 lentamente, enfoc\u00e1ndose en los movimientos y luego
\n activando diferentes m\u00fasculos<\/strong> antes de llegar a un final de alto impacto.\n<\/p>\n

Los calentamientos din\u00e1micos implican una serie de ejercicios<\/strong> y al menos varios de ellos son estiramientos din\u00e1micos<\/a> que llevan las articulaciones a todo su rango de movimiento. Imag\u00ednate a una velocista saltando por la pista, a una portera de f\u00fatbol arrastrando las rodillas por el campo o a una jugadora de baloncesto imitando sin bal\u00f3n un tiro a canasta.\n<\/p>\n

Los movimientos din\u00e1micos aumentan la temperatura corporal <\/strong>y comienzan a estresar suavemente los tejidos blandos. Los m\u00fasculos y tendones se vuelven menos r\u00edgidos y se mueven con m\u00e1s fluidez. Debido a su ritmo r\u00e1pido, el estiramiento din\u00e1mico tambi\u00e9n activa sensores intracelulares llamados husos musculares, que luego amplifican las corrientes el\u00e9ctricas que ayudan a la mente y los m\u00fasculos a comunicarse y hacen que los m\u00fasculos respondan mejor. <\/p>\n

Diferencia entre calentamiento din\u00e1mico y normal
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Un calentamiento din\u00e1mico es completamente diferente a los estiramientos est\u00e1ticos<\/strong>. Durante estos, el cuerpo se mantiene en posici\u00f3n durante un per\u00edodo de tiempo y el objetivo final es ayudar a mejorar la flexibilidad<\/a>. Por el contrario, un entrenamiento din\u00e1mico variar\u00e1 seg\u00fan el deportista y el ejercicio o actividad que est\u00e9 a punto de realizar.\n<\/p>\n

Los mejores entrenadores del mundo hablan entusiasmados sobre los beneficios de los calentamientos din\u00e1micos y reivindican la importancia de revisar las creencias convencionales sobre el estiramiento est\u00e1tico previo a un ejercicio y examinar los beneficios de un calentamiento din\u00e1mico<\/strong>.\n<\/p>\n

Te prepara f\u00edsica y mentalmente para el ejercicio
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Un calentamiento din\u00e1mico bien dise\u00f1ado marca la pauta para los pr\u00f3ximos entrenamientos. Establecer este tempo y ritmo de movimientos y la respiraci\u00f3n<\/strong> puede contribuir a entrar directamente en la acci\u00f3n cuando llegue el momento. Esto puede ayudar independientemente de la actividad o el deporte, ya sea que est\u00e9s a punto de asistir a una clase de baile, practicar artes marciales o jugar un partido.\n<\/p>\n

Mejora el rendimiento deportivo
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Los calentamientos din\u00e1micos mejoran el suministro de ox\u00edgeno y el flujo sangu\u00edneo a los m\u00fasculos activos al tiempo que elevan la temperatura corporal central y aceleran el metabolismo. Tambi\u00e9n maximizan la fuerza<\/a> y la potencia al acelerar las transmisiones de impulsos nerviosos<\/strong>.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo estiramientos. \/ UNPLASH <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Nuevamente, estas circunstancias son
\n espec\u00edficas del deporte o actividad <\/strong>que est\u00e1s a punto de practicar. Por ejemplo, un calentamiento din\u00e1mico antes de un partido de tenis debe incluir movimientos que mejoren el movimiento de tus articulaciones y brazos, prepar\u00e1ndote para reacciones explosivas en el partido.\n<\/p>\n

Previene lesiones
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Si quieres disminuir el dolor muscular<\/a> despu\u00e9s de los entrenamientos, los calentamientos din\u00e1micos son una gran noticia para ti. Al moverte mientras te estiras en lugar de permanecer en un sitio fijo, tus articulaciones realizan todo su rango de movimiento, disminuyendo la posibilidad de lesiones. Del mismo modo, los calentamientos din\u00e1micos ayudan a que la sangre llegue a los m\u00fasculos, lo que reduce las
\n posibilidades de sufrir desgarros<\/strong> y te prepara para un ejercicio m\u00e1s intenso.\n<\/p>\n

Rutina de calentamiento din\u00e1mico
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Aprender el qu\u00e9 y el porqu\u00e9 de los calentamientos din\u00e1micos est\u00e1 muy bien, pero conocer c\u00f3mo incorporar los calentamientos din\u00e1micos a tu rutina <\/strong>es lo que te interesa. Una rutina para cualquier entrenamiento din\u00e1mico est\u00e1ndar pod\u00eda incluir inchworms (2 series de 10 repeticiones), bisagras de cadera con pierna recta (8 repeticiones con cada pierna), estocadas (8 repeticiones para cada pierna), tri\u00e1ngulo giratorio (5 respiraciones en cada lado), escala lateral (10 repeticiones por cada pierna), flexi\u00f3n de hombros de espaldas a la pared (2 series de 8 respiraciones) y sentadillas (2 series de 8 repeticiones).\n<\/p>\n

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TAMARA VILA Publicado \u00b7 25 de noviembre de 2023, 09:53 h Un calentamiento din\u00e1mico consiste en una serie de movimientos no est\u00e1ticos realizados en secuencia antes de emprender cualquier actividad f\u00edsica. Es fundamental para preparar adecuadamente tu cuerpo y mente para un entrenamiento, deporte o esfuerzo. As\u00ed obtendr\u00e1s el mejor rendimiento. Utilizar\u00e1s una serie espec\u00edfica […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":96168,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96167"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=96167"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96167\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/96168"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=96167"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=96167"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=96167"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}