{"id":96165,"date":"2023-11-25T08:53:45","date_gmt":"2023-11-25T08:53:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/entrenamiento-metabolico-trabajo-fisico-maximiza-quema-calorias-durante-despues-cada-sesion-20231125095341-nt.html"},"modified":"2023-11-25T08:53:45","modified_gmt":"2023-11-25T08:53:45","slug":"entrenamiento-metabolico-el-trabajo-fisico-que-maximiza-la-quema-de-calorias-durante-y-despues-de-cada-sesion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/11\/25\/entrenamiento-metabolico-el-trabajo-fisico-que-maximiza-la-quema-de-calorias-durante-y-despues-de-cada-sesion\/","title":{"rendered":"Entrenamiento metab\u00f3lico, el trabajo f\u00edsico que maximiza la quema de calor\u00edas durante y despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n"},"content":{"rendered":"

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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Suelen ser entrenamientos en circuito que duran alrededor de 20 minutos, exigiendo el m\u00e1ximo esfuerzo f\u00edsico durante un periodo corto pero intenso, d\u00e1ndote poco tiempo para descansar. S\u00ed, se parece mucho a un entrenamiento HIIT<\/a>, pero con una diferencia: si bien muchos entrenamientos HIIT pueden considerarse entrenamientos metab\u00f3licos<\/strong> debido a la naturaleza de fortalecimiento del entrenamiento metab\u00f3lico, no todas las sesiones HITT se refugian bajo este paraguas.\n<\/p>\n

Si hay una industria propensa a las tendencias, esa es la industria del fitness. Cada dos semanas, surge un nuevo m\u00e9todo<\/strong> o m\u00e1quina de entrenamiento que promete lograr un abdomen fino o abdominales sin esfuerzo<\/a>. Cada vez es m\u00e1s dif\u00edcil discernir lo \u00fatil de la ocurrencia.\n<\/p>\n

Un asistente habitual al gimnasio puede detectar estas modas pasajeras inmediatamente. Afortunadamente, tienden a desaparecer tan r\u00e1pido como aparecen. Sin embargo, pueden enga\u00f1ar a quienes acaban de comenzar. Este no es el caso del entrenamiento metab\u00f3lico<\/strong>, pues es verdaderamente \u00fatil para el prop\u00f3sito de quemar calor\u00edas y dem\u00e1s.\n<\/p>\n

Beneficios del entrenamiento metab\u00f3lico
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El entrenamiento metab\u00f3lico exige el m\u00e1ximo esfuerzo f\u00edsico<\/a> durante un periodo corto pero de gran intensidad. Dado que es un tipo de entrenamiento de alta intensidad que utiliza ejercicios compuestos con resistencia, trabajar\u00e1s varios m\u00fasculos a la vez y aumentar\u00e1s naturalmente la masa muscular en todo tu cuerpo. Combinadas con su naturaleza altamente efectiva para quemar grasa, las sesiones metab\u00f3licas<\/strong> te ayudar\u00e1n a obtener una masa muscular m\u00e1s magra y reducir la grasa corporal.\n<\/p>\n

\u00bfAlguna vez has o\u00eddo hablar de la postcombusti\u00f3n<\/strong>? Incluso cuando tu cuerpo est\u00e1 descansando, est\u00e1 quemando calor\u00edas. El entrenamiento metab\u00f3lico aumenta su tasa metab\u00f3lica durante y despu\u00e9s del entrenamiento (de ah\u00ed su nombre), lo que ayudar\u00e1 a tu cuerpo a quemar m\u00e1s calor\u00edas despu\u00e9s de terminar sus sesiones e incluso cuando est\u00e1s descansando.\n<\/p>\n

El entrenamiento con pesas tradicional<\/a> es bueno para el coraz\u00f3n, pero no supone tanto desaf\u00edo para este m\u00fasculo crucial como lo es un entrenamiento metab\u00f3lico. Como no tendr\u00e1s tantas pausas entre rondas, tu coraz\u00f3n bombear\u00e1 con fuerza durante toda la sesi\u00f3n, beneficiando tu salud cardiovascular. No necesitar\u00e1s dividir tu plan entre d\u00edas de fuerza y de \u200b\u200bcardio<\/strong>.\n<\/p>\n

Y si tienes dificultades para hacer ejercicio en su rutina diaria, el entrenamiento metab\u00f3lico es la soluci\u00f3n para tonificar brazos, pecho y piernas en poco tiempo. Este tipo de entrenamiento suele durar s\u00f3lo 20 minutos y utiliza ejercicios compuestos que trabajan m\u00e1s de un m\u00fasculo a la vez, lo que lo convierte en un entrenamiento r\u00e1pido y eficaz<\/strong> para todo el cuerpo.\n<\/p>\n

Los mejores ejercicios para un buen entrenamiento metab\u00f3lico
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Hay varios ejercicios que puedes incluir en un entrenamiento metab\u00f3lico, como por ejemplo el balanceo de pesas rusas, mountain climbers, burpees, renegade rows, sentadillas con salto, sentadillas con press, flexiones, estocadas laterales o estocadas con mancuernas. Como ves, son ejercicios muy cl\u00e1sicos<\/strong> que incluso puedes hacer en casa.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo ejercicio con pelota. \/ \/ unplash <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Un ejemplo de una sesi\u00f3n de entrenamiento metab\u00f3lico
\n se dividir\u00eda en dos grupos<\/strong>, con cuatro ejercicios cada uno para completar en tres rondas antes de pasar al segundo grupo. Realiza cada ejercicio durante 30 segundos, sin descansar entre ellos. Tendr\u00e1s 30 segundos para descansar entre rondas y un minuto entre grupos.\n<\/p>\n

El primer grupo incluir\u00eda estos ejercicios<\/strong>: swing con pesas rusas, sentadillas con pesas rusas<\/a>, remo vertical con banda de resistencia y mountain climbers. Y el segundo grupo incluir\u00edas progresi\u00f3n de hang power cleans con mancuernas, press militar con mancuerna, curl de b\u00edceps con press de hombros<\/a> y estocadas con salto.\n<\/p>\n

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TAMARA VILA Publicado \u00b7 25 de noviembre de 2023, 09:53 h El entrenamiento de resistencia metab\u00f3lica, o simplemente entrenamiento metab\u00f3lico, es una estrategia de fitness que maximiza la quema de calor\u00edas durante y despu\u00e9s de la sesi\u00f3n de entrenamiento. Para ello, utiliza una combinaci\u00f3n de ejercicios compuestos de alta y moderada intensidad que utilizan m\u00e1s […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":96166,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96165"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=96165"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96165\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/96166"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=96165"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=96165"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=96165"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}