Ana Ib\u00e1\u00f1ez<\/strong>, investigadora de Neurociencia, entrenadora de cerebros y autora del libro Sorprende a tu mente, nos lo cuenta.\n<\/p>\nSituaciones como tardar mucho en quedarte dormida aunque tengas mucho sue\u00f1o, sentir que est\u00e1s m\u00e1s cansada por la ma\u00f1ana o desvelarte varias veces por la noche son indicativo de que existe un problema en este aspecto, y es mucho m\u00e1s com\u00fan de lo que pensamos. Como explica Ana Ib\u00e1\u00f1ez en una presentaci\u00f3n para la firma de cuidado infantil Suavinex<\/strong>: \u00abLevantarnos cansada y muchas veces por la noche no es normal. Dormir bien significa que te acuestes y en un periodo de tiempo razonable te duermas<\/strong> y por la ma\u00f1ana te despiertes descansada. Las mujeres estamos muy acostumbradas a dormir mal\u00ab.\n<\/p>\nAunque los factores que afectan al insomnio son muchos, el principal responsable de esta situaci\u00f3n es nuestro cerebro<\/strong>. La buena noticia es que lo podemos entrenar, y est\u00e1 en nuestra mano ponernos manos a la obra para resolverlo, conseguir un descanso \u00f3ptimo y mejorar considerablemente la calidad de vida.\n<\/p>\n
Por qu\u00e9 las mujeres dormimos peor Seg\u00fan Ana Ib\u00e1\u00f1ez: \u00abLas mujeres dormimos peor porque nos echamos el mundo entero encima, nos cuesta vernos como seres independientes que no tienen por qu\u00e9 solucionarle la vida a todo el mundo y no sabemos poner l\u00edmites<\/strong>\u00ab. Tenemos tendencia a llevarnos las preocupaciones del d\u00eda a d\u00eda a la cama, no dejamos que el cerebro descanse en el tiempo dedicado a ello y, por eso, dormir nos cuesta mucho m\u00e1s.\n<\/p>\nLa explicaci\u00f3n de por qu\u00e9 nos pasa esto est\u00e1 en la ciencia<\/strong>, como desarrolla Ana: \u00abEl hemisferio derecho, que es el que nos hace estar pendientes del entorno, es mucho m\u00e1s activo en las mujeres que en los hombres. Dormir significa apagar esa parte del cerebro y hacer que se olvide del entorno <\/strong>y de lo que pasa ah\u00ed fuera. A las mujeres nos cuesta hacer el ‘click’ y dejar de estar pendiente de lo que ocurre alrededor, y con esa alerta nos vamos a la cama\u00ab.\n<\/p>\nEs, precisamente, por este motivo por el que entrenar el cerebro <\/strong>es clave a la hora de buscar una soluci\u00f3n. \u00abCuando te entrenas empiezas un camino que te hace ser m\u00e1s sabia y ver con m\u00e1s claridad d\u00f3nde meterse y d\u00f3nde no\u00bb, explica Ana. Cuando empezamos a comprender nuestro cerebro y su funcionamiento y aprendemos a ponerlo a nuestro favor, es mucho m\u00e1s f\u00e1cil poner esos l\u00edmites que, entre otras cosas, optimizan el descanso: \u00abEntrenar el cerebro te ayuda a ver con m\u00e1s claridad y tener menos ruido emocional<\/strong>, menos tensi\u00f3n y menos culpa\u00ab, cuenta la autora de Sorprende a tu mente.\n<\/p>\n \n <\/i> <\/div>Mujer durmiendo\/PEXELS<\/figcaption><\/picture>\n<\/div>\n\n
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Adem\u00e1s de las circunstancias del d\u00eda a d\u00eda que afectan al descanso, muchas veces el origen de los problemas con el sue\u00f1o se remontan a la infancia<\/strong>. En la presentaci\u00f3n para Suavinex, Ana Ib\u00e1\u00f1ez expone c\u00f3mo cuidar la higiene del sue\u00f1o de los ni\u00f1os es crucial para el desarrollo favorable de su crecimiento y de qu\u00e9 manera ense\u00f1arles a dormir en sus primeros a\u00f1os puede determinar la relaci\u00f3n que tenga con el ritual de irse a la cama el resto de su vida.\n<\/p>\n
Claves para conseguir un sue\u00f1o reparador Si te has sentido identificada con las situaciones que te hemos contado, tranquila, porque tus problemas de sue\u00f1o tienen soluci\u00f3n y puedes ponerlas en marcha desde ya. Adem\u00e1s del entrenamiento del cerebro, que sirve para mejorar tanto \u00e9sta como otras \u00e1reas de tu vida, Ana Ib\u00e1\u00f1ez recomienda tres consejos<\/strong> que te van a ayudar a potenciar tu bienestar.\n<\/p>\nEl primero de ellos consiste en encontrar la forma de clausurar el d\u00eda<\/strong>: \u00abSi sabemos que nuestro cerebro no duerme porque se queda alerta, lo primero es encontrar la manera de hacer de forma consciente un repaso de tareas y ser capaz de delegar en ma\u00f1ana. Hay que hablarse de alguna manera y decirse \u00abhe llegado a lo que pod\u00eda y ma\u00f1ana tengo tiempo\u00bb<\/strong>, explica la experta, para quien esta clausura es \u00abmuy importante\u00bb.\n<\/p>\nOtro ejercicio que propone Ana Ib\u00e1\u00f1ez es practicar una transici\u00f3n clara hasta el momento de calma: \u00abun masaje, un aceite, ver un rato la tele, leer algo que te meta en otros mundos\u2026 cualquier cosa que signifique una transici\u00f3n del d\u00eda al descanso<\/strong>\u00ab. Este ejercicio es fundamental para nosotras, pero tambi\u00e9n para los ni\u00f1os, quienes aprender\u00e1n a tener una relaci\u00f3n sana con el sue\u00f1o si, desde que son beb\u00e9s, sus padres le introducen en la transici\u00f3n al descanso. Masajes con lociones que le sean agradables al beb\u00e9, como la Loci\u00f3n hidratante corporal de Suavinex<\/strong>, le ayudar\u00e1n a concebir este momento como el fin de la jornada y entrar en ese estado de relajaci\u00f3n de cuerpo y mente necesario para conciliar bien el sue\u00f1o.\n<\/p>\n\n
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Loci\u00f3n Hidratante Corporal para beb\u00e9s \/ suavinex <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\nUn \u00faltimo consejo que da Ana Ib\u00e1\u00f1ez es ver luz natural nada m\u00e1s despertarte<\/strong>: \u00abCuando te despiertas, para que tu cerebro active los ciclos circadianos del sue\u00f1o, le viene muy bien ver luz natural, por eso tienes que pasar unos minutos mirando luz natural solar, no directamente, pero s\u00ed buscar ese imput de claridad al comenzar el d\u00eda va a hacer que por la noche duermas mejor\u00bb. <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La relaci\u00f3n de las mujeres con el sue\u00f1o deja mucho que desear. Seg\u00fan un informe de la Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o, aunque cada vez son m\u00e1s los hombres y ni\u00f1os que padecen de insomnio, son principalmente las mujeres las que m\u00e1s sufren de dormir mal. Pero, \u00bfpor qu\u00e9 este problema nos afecta principalmente a nosotras? […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":95932,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95931"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=95931"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95931\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/95932"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=95931"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=95931"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=95931"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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