{"id":95593,"date":"2023-11-19T08:17:21","date_gmt":"2023-11-19T08:17:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/nuevo-hallazgo-bastan-22-minutos-ejercicio-moderado-al-dia-aumentar-significativamente-esperanza-de-vida-20231119091718-nt.html"},"modified":"2023-11-19T08:17:21","modified_gmt":"2023-11-19T08:17:21","slug":"nuevo-hallazgo-bastan-22-minutos-de-ejercicio-moderado-al-dia-para-aumentar-significativamente-tu-esperanza-de-vida","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/11\/19\/nuevo-hallazgo-bastan-22-minutos-de-ejercicio-moderado-al-dia-para-aumentar-significativamente-tu-esperanza-de-vida\/","title":{"rendered":"Nuevo hallazgo: bastan 22 minutos de ejercicio moderado al d\u00eda para aumentar significativamente tu esperanza de vida"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Una nueva investigaci\u00f3n publicada por el \u00abBritish Journal of Sports Medicine\u00bb ha descubierto que simplemente se necesita realizar 22 minutos de actividad f\u00edsica<\/strong> de moderada a vigorosa al d\u00eda puede reducir el riesgo de mortalidad y aumentar la esperanza de vida si se tiene un estilo de vida sedentario<\/a>. Tanto por tan poco.\n<\/p>\n

Este importante estudio incluy\u00f3 el an\u00e1lisis de los datos de 11.989 participantes en Noruega, Suecia y Estados Unidos, y todos ten\u00edan 50 a\u00f1os o m\u00e1s. No solo se estableci\u00f3 una cifra concluyente del tiempo de ejercicio, sino que los resultados evidencian la necesidad de abandonar el estilo de vida sedentario<\/strong> cuanto antes.\n<\/p>\n

\u00abEl tiempo que pasamos sin movernos se asoci\u00f3 con un mayor riesgo de mortalidad, pero solo en individuos que acumulaban menos de 22 minutos de actividad f\u00edsica entre moderada y vigorosa <\/a>por d\u00eda. Los niveles m\u00e1s altos de esa actividad se asociaron con un menor riesgo de mortalidad <\/strong>independientemente de la cantidad de tiempo que luego pasaran sin moverse\u00bb, establecieron los investigadores en sus conclusiones.\n<\/p>\n

Del sedentarismo al ejercicio moderado
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Es indiscutible que muchas veces la vida te lleva a lugares que no deseas. Ya sabes, un trabajo en el que te pasas sentada la mayor parte de tu jornada, un c\u00f3modo hogar en el que te apetece relajarte tras un d\u00eda duro, ocio sedentario\u2026 Pero no todo es ponerse a hacer ejercicio<\/strong> como una loca y sudar hasta la extenuaci\u00f3n. Es muy bueno, claro, pero no imprescindible. <\/p>\n

E
\nl secreto est\u00e1 en activarse<\/strong> y pasar a hacer algo de ejercicio. Incluso moderado, incluso aunque solo sean 22 minutos. Este estudio define qu\u00e9 cantidad de tiempo ya es beneficioso para que las personas reduzcan su riesgo de mortalidad y lo desglosa en un m\u00e9todo cient\u00edfico realmente s\u00f3lido.\n<\/p>\n

El hallazgo del estudio
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Los datos fueron recopilados mediante un aceler\u00f3metro de cadera para identificar cu\u00e1ndo las personas estaban quietas o activas. Los investigadores encontraron que incluso para aquellos que eran sedentarios durante 12 o m\u00e1s horas por d\u00eda, el riesgo de mortalidad asociado se eliminaba si se alcanzaba ese umbral de 22 minutos<\/strong>.\n<\/p>\n

Incluso para aquellos que no alcanzaron la marca de 22 minutos, alguna actividad de moderada a vigorosa signific\u00f3 una ca\u00edda en las tasas de mortalidad<\/strong>. Por ejemplo, quienes hac\u00edan 10 minutos de actividad y eran sedentarios durante seis horas al d\u00eda a\u00fan vieron una ca\u00edda del 32% en el riesgo de mortalidad.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer realizando estiramientos. \/ \/ unplash <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Si bien la investigaci\u00f3n se centr\u00f3 en adultos mayores, los investigadores advierten que los hallazgos de este estudio tambi\u00e9n pueden tener un impacto en las personas m\u00e1s j\u00f3venes. Es muy importante que desde las edades m\u00e1s tempranas se desarrolle fuerza muscular y salud cardiovascular<\/a> para poder mantener un buen nivel de actividad f\u00edsica. Crear una base s\u00f3lida<\/strong> que tambi\u00e9n sirva cuando sean mayores.\n<\/p>\n

Actividad moderada o vigorosa
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Los expertos consideran que actividades como una caminata a buen ritmo <\/a>o hacer las labores del hogar son ejemplos de actividad moderada<\/strong>, mientras que correr o jugar un partido de baloncesto encajar\u00edan en una categor\u00eda vigorosa. Tambi\u00e9n hacer cosas tan estupendas como bailar<\/a> o saltar.\n<\/p>\n

El estudio es importante porque refuerza la teor\u00eda de que si bien no todas las actividades son iguales (los investigadores identificaron diferencias en los beneficios para aquellos que solo participaron en ejercicio ligero), algo es mejor que nada. Ese deber\u00eda ser tu punto de partida para salir del sill\u00f3n<\/strong>.\n<\/p>\n

Los investigadores animan a todas las personas a encontrar una manera de mantenerse activas<\/strong>, incluso si no est\u00e1n dispuestas a salir a correr <\/a>o hacer abdominales. Pero dar una vuelta a la manzana, hacer algunas sentadillas, subir y bajar escaleras o hacer bicicleta est\u00e1tica<\/a> a tu ritmo ya son actividades estupendas para ayudar a mantener un estilo de vida saludable y activo.\n<\/p>\n

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TAMARA VILA Publicado \u00b7 19 de noviembre de 2023, 09:17 h Una nueva investigaci\u00f3n publicada por el \u00abBritish Journal of Sports Medicine\u00bb ha descubierto que simplemente se necesita realizar 22 minutos de actividad f\u00edsica de moderada a vigorosa al d\u00eda puede reducir el riesgo de mortalidad y aumentar la esperanza de vida si se tiene […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":95594,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95593"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=95593"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95593\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/95594"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=95593"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=95593"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=95593"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}