{"id":95480,"date":"2023-11-19T08:22:00","date_gmt":"2023-11-19T08:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/microejercicios-activar-metabolismo-mejorar-salud-cardiovascular-si-no-tienes-tiempo-20231119085338-nt.html"},"modified":"2023-11-19T08:22:00","modified_gmt":"2023-11-19T08:22:00","slug":"microejercicios-el-entrenamiento-facil-para-acelerar-el-metabolismo-cuando-no-tienes-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/11\/19\/microejercicios-el-entrenamiento-facil-para-acelerar-el-metabolismo-cuando-no-tienes-tiempo\/","title":{"rendered":"Microejercicios, el entrenamiento f\u00e1cil para acelerar el metabolismo cuando no tienes tiempo"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

En el mundo acelerado de hoy, encontrar tiempo para hacer ejercicio <\/strong>puede ser todo un desaf\u00edo. No es f\u00e1cil compatibilizar sesiones de formaci\u00f3n completas entre el trabajo, las responsabilidades familiares y otros compromisos. \u00bfEl resultado? Terminas descuidando nuestros objetivos de salud y fitness<\/a>. \u00bfNo ser\u00eda genial que hubiera entrenamientos que fueran efectivos y pudieran reemplazar las largas sesiones de entrenamiento? La buena noticia es que existen: son los microejercicios<\/strong> y te ayudan a activar el metabolismo y la salud vardiovascular en pocos minutos.\n<\/p>\n

Se trata de un tipo de entrenamiento dise\u00f1ado para maximizar el tiempo de actividad<\/strong> y lograr objetivos para personas con agendas ocupadas. Pero \u00bfqu\u00e9 son exactamente los microejercicios? \u00bfFuncionan de verdad? \u00bfEs lo que necesitas para activarte si no tienes tiempo?\n<\/p>\n

Qu\u00e9 son los microejercicios
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Como su nombre lo indica, los microejercicios son
\n r\u00e1fagas de ejercicio breves<\/strong> e intensas dise\u00f1adas para realizarse en cualquier lugar, en cualquier momento y en un espacio limitado. Debes realizarlo a lo largo del d\u00eda, en peque\u00f1os incrementos, y una sesi\u00f3n t\u00edpica suele durar entre 5 y 10 minutos. Suficiente para activar tu metabolismo<\/a> y mejorar la salud cardiovascular<\/a>, entre otros beneficios.\n<\/p>\n

Eso s\u00ed: hacer un \u00fanico microejercicio no sustituye a una sesi\u00f3n de entrenamiento tradicional per se. Pero puedes utilizar una o varias sesiones de microejercicio como complemento a una sesi\u00f3n de entrenamiento regular<\/strong>. La forma en que estos entrenamientos pueden funcionar como sustituto de una sesi\u00f3n de entrenamiento normal es realizando varios microejercicios a lo largo del d\u00eda, como un descanso activo de tus tareas. De esta forma, estas peque\u00f1as explosiones de energ\u00eda durante el d\u00eda <\/strong>acabar\u00e1n siendo tan efectivas como una sesi\u00f3n de entrenamiento normal.\n<\/p>\n

Beneficios de los microejercicios
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Incorporar los microejercicios te va a ayudar a mejorar la salud cardiovascular. Si tu ritmo card\u00edaco no se dispara, entonces lo est\u00e1s haciendo mal. Los microejercicios deben ser superintensos para que sean efectivos. Eso har\u00e1 que tu frecuencia card\u00edaca aumente y
\n mejore tu condici\u00f3n cardiovascular <\/strong>y cardiorrespiratoria.\n<\/p>\n

Otro de sus beneficios es que contribuye a aumentar el metabolismo<\/a>. Las investigaciones muestran que puedes acelerar tu metabolismo con solo 4 minutos de ejercicio. Dado que estos entrenamientos son intensos<\/strong> y tardas alrededor de 10 minutos en completarlos, da por seguro que aumentar\u00e1s tu metabolismo.\n<\/p>\n

Por supuesto, realizar microejercicios te va a ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas. Es un hecho bien conocido, pero nunca est\u00e1 de m\u00e1s recordarlo: cualquier actividad f\u00edsica ayuda a mejorar tu salud general y tu calidad de vida. Tambi\u00e9n reduce el riesgo de padecer enfermedades cr\u00f3nicas <\/strong>como diabetes tipo 2, enfermedades card\u00edacas, depresi\u00f3n, ansiedad y demencia.\n<\/p>\n

Y finalmente est\u00e1 la cuesti\u00f3n del tiempo. No olvides que hacer microejercicios te llevar\u00e1 apenas 30 minutos al d\u00eda<\/strong> que podr\u00e1s fraccionar en serie de diez minutos cada una. Media hora, pero dividida a lo largo de toda la jornada; lo podr\u00e1s hacer en casa y con poco o ning\u00fan equipo. Ahorrar\u00e1s tiempo, aunque sea solo el tiempo que te lleva llegar al gimnasio.\n<\/p>\n

Ejemplos de microejercicios
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La estocada con mancuernas<\/a> es un microejercicio que solo requiere un par de mancuernas<\/strong> y algo de espacio para realizarlo. Sost\u00e9n una mancuerna en cada mano y ponte erguida con los pies separados a la altura de las caderas. Los brazos deben permanecer rectos y apretados suavemente a los lados. <\/p>\n

Mant\u00e9n los hombros y el core involucrados. Da un paso adelante e incl\u00ednate hacia el suelo. Intenta de que ambas rodillas se doblen c\u00f3modamente 90 grados o en un punto en el que te sientas c\u00f3moda. Vuelve a ponerte de pie, repite con la otra pierna y alterna continuamente durante 10 minutos<\/strong>.\n<\/p>\n

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\"Mujeres <\/div>\n<\/picture>\n

Mujeres haciendo ejercicios. \/ \/ unplash <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Otro ejemplo es el
\n press de hombros alterno con mancuernas<\/a>. Ponte erguida con los pies separados a la altura de las caderas sosteniendo dos mancuernas a la altura de los hombros con los brazos doblados. Alza una mancuerna estirando un brazo, b\u00e1jala a la posici\u00f3n inicial y repite con la otra mancuerna. Realiza el ejercicio durante 10 minutos. <\/p>\n

Microejercicios vs HIIT
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A estas alturas probablemente te est\u00e9s preguntando qu\u00e9 diferencia los microentrenamientos del HIIT<\/a>, los populares entrenamientos en intervalos de alta intensidad. Despu\u00e9s de todo, los HIIT tambi\u00e9n implican
\n breves per\u00edodos de ejercicio intenso<\/strong>. Sin embargo, a diferencia de los microejercicios, suelen durar entre 20 y 30 minutos. <\/p>\n

Los microejercicios son m\u00e1s cortos y tambi\u00e9n pueden ser una forma m\u00e1s accesible y manejable de incorporar la actividad f\u00edsica a nuestra vida diaria, especialmente para quienes tienen poco tiempo. Como cualquier forma de actividad f\u00edsica, la eficacia de los microejercicios depende de varios factores como la frecuencia, la intensidad y la duraci\u00f3n. Si se hace con regularidad, deber\u00eda ser tan eficaz como los entrenamientos habituales<\/strong>. <\/p>\n

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TAMARA VILA Actualizado \u00b7 19 de noviembre de 2023, 09:22 h En el mundo acelerado de hoy, encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser todo un desaf\u00edo. No es f\u00e1cil compatibilizar sesiones de formaci\u00f3n completas entre el trabajo, las responsabilidades familiares y otros compromisos. \u00bfEl resultado? Terminas descuidando nuestros objetivos de salud y fitness. \u00bfNo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":95481,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95480"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=95480"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95480\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/95481"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=95480"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=95480"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=95480"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}