{"id":9526,"date":"2021-02-21T09:27:35","date_gmt":"2021-02-21T09:27:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/202102\/21\/yoga-para-principiantes-aeroyoga-rutinas-casa-20210219110523.html"},"modified":"2021-02-21T09:27:35","modified_gmt":"2021-02-21T09:27:35","slug":"quieres-iniciarte-en-el-yoga-pero-no-sabes-que-modalidad-elegir-tranquila-tenemos-la-guia-perfecta-para-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/02\/21\/quieres-iniciarte-en-el-yoga-pero-no-sabes-que-modalidad-elegir-tranquila-tenemos-la-guia-perfecta-para-principiantes\/","title":{"rendered":"\u00bfQuieres iniciarte en el yoga pero no sabes qu\u00e9 modalidad elegir? Tranquila, tenemos la gu\u00eda perfecta para principiantes"},"content":{"rendered":"

Si has decidido sumarte a la fiebre del yoga<\/a>, pero las asanas<\/a> te suenan a s\u00e1nscrito, deber\u00edas aclarar dudas para elegir con conocimiento de causa. Porque no es lo mismo sentarte en el mat para hacer meditaci\u00f3n<\/a> que para fortalecer los m\u00fasculos<\/a>. Eso s\u00ed, todas las modalidades tienen ventajas. <\/p>\n

Amalia Panea<\/strong>, una de las yoguis m\u00e1s reconocidas y muy activa en Instagram (@amaliapanea), lo explica as\u00ed: \u201cNo importa si eliges una variedad atl\u00e9tica o terap\u00e9utica, lo fundamental es que te sientas c\u00f3moda en la clase y conectes con el profesor <\/strong>para que te inspire. Las personas que empiezan con esta disciplina ver\u00e1n resultados realizando solo dos clases por semana, porque desde que pisas la esterilla empiezas a sentir calma y conectar contigo misma\u201d. <\/p>\n

Adem\u00e1s, con la pr\u00e1ctica constante, se multiplican los beneficios, seg\u00fan Panea: \u201cEl yoga es un sistema de acondicionamiento f\u00edsico y gesti\u00f3n emocional, porque fortalece y flexibiliza el cuerpo, mejora la postura, previene patolog\u00edas de espalda, aumenta el nivel de energ\u00eda, sosiega nuestro sistema nervioso, disminuye el estr\u00e9s y ayuda a recuperar el equilibrio interno\u201d. <\/p>\n

Jos\u00e9 Manuel V\u00e1zquez D\u00edez, director de la Escuela de Formaci\u00f3n Yoga Org\u00e1nico<\/strong> y autor de Manual de yoga integral para occidentales (Alianza Editorial), que defiende un yoga adaptativo<\/strong>, espec\u00edficamente dise\u00f1ado para cada persona, nos ayuda a distinguir entre los estilos m\u00e1s habituales. <\/p>\n

Hatha.<\/strong> Es la base de todo, pues trabaja con el movimiento y la respiraci\u00f3n. Haces una asana y te paras, observas. No se trabaja con m\u00fasica o, en todo caso, el sonido es muy neutro. Introducirse aqu\u00ed es conocer los fundamentos del yoga. <\/p>\n

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\"Si<\/picture>
Si quieres estirar, prueba con estas posturas (tienes que mantenerlas durante 30 segundos). <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Vinyasa. <\/strong>La palabra, que significa enlace, lo dice todo. Se practican cuatro o cinco posturas coordinadas y es una modalidad mucho m\u00e1s din\u00e1mica. Perfecta para quienes tienen sentido del ritmo, pues funciona como una coreograf\u00eda. <\/p>\n

Ashtanga. <\/strong>Es una pr\u00e1ctica vigorosa, que se hace sin m\u00fasica y consiste en repetir secuencias en tres niveles: b\u00e1sico, medio y superior, avanzando progresivamente, aunque muy pocos alcanzan el \u00faltimo paso por su dificultad. Es meditaci\u00f3n en movimiento. <\/p>\n

Iyengar.<\/strong> Se trata de una adaptaci\u00f3n del modelo cl\u00e1sico, pero es mucho m\u00e1s exigente y est\u00e1 orientada a la rehabilitaci\u00f3n, pues hace hincapi\u00e9 en el alineamiento del cuerpo. En ella est\u00e1n muy presentes elementos como bloques, cintas, cintur\u00f3n… <\/p>\n

Power.<\/strong> Variedad muy aer\u00f3bica. Son enlaces de asanas que trabajan mucho la tonificaci\u00f3n e, incluso, rozan un poco los entrenamientos marciales. Es de una gran exigencia f\u00edsica. <\/p>\n

Bikram.<\/strong> Se realiza en una sala a 40 \u00baC y con una humedad del 40%. Tiene un n\u00famero fijo de figuras cerradas (26, normalmente), que con su pr\u00e1ctica en calor logran mayor estiramiento de la musculatura. <\/p>\n

Aeroyoga.<\/strong> Requiere de cintas a\u00e9reas y es fundamentalmente acrob\u00e1tico. Busca fluir con posturas encadenadas y hay que tener mucho cuidado con las articulaciones, ya que faltan los ejes del enraizamiento. <\/p>\n

Ying.<\/strong> Es un yoga suave, con una orientaci\u00f3n terap\u00e9utica, ideal para un cuerpo acostumbrado a estar sentado siete horas delante del ordenador. Te muestra cu\u00e1les son tus capacidades y te ense\u00f1a a regular tu nivel de estr\u00e9s y estado an\u00edmico.<\/p>\n

Cuidado con los tropiezos<\/h3>\n

Antes de lanzarte a la aventura, Amalia Panea hace algunas recomendaciones para la primera clase: \u201cEs importante que la pr\u00e1ctica se haga en ayunas o sin haber comido en la hora y media previa, dado que se realizan posturas invertidas. Tambi\u00e9n es importante ir descalzo, pues el agarre es mayor, se produce un agradable masaje en el pie y aumentan las sensaciones de control del equilibrio. <\/p>\n

Asimismo, resulta fundamental hacer los ejercicios en una esterilla espec\u00edfica de yoga, ya que son m\u00e1s largas y antideslizantes. Adem\u00e1s, hay que elegir ropa c\u00f3moda, pero pegada al cuerpo, para que no te enredes y se vea bien la postura. Y disponer de una mantita, que te servir\u00e1 para sentarte al principio en posici\u00f3n de meditaci\u00f3n, asistirte en algunas figuras y taparte al final en Savasana, una relajaci\u00f3n que no hay que saltarse nunca<\/p>\n

\u00a1Respira!<\/h3>\n

\u201cEsto no es una cuesti\u00f3n de contorsionismo y de emular posturas incre\u00edbles que hemos visto en internet \u2013apunta Jos\u00e9 Manuel V\u00e1zquez D\u00edez\u2013, sino una disciplina que tiene como hilo conductor el Pranayama<\/strong>; es decir, las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, que son el hilo conductor de cualquier pr\u00e1ctica de yoga. Solo eso calma el sistema nervioso y relaja el cuerpo, porque aumenta la oxigenaci\u00f3n del organismo\u201d. <\/p>\n

Amalia Panea considera que \u201cpor eso los beneficios del yoga son inmediatos. A trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n, se conecta cuerpo y mente Se debe respirar de manera consciente y por la nariz, que es lo natural. Solo parar y escucharte la respiraci\u00f3n lo calma todo\u201d. Eso s\u00ed, los dos expertos recomiendan que, antes de lanzarte, sigas algunas clases presenciales para evitar lesiones y aprender c\u00f3mo hacer las posturas, que solo son una parte m\u00ednima de esta disciplina… aunque la m\u00e1s conocida.<\/p>\n

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