{"id":95022,"date":"2023-11-12T08:48:32","date_gmt":"2023-11-12T08:48:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/entrenamiento-avanzado-resistencia-mejores-tips-para-trabajar-musculo-fuerza-20231112094813-nt.html"},"modified":"2023-11-12T08:48:32","modified_gmt":"2023-11-12T08:48:32","slug":"entrenamiento-avanzado-de-resistencia-los-ejercicios-para-trabajar-musculo-y-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/11\/12\/entrenamiento-avanzado-de-resistencia-los-ejercicios-para-trabajar-musculo-y-fuerza\/","title":{"rendered":"Entrenamiento avanzado de resistencia: los ejercicios para trabajar m\u00fasculo y fuerza"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

<\/p>\n
\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
\n
TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Hacer entrenamiento de resistencia <\/a>implica ejercitar los m\u00fasculos utilizando alg\u00fan tipo de \u00aboposici\u00f3n\u00bb. Esta resistencia podr\u00eda llegar a trav\u00e9s de las pesas, bandas o incluso tu propio peso corporal trabajando contra la gravedad. Si ya est\u00e1s familiarizada con dicha pr\u00e1ctica y quieres pasar al siguiente nivel, necesitas saber qu\u00e9 terreno prisas y c\u00f3mo vas a conseguir mejorar tu fuerza y m\u00fasculo<\/a> sin estancarte. A continuaci\u00f3n, los mejores tips<\/strong>.\n<\/p>\n

Al realizar entrenamiento de resistencia, que a veces se denomina entrenamiento de fuerza o
\nentrenamiento con pesas<\/a>, puedes concentrarte en resultados espec\u00edficos, como la estabilidad de las articulaciones, la resistencia muscular, el aumento del tama\u00f1o de los m\u00fasculos, la fuerza y la potencia.\n<\/p>\n

Para obtener el m\u00e1ximo beneficio del entrenamiento de resistencia, una de las bases es ir a
\numentando progresivamente la intensidad <\/strong>de tu entrenamiento de acuerdo con tu experiencia y objetivos del trabajo. Esto puede significar incrementar el peso o cambiar la duraci\u00f3n de la contracci\u00f3n, el tiempo durante el cual sostienes el peso, reducir el tiempo de descanso o aumentar el volumen de entrenamiento<\/a>.\n<\/p>\n

Entrenamiento de resistencia avanzado, el siguiente nivel
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Seguramente te preguntar\u00e1s: \u00bfcu\u00e1ndo estoy preparada para pasar al siguiente nivel de mi entrenamiento de resistencia? Una vez que hayas estado haciendo este trabajo espec\u00edfico regularmente durante cuatro semanas como m\u00ednimo, es probable que ya puedas incrementar poco a poco la intensidad de tu entrenamiento<\/strong> a medida que tus m\u00fasculos se adapten.\n<\/p>\n

Las investigaciones sugieren que la supervisi\u00f3n e instrucci\u00f3n de expertos <\/strong>pueden mejorar sus resultados, ya que garantizar\u00e1n que emplees la t\u00e9cnica adecuada y sigas los principios de seguridad. Si sientes alguna molestia o dolor, para de inmediato. En este caso, deber\u00edas consultar con un profesional de la salud antes de continuar con tu programa.\n<\/p>\n

M\u00e1ximo repetitivo y entrenamiento de resistencia
\n<\/h3>\n<\/p>\n

La mejor manera de desarrollar la fuerza muscular <\/a>es que el m\u00fasculo se contraiga a su m\u00e1ximo potencial en un momento dado: es la contracci\u00f3n voluntaria m\u00e1xima. En el entrenamiento de resistencia, se mide a trav\u00e9s del n\u00famero m\u00e1ximo de repeticiones (m\u00e1ximo repetitivo) que puedes completar con una resistencia o peso determinado antes de que el m\u00fasculo se fatiga.\n<\/p>\n

Una buena regla general es aumentar el peso solo entre un dos y un 10 por ciento una vez que puedas hacer c\u00f3modamente dos repeticiones por encima del m\u00e1ximo. Y no te olvides de que el m\u00fasculo necesita
\n tiempo para repararse y crecer<\/strong> despu\u00e9s de un entrenamiento. No darles el suficiente tiempo para recuperarse significa que no crecer\u00e1n ni se fortalecer\u00e1n. Una buena regla general es dejar descansar el grupo muscular durante al menos 48 horas.\n<\/p>\n

Una vez que tengas suficiente experiencia en entrenamiento de resistencia<\/a>, y con el apoyo de un profesional o experto, es posible que desees estudiar la posibilidad de emprender un programa dividido<\/strong>. Por ejemplo, podr\u00edas trabajar la parte superior del cuerpo los lunes y viernes, y la parte inferior los mi\u00e9rcoles y domingos.\n<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\"Mujeres <\/div>\n<\/picture>\n

Mujeres realizando entrenamiento en grupo. \/ \/ unplash <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Ganar fuerza con el entrenamiento de resistencia avanzado
\n<\/h3>\n<\/p>\n

La mayor\u00eda de los principiantes experimentan un r\u00e1pido aumento de la fuerza<\/a>, seguido de una meseta o nivelaci\u00f3n de las mejoras de fuerza. Despu\u00e9s de eso, las ganancias en fuerza y \u200b\u200btama\u00f1o muscular<\/strong> se obtienen con mucho esfuerzo. Es la etapa en la que se producen m\u00e1s abandonos. Es un error.\n<\/p>\n

Cuando comienzas el entrenamiento de resistencia, la mayor parte del aumento inicial de fuerza que experimentas en el inicio (y que es todo un subid\u00f3n) se debe a un fen\u00f3meno llamado adaptaci\u00f3n neuronal<\/strong>. Esto significa que los nervios que dan servicio a los m\u00fasculos cambian su comportamiento. <\/p>\n

Se cree que los nervios se activan con m\u00e1s frecuencia (provocando un aumento de la contracci\u00f3n muscular) y se reclutan m\u00e1s unidades motoras para realizar la contracci\u00f3n (una unidad motora es la c\u00e9lula nerviosa y sus fibras musculares asociadas). Esto significa que te vuelves m\u00e1s fuerte, pero los m\u00fasculos siguen siendo del mismo tama\u00f1o: oh, has llegado al estancamiento<\/strong>.\n<\/p>\n

Con el tiempo, las c\u00e9lulas musculares responden al entrenamiento de resistencia continuo aumentando de tama\u00f1o (hipertrofia), as\u00ed que no te desanimes si llegas a la meseta; en realidad es una se\u00f1al alentadora porque pronto llegar\u00e1n ganancias en el tama\u00f1o de los m\u00fasculos. Varias t\u00e9cnicas pueden ayudarle a acortar el per\u00edodo de meseta<\/strong>.\n<\/p>\n

Variar tus entrenamientos puede ayudarte a superar un estancamiento<\/strong>. La teor\u00eda de la variaci\u00f3n es que puedes lograr el crecimiento y la fuerza de tus m\u00fasculos<\/a> sorprendi\u00e9ndolos con una variedad de tensiones diferentes. Los m\u00fasculos responder\u00e1n en tama\u00f1o y fuerza a medida que se vean obligados a adaptarse. Y otra cosa: no te aburrir\u00e1s y afrontar\u00e1s cada nuevo trabajo como un renovado reto.\n<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

TAMARA VILA Publicado \u00b7 12 de noviembre de 2023, 09:48 h Hacer entrenamiento de resistencia implica ejercitar los m\u00fasculos utilizando alg\u00fan tipo de \u00aboposici\u00f3n\u00bb. Esta resistencia podr\u00eda llegar a trav\u00e9s de las pesas, bandas o incluso tu propio peso corporal trabajando contra la gravedad. Si ya est\u00e1s familiarizada con dicha pr\u00e1ctica y quieres pasar al […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":95023,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95022"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=95022"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95022\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/95023"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=95022"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=95022"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=95022"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}