{"id":94907,"date":"2023-11-12T08:48:54","date_gmt":"2023-11-12T08:48:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/mejores-ejercicios-fuerza-hacer-en-casa-principiante-20231112094854-nt.html"},"modified":"2023-11-12T08:48:54","modified_gmt":"2023-11-12T08:48:54","slug":"los-cinco-mejores-ejercicios-de-fuerza-para-hacer-en-casa-si-eres-principiante","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/11\/12\/los-cinco-mejores-ejercicios-de-fuerza-para-hacer-en-casa-si-eres-principiante\/","title":{"rendered":"Los cinco mejores ejercicios de fuerza para hacer en casa si eres principiante"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Cuando comienzas el entrenamiento de fuerza<\/a> por primera vez, y m\u00e1s en casa, los ejercicios pueden resultar dif\u00edciles, lo que puede hacer que te esfuerces por descubrir c\u00f3mo desarrollar m\u00fasculo<\/a> lo antes posible para que tus entrenamientos no parezcan un castigo. Despu\u00e9s de todo, si cada movimiento es una lucha, puede ser dif\u00edcil motivarse incluso para
\n comenzar una rutina de ejercicios<\/strong>, y mucho menos hacer un esfuerzo exigente. Por eso es bueno saber por d\u00f3nde empezar y conocer los mejores ejercicios de fuerza para hacer en casa si eres principiante.\n<\/p>\n

La clave para crear una rutina de entrenamiento de fuerza <\/a>eficaz y agradable es comenzar con una base s\u00f3lida de ejercicios que trabajen cada parte de su cuerpo. Si te concentras principalmente en este pu\u00f1ado de movimientos b\u00e1sicos<\/strong>, notar\u00e1s que comenzar\u00e1n a resultar m\u00e1s f\u00e1ciles en muy poco tiempo.\n<\/p>\n

Una vez que esto suceda, puedes comenzar a progresar en los movimientos usando pesos m\u00e1s grandes o diferentes, probando variaciones avanzadas o experimentando con ejercicios completamente nuevos. Si quieres hacerte m\u00e1s fuerte pero no sabes por d\u00f3nde empezar, lo cl\u00e1sico siempre suele ser lo mejor<\/strong>.\n<\/p>\n

Los beneficios del entrenamiento de fuerza para principiantes
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Desarrollar fuerza no solo te ayuda en tus entrenamientos, sino que tambi\u00e9n puede facilitarte la vida diaria. El entrenamiento de fuerza, ya sea moviendo el peso corporal o pesas externas, es una excelente manera de ayudar a que su cuerpo se mantenga funcional y saludable a largo plazo<\/strong>.\n<\/p>\n

Aumentar la fuerza muscular<\/strong> puede ayudar a que los movimientos cotidianos sean menos dif\u00edciles, ya sea subir las escaleras con la compra de una semana, colocar un objeto voluminoso en un estante superior o simplemente levantarte del suelo. Y desarrollar una fuerza equilibrada (asegur\u00e1ndote de trabajar todos los grupos de m\u00fasculos) es importante porque ayuda a evitar lesiones.\n<\/p>\n

A medida que envejecemos, mantener la masa y la fuerza muscular <\/a>se vuelve a\u00fan m\u00e1s importante para la salud en general. El entrenamiento de fuerza puede
\n ayudar a los adultos mayores <\/strong>a mejorar el equilibrio, desarrollar la densidad \u00f3sea, reducir el riesgo de ca\u00eddas, preservar la independencia e incluso aumentar el bienestar. Y aqu\u00ed tienes los cinco mejores ejercicios de fuerza si eres principiante para practicar en casa.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo ejercicio en casa. \/ \/ unplash <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Sentadillas
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Las sentadillas<\/a> son todo un cl\u00e1sico porque de verdad son buen\u00edsimas. Involucra casi todos los m\u00fasculos de las piernas y el core<\/strong>. Una vez que tu forma sea s\u00f3lida, puedes agregar peso sosteniendo mancuernas o una barra frente a sus hombros (sentadilla frontal), apoyando una barra en tu espalda (sentadilla trasera) o sosteniendo un peso frente a ti a la altura de su pecho (sentadilla en forma de copa). <\/p>\n

Peso muerto
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El peso muerto<\/a> se considera uno de los mejores ejercicios para entrenar la parte posterior del cuerpo, es decir, los gl\u00fateos y los isquiotibiales. Y como trabajas desde una base estable, realmente puedes cargar peso sobre estos. Hay muchas variedades diferentes de peso muerto<\/strong>, como el rumano, el tradicional con barra, donde levantas el peso del suelo, o el sumo, con una postura m\u00e1s amplia y dedos de los pies apuntando en un \u00e1ngulo de aproximadamente 45 grados.\n<\/p>\n

Puente de gl\u00fateos
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Los puentes de gl\u00fateos<\/a> (tambi\u00e9n llamados puentes de cadera) apuntan a los m\u00fasculos m\u00e1s grandes de la parte inferior del cuerpo. Tambi\u00e9n contribuyen a desarrollar la fuerza de las piernas y la estabilizaci\u00f3n del n\u00facleo<\/strong>. Si nunca antes has hecho un puente de gl\u00fateos, no uses pesas y hazlo primero solo con tu peso corporal. <\/p>\n

Flexiones
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Ser capaz de mover el propio peso corporal es uno de los mejores signos de fuerza<\/strong>. Si una flexi\u00f3n normal<\/a> desde el suelo te resulta demasiado dif\u00edcil al principio, puedes modificarla elevando las manos sobre un escal\u00f3n o una mesa. Cuanto m\u00e1s arriba tengas las manos, m\u00e1s f\u00e1cil te ser\u00e1.\n<\/p>\n

Remo inclinado
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Trabajar para aumentar tu fuerza haciendo remo inclinado<\/a> tambi\u00e9n puede ayudarte a completar tu primera dominada con el peso corporal, un ejercicio desafiante que tambi\u00e9n es un excelente indicador de fuerza<\/strong>. Es un ejercicio que utiliza todos los m\u00fasculos de tracci\u00f3n de la parte superior del cuerpo, incluidos la espalda, los hombros y los b\u00edceps. Tambi\u00e9n requiere compromiso de las piernas y el n\u00facleo para mantener una posici\u00f3n fuerte.\n<\/p>\n

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TAMARA VILA Publicado \u00b7 12 de noviembre de 2023, 09:48 h Cuando comienzas el entrenamiento de fuerza por primera vez, y m\u00e1s en casa, los ejercicios pueden resultar dif\u00edciles, lo que puede hacer que te esfuerces por descubrir c\u00f3mo desarrollar m\u00fasculo lo antes posible para que tus entrenamientos no parezcan un castigo. Despu\u00e9s de todo, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":94908,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94907"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=94907"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94907\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/94908"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=94907"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=94907"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=94907"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}