{"id":94661,"date":"2023-11-11T08:31:43","date_gmt":"2023-11-11T08:31:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/curl-biceps-martillo-ejercicio-necesitas-brazos-tonificados-musculados-20231111080519-nt.html"},"modified":"2023-11-11T08:31:43","modified_gmt":"2023-11-11T08:31:43","slug":"curl-de-biceps-o-curl-de-martillo-descubre-que-ejercicio-necesitas-para-tener-los-brazos-mas-tonificados-y-musculados","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/11\/11\/curl-de-biceps-o-curl-de-martillo-descubre-que-ejercicio-necesitas-para-tener-los-brazos-mas-tonificados-y-musculados\/","title":{"rendered":"Curl de b\u00edceps o curl de martillo: descubre qu\u00e9 ejercicio necesitas para tener los brazos m\u00e1s tonificados y musculados"},"content":{"rendered":"

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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Tener unos brazos bien definidos, tonificados y musculados<\/a> es una de las grandes motivaciones que encuentras para hacer ejercicio. Los m\u00fasculos de los brazos han sido durante mucho tiempo el centro de atenci\u00f3n para los asistentes al gimnasio de todos los niveles, ya sean culturistas experimentados o aquellos que reci\u00e9n comienzan su viaje por el acondicionamiento f\u00edsico. Y aqu\u00ed ruge la duda: \u00bfcurl de b\u00edceps o curl de martillo?<\/strong><\/p>\n

El cl\u00e1sico es el curl de b\u00edceps<\/a>, el que has visto en todos los gimnasios con gente levantando un par de mancuernas o barras ajustables<\/strong>. Y la segunda es la alternativa m\u00e1s moderna: el curl en martillo<\/a>. Este \u00faltimo usa un agarre neutral que no solo estimula el b\u00edceps, sino que tambi\u00e9n hace que el braquial y el braquiorradial participen en el movimiento.\n<\/p>\n

Diferencias entre el curl de b\u00edceps y el curl de martillo
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Si bien ambos ejercicios apuntan a los m\u00fasculos ubicados frente a los brazos, existe una
\n ligera diferencia entre los dos movimientos<\/strong>. Los curls de b\u00edceps priorizan el b\u00edceps braquial (el m\u00fasculo de dos cabezas en la parte superior del brazo, responsable de la flexi\u00f3n), especialmente cuando se realizan con un agarre supinado (con las palmas hacia arriba).\n<\/p>\n

Los curls de martillo<\/a>, por otro lado, trabajan el m\u00fasculo b\u00edceps braquial m\u00e1s otros dos m\u00fasculos conectados: el braquial<\/strong> (el m\u00fasculo debajo del b\u00edceps braquial, que ayuda a la flexi\u00f3n del codo) y el braquiorradial<\/strong> (uno de los m\u00fasculos clave del antebrazo que apoya el movimiento del codo). La distinci\u00f3n clave se reduce al agarre: los curls de b\u00edceps utilizan un agarre con las palmas hacia arriba, mientras que los curls de martillo utilizan un agarre neutral (con las palmas una frente a la otra).\n<\/p>\n

Los curls de b\u00edceps se realizan en gran medida para aumentar la fuerza y el tama\u00f1o de los m\u00fasculos<\/a>, mientras que los curls de martillo aumentan el grosor de los m\u00fasculos y crean un brazo en general m\u00e1s agradable desde el punto de vista est\u00e9tico. Esto se debe a que los ejercicios tienen un lugar diferente de crecimiento muscular, con los curls de martillo dirigidos al b\u00edceps largo y los curls de b\u00edceps dirigidos al b\u00edceps m\u00e1s corto. Los expertos afirman que el curl de martillo suele ser
\nla opci\u00f3n favorita de las amantes de los curls<\/strong>. Pero, \u00bfpor qu\u00e9 no combinar ambos?\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer bien un curl de b\u00edceps
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Para hacer bien un curl de b\u00edceps, ponte erguida con una mancuerna <\/strong>en cada mano. Elije un peso que se adapte a tu capacidad f\u00edsica y sost\u00e9n las mancuernas o barra con ambas manos usando un agarre por debajo, con las palmas hacia adelante. Tus manos deben estar ligeramente m\u00e1s separadas que el ancho de los hombros.\n<\/p>\n

Mant\u00e9n los codos cerca de los costados y tira de los hombros hacia atr\u00e1s. Manteniendo la parte superior de los brazos inm\u00f3viles, exhala mientras doblas lentamente los codos y levantas el peso hacia el pecho. Conc\u00e9ntrate en apretar los b\u00edceps mientras levantas<\/strong>. Contin\u00faa levantando hasta que sus antebrazos est\u00e9n casi verticales y el peso est\u00e9 cerca de su pecho.\n<\/p>\n

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Las mancuernas perfectas para empezar a hacer curl de b\u00edceps. \/ \/ UNPLASH <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Tus b\u00edceps deben estar completamente contra\u00eddos en la parte superior. Mant\u00e9n durante 1-2 segundos. Inhala mientras bajas el peso a la posici\u00f3n inicial de manera controlada. Procura que tus movimientos sean suaves y evita balancear el peso. Realiza la cantidad deseada de repeticiones, generalmente de 8 a 12 repeticiones por serie<\/strong>, manteniendo la t\u00e9cnica adecuada.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer bien un curl de martillo
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Para empezar a hacer un curl de martillo<\/strong>, si\u00e9ntate en un banco de ejercicios con la espalda erguida y un par de mancuernas a los lados. Tambi\u00e9n lo puedes hacer de pie. Mant\u00e9n los codos apretados contra el cuerpo y tirando los hombros hacia atr\u00e1s, el core comprometido y la espalda recta durante todo el ejercicio.\n<\/p>\n

Sost\u00e9n las mancuernas con un agarre<\/strong> por encima de la cabeza (con las palmas hacia el torso). Tus manos deben estar juntas y tus brazos deben colgar a los costados. Comienza el movimiento con los brazos completamente extendidos y dobla los brazos hacia el pecho hasta que los pulgares est\u00e9n cerca de los hombros.\n<\/p>\n

Exhala mientras doblas los codos, levantando las mancuernas hacia los hombros. Mant\u00e9n la parte superior de los brazos inm\u00f3viles, concentr\u00e1ndote en apretar los b\u00edceps y los m\u00fasculos de la parte delantera de los brazos. Mant\u00e9n los brazos en esta posici\u00f3n durante 1-2 segundos. Contin\u00faa levantando hasta que sus antebrazos est\u00e9n verticales y las mancuernas est\u00e9n cerca de sus hombros. Tus b\u00edceps deben estar completamente contra\u00eddos en la parte superior. Inhala mientras bajas las mancuernas a la posici\u00f3n inicial de manera controlada. Realiza la cantidad deseada de repeticiones, generalmente de 8 a 12 por serie<\/strong>.\n<\/p>\n

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TAMARA VILA Publicado \u00b7 11 de noviembre de 2023, 09:31 h Tener unos brazos bien definidos, tonificados y musculados es una de las grandes motivaciones que encuentras para hacer ejercicio. Los m\u00fasculos de los brazos han sido durante mucho tiempo el centro de atenci\u00f3n para los asistentes al gimnasio de todos los niveles, ya sean […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":94662,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94661"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=94661"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94661\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/94662"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=94661"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=94661"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=94661"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}