{"id":94659,"date":"2023-11-11T08:32:43","date_gmt":"2023-11-11T08:32:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/entrenamiento-fuerza-mejorar-velocidad-que-ejercicios-son-mejores-piernas-core-correr-20231111080604-nt.html"},"modified":"2023-11-11T08:32:43","modified_gmt":"2023-11-11T08:32:43","slug":"entrenamientos-de-fuerza-para-mejorar-la-velocidad-ejercicios-para-fortalecer-piernas-y-core-que-te-ayudan-a-correr-mejor","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/11\/11\/entrenamientos-de-fuerza-para-mejorar-la-velocidad-ejercicios-para-fortalecer-piernas-y-core-que-te-ayudan-a-correr-mejor\/","title":{"rendered":"Entrenamientos de fuerza para mejorar la velocidad: ejercicios para fortalecer piernas y core que te ayudan a correr mejor"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

No hay duda de que la pr\u00e1ctica hace la perfecci\u00f3n cuando se trata de correr<\/a>: cuanto m\u00e1s hagas, mejor ser\u00e1s<\/strong>. Pero esto es solo una parte del plan porque tambi\u00e9n te beneficiar\u00e1 agregar otros tipos de entrenamientos. Por ejemplo, los ejercicios de fuerza <\/a>enfocados en tus piernas y core. Ver\u00e1s grandes resultados en t\u00e9rminos de velocidad.\n<\/p>\n

El entrenamiento con pesas<\/a> para corredoras es una parte esencial para y tambi\u00e9n puede contribuir a mejorar su velocidad<\/strong>. Ciertamente no querr\u00e1s comenzar a ganar volumen, ya que demasiado m\u00fasculo adicional agrega peso, lo que puede ralentizarte. No obstante, al volverte m\u00e1s fuerte en general, tu carrera deber\u00eda mejorar.\n<\/p>\n

Los beneficios del entrenamiento de fuerza
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Es \u00fatil conocer los beneficios del entrenamiento de fuerza para corredores <\/a>antes de explorar algunos de los ejercicios m\u00e1s populares <\/strong>que puedes incorporar a tu rutina. Hay muchas razones por las que las runners deber\u00edan incorporar algo de entrenamiento de fuerza en su programa. <\/p>\n

Los beneficios del entrenamiento de fuerza incluyen mejora de la coordinaci\u00f3n y fuerza, riesgo reducido de lesiones gracias a una mayor resistencia, m\u00e1s potencia, aumento de la velocidad m\u00e1xima y trabajo m\u00e1s eficaz de los m\u00fasculos. Esencialmente, rendir a tu m\u00e1ximo potencial <\/strong>requiere algo m\u00e1s que simplemente correr: te beneficiar\u00e1s enormemente al incorporar otros tipos de ejercicio que aumentar\u00e1n tu fuerza, flexibilidad y equilibrio, convirti\u00e9ndote en una corredora m\u00e1s completa.\n<\/p>\n

Puede resultar intimidante entrar en la secci\u00f3n de levantamiento de pesas de un gimnasio, especialmente si eres completamente nueva en el uso de m\u00e1quinas y pesas. En general, la mayor\u00eda de las corredoras no necesitan centrarse en aumentar el volumen y hay muchas otras zonas en la mayor\u00eda de los gimnasios, o incluso en casa o al aire libre, donde puedes desarrollar fuerza.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo ejercicio en casa. \/ \/ UNPLASH <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Una vez que conozcas algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza, a menudo podr\u00e1s encontrar pesas, pesas rusas y otros equipos de buena calidad y bajo coste que te ayudar\u00e1n a desarrollar tu fuerza en casa<\/a>. Y, por supuesto, muchos ejercicios de fuerza para corredoras se pueden realizar utilizando simplemente el peso corporal, sin ning\u00fan tipo de equipo adicional. Estos son los mejores ejercicios de fuerza para runners<\/strong>.\n<\/p>\n

Estocadas con peso
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Las estocadas<\/a> son un ejercicio cl\u00e1sico que
\n siempre funciona<\/strong>. Sost\u00e9n pesas rusas o mancuernas del mismo peso en cada mano y ponte erguida mirando hacia adelante. Da un paso con una pierna hacia el frente y dobla ambas rodillas, de modo que la rodilla delantera est\u00e9 erguida y la rodilla trasera mire hacia el suelo. Empuja hacia arriba con la pierna delantera hasta ponerte de pie. Cambia de pie y repite. Vas a desarrollar fuerza propulsora en tus piernas\n<\/p>\n

Saltos de caja
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Enfrentarse a una caja de ejercicios o step aer\u00f3bico <\/a>siempre es genial para todo runner. Ponte erguida con los pies separados a la altura de las caderas, incl\u00ednate hacia adelante, ag\u00e1chate y luego salta a la caja con ambos pies. Da un paso atr\u00e1s y repite. Este tipo de saltos entrenan los m\u00fasculos de las piernas <\/strong>para que se activen m\u00e1s r\u00e1pido cuando corres.\n<\/p>\n

Pesos muertos
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Ponte erguida con las rodillas ligeramente dobladas y los pies separados un poco m\u00e1s all\u00e1 del ancho de los hombros. Agarra una mancuerna y b\u00e1jala para que quede justo por encima de tus tobillos. El movimiento debe realizarse mediante \u00abbisagras\u00bb<\/strong>, no con un movimiento de sentadilla. Un core m\u00e1s fuerte y m\u00e1s comprometido es esencial para un sprint r\u00e1pido.\n<\/p>\n

Vuelo inverso
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Este un ejercicio olvidado <\/strong>con m\u00e1s frecuencia de lo que deber\u00eda. Ponte erguida con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies al ancho de los hombros. Coge un par de mancuernas y sostenlas con las palmas una frente a la otra. Inclina el torso hacia adelante unos 45 grados, manteniendo una correcta alineaci\u00f3n. Levanta los brazos hacia los lados, de modo que queden alineados con los hombros. Aumenta la fuerza en torso y brazos, lo que a\u00f1ade potencia al correr r\u00e1pido.\n<\/p>\n

Flexiones
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Qu\u00e9 ser\u00eda del runner sin su correspondiente sesi\u00f3n de flexiones<\/a>. Ponte en posici\u00f3n de tabla y dobla los brazos a la altura de los codos mientras ejercitas tu core. Baja lentamente hasta que tu barbilla casi toque el suelo. Empuja hacia arriba nuevamente y repite. Fortalecer los m\u00fasculos centrales y del pecho<\/strong> a\u00f1ade potencia al correr r\u00e1pido.\n<\/p>\n

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TAMARA VILA Publicado \u00b7 11 de noviembre de 2023, 09:32 h No hay duda de que la pr\u00e1ctica hace la perfecci\u00f3n cuando se trata de correr: cuanto m\u00e1s hagas, mejor ser\u00e1s. Pero esto es solo una parte del plan porque tambi\u00e9n te beneficiar\u00e1 agregar otros tipos de entrenamientos. Por ejemplo, los ejercicios de fuerza enfocados […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":94660,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94659"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=94659"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94659\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/94660"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=94659"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=94659"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=94659"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}