{"id":94549,"date":"2023-11-11T08:33:40","date_gmt":"2023-11-11T08:33:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/sentadilla-dividida-bulgara-ejercicio-perfecto-tener-piernas-tonificadas-bonitas-20231111080836-nt.html"},"modified":"2023-11-11T08:33:40","modified_gmt":"2023-11-11T08:33:40","slug":"sentadilla-dividida-bulgara-el-ejercicio-que-fortalece-piernas-eleva-gluteos-y-tonifica-core","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/11\/11\/sentadilla-dividida-bulgara-el-ejercicio-que-fortalece-piernas-eleva-gluteos-y-tonifica-core\/","title":{"rendered":"Sentadilla dividida b\u00falgara: el ejercicio que fortalece piernas, eleva gl\u00fateos y tonifica core"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --> <\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \"> <!-- AUTHOR --> <\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature\"> <!-- IMAGE AUTHOR --> <picture class=\"voc-image-signature\"> <img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/sentadilla-dividida-bulgara-el-ejercicio-que-fortalece-piernas-eleva-gluteos-y-tonifica-core.jpg\" alt=\"Tamara Vila\"> <\/picture> <!-- INFO AUTHOR --> <\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__info\">\n<div class=\"voc-author-info\"> <author> <a title=\"TAMARA VILA\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/autor\/tamara-vila-4527.html\" class=\"voc-author\">TAMARA VILA <\/a> <\/author> <time datetime=\"2023-11-11T08:33:40Z\" data-timestamp>Publicado \u00b7 <span data-voc-date-modified-short>11 de noviembre de 2023, 09:33 h<\/span><\/time> <\/div><\/div><\/div><\/div>\n<p> <!-- COMPONENTS --> <\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Las sentadillas divididas b\u00falgaras son un gran ejercicio para tener <strong>piernas tonificadas y bonitas<\/strong>. Adem\u00e1s, y esto tambi\u00e9n te interesar\u00e1, son una excelente manera de quemar grasa, acelerar el metabolismo y aumentar la masa muscular. Tambi\u00e9n mejoran la resistencia, la fuerza y la salud cardiovascular.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Realmente se trata de <strong>un ejercicio muy sencillo<\/strong>. Coloca un escal\u00f3n o una caja detr\u00e1s de ti y ponte de pie. A continuaci\u00f3n, coloca el pie derecho encima del escal\u00f3n, dobla las rodillas y baja las caderas hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo. Finalmente, vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite con la otra pierna.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Hacer sentadillas divididas b\u00falgaras ayuda a <strong>desarrollar fuerza y aumenta la flexibilidad<\/strong> en los cu\u00e1driceps, los isquiotibiales y los gl\u00fateos. Son grupos de m\u00fasculos importantes para los corredores que quieren muslos fuertes, por ejemplo. Pero tambi\u00e9n te sirve si lo que quieres es simplemente tener piernas m\u00e1s fuertes y tonificadas.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Si est\u00e1s buscando una nueva forma de fortalecer estos m\u00fasculos y al mismo tiempo <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/running-principantes-correr-mejorar-corazon-peso-estres-20220327123157-nt.html\">aumentar el equilibrio mientras corres <\/a>o caminas al aire libre, entonces este entrenamiento es perfecto. Vas a utilizar ambos lados del cuerpo por igual cuando repites con las dos piernas, lo que significa que cada pierna se fortalecer\u00e1 con el tiempo, lo que reducir\u00e1 el riesgo de lesiones. <\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Las sentadillas divididas b\u00falgaras fortalecen tus m\u00fasculos<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Los m\u00fasculos internos y externos del muslo son una parte crucial del <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-faciles-tonificar-piernas-mejorar-circulacion-en-casa-20230321122021-nt.html\">entrenamiento de las piernas<\/a>, ya que ayudan a sostener la articulaci\u00f3n de la rodilla. Si deseas desarrollar piernas fuertes que puedan realizar cualquier actividad, estos m\u00fasculos deben estar en plena forma y las sentadillas divididas b\u00falgaras son un ejercicio perfecto.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Si deseas <strong>mejorar la estabilidad y flexibilidad de su cadera<\/strong>, las sentadillas divididas b\u00falgaras son una excelente manera de hacerlo. La postura amplia obliga a los muslos a una posici\u00f3n abierta, lo que aumenta el estiramiento de los flexores de la cadera. Esto puede ayudarte a desarrollar m\u00e1s flexibilidad en esos m\u00fasculos para volverte m\u00e1s flexible durante los entrenamientos o las actividades diarias.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"> <picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-684\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"> <img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202311\/04\/media\/cortadas\/sentadillas-kcHI--650x900@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy adsviu_analyse\" alt=\"Mujer haciendo sentadillas. \/ UNPLASH\"> <noscript> <img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/sentadilla-dividida-bulgara-el-ejercicio-que-fortalece-piernas-eleva-gluteos-y-tonifica-core.webp\" alt=\"Mujer haciendo sentadillas. \/ UNPLASH\"> <\/noscript> <i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i> <\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Mujer haciendo sentadillas. \/ UNPLASH<\/figcaption><\/picture>\n<\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-684\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"> <!-- Modal header --> <!-- Modal content --> <\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"> <picture class> <img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202311\/04\/media\/cortadas\/sentadillas-kcHI--650x900@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer haciendo sentadillas. \/ UNPLASH\" class=\"lazy\"> <noscript> <img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/sentadilla-dividida-bulgara-el-ejercicio-que-fortalece-piernas-eleva-gluteos-y-tonifica-core.webp\" alt=\"Mujer haciendo sentadillas. \/ UNPLASH\"> <\/noscript> <\/picture> <\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Tambi\u00e9n notar\u00e1s una <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/202106\/01\/alimentos-mejoran-rendimiento-deportivo-140558414040-ga.html\">mejora en el rendimiento atl\u00e9tico <\/a>como resultado de este ejercicio, ya sea correr o saltar, debido a su efecto en la mejora del equilibrio y la coordinaci\u00f3n entre los m\u00fasculos de la parte superior del cuerpo (especialmente aquellos relacionados con los movimientos de los brazos) y la parte inferior del cuerpo. <\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Mejora tu postura y quemas grasas<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La sentadilla dividida b\u00falgara es un ejercicio excelente para<br \/>\n<a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/cinco-ejercicios-recomendados-expertos-fortalecer-espalda-evitar-dolores-molestos-20230504113329-nt.html\"> fortalecer la zona lumbar<\/a> y los m\u00fasculos centrales, lo que puede ayudar a aliviar el dolor lumbar. El dolor lumbar es un problema com\u00fan para muchas personas, especialmente a medida que envejecen o despu\u00e9s de lesiones o cirug\u00edas en la espalda.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Los m\u00fasculos de tu n\u00facleo incluyen los m\u00fasculos abdominales (recto abdominal), oblicuos (oblicuos internos y externos), transversos del abdomen y m\u00fasculos del piso p\u00e9lvico, todos los cuales desempe\u00f1an un <strong>papel importante en el soporte de la columna<\/strong> durante las actividades cotidianas como caminar o correr. <\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Estos m\u00fasculos tambi\u00e9n sostienen la pelvis para que permanezca estable mientras haces ejercicio. Si estos m\u00fasculos se debilitan por falta de uso o lesi\u00f3n, entonces hay m\u00e1s riesgo de sufrir lesiones durante el ejercicio y al realizar tareas cotidianas como levantar cajas o llevar bolsas de la compra.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Las sentadillas divididas b\u00falgaras tambi\u00e9n son una excelente manera de quemar grasa, acelerar el metabolismo y aumentar la masa muscular, como ya te sugerimos. Tambi\u00e9n mejoran la resistencia, la fuerza y la salud cardiovascular. Y lo mejor de las sentadillas divididas b\u00falgaras es que son mucho m\u00e1s f\u00e1ciles que las <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/sentadillas-para-principiantes-truco-facil-reducir-tripa-elevar-gluteos-20220313112843-nt.html\">sentadillas normales<\/a>. No requieren tanto equilibrio o flexibilidad y cualquiera puede realizarlas.\n<\/p>\n<p> <!-- TOPICS --> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TAMARA VILA Publicado \u00b7 11 de noviembre de 2023, 09:33 h Las sentadillas divididas b\u00falgaras son un gran ejercicio para tener piernas tonificadas y bonitas. Adem\u00e1s, y esto tambi\u00e9n te interesar\u00e1, son una excelente manera de quemar grasa, acelerar el metabolismo y aumentar la masa muscular. 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