{"id":94311,"date":"2023-11-09T08:24:34","date_gmt":"2023-11-09T08:24:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/postura-lagarto-yoga-estirar-relajar-cadera-mucho-tiempo-sentada-20231109084358-nt.html"},"modified":"2023-11-09T08:24:34","modified_gmt":"2023-11-09T08:24:34","slug":"la-postura-del-lagarto-yoga-para-estirar-y-relajar-la-cadera-si-pasas-mucho-tiempo-sentada","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/11\/09\/la-postura-del-lagarto-yoga-para-estirar-y-relajar-la-cadera-si-pasas-mucho-tiempo-sentada\/","title":{"rendered":"La postura del lagarto, yoga para estirar y relajar la cadera si pasas mucho tiempo sentada"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Si eres de las que pasas mucho tiempo sentada y necesitas estirar <\/a>y relajar la cadera, esto te interesa. El yoga te propone la postura del lagarto<\/strong>, realmente sencilla de ejecutar y sobre todo muy efectiva. Adem\u00e1s, vas a trabajar sin darte cuenta isquiotibiales, ingles y cu\u00e1driceps. Mucho por tan poco.\n<\/p>\n

La pose del lagarto proporciona ante todo una apertura profunda de la cadera<\/a> al mismo tiempo que genera un alto grado de concentraci\u00f3n y calma<\/strong>. Por eso est\u00e1 especialmente indicado para mujeres que pasan mucho tiempo sentadas frente al ordenador u escritorio en situaciones de estr\u00e9s.\n<\/p>\n

Es una obviedad que pasamos largas horas sentadas durante nuestra jornada diaria, lo que tiende a hacer que los flexores de la cadera se pongan tensos y protesten. La postura del lagarto es el ant\u00eddoto perfecto a pesar de parecer intimidante<\/strong> si tus caderas ya se sienten r\u00edgidas y r\u00edgidas. Solo tienes que aprender c\u00f3mo hacerlo bien para disfrutar de sus beneficios.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer la postura del lagarto
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Hacer la postura del lagarto es muy sencillo, pero conviene ejecutarla con precisi\u00f3n<\/strong> para disfrutar de sus bondades. Comienza en postura de estocada baja y apoya la rodilla trasera en el suelo, desliz\u00e1ndola su avemente hacia atr\u00e1s para que quede detr\u00e1s de la cadera. Lleva las manos al interior del pie delantero.\n<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, saca el pie delantero de modo que el hombro quede ligeramente m\u00e1s ancho y los dedos del pie en \u00e1ngulo un poco hacia afuera. Baja lentamente los antebrazos hasta el suelo, con los codos por debajo de los hombros, y abraza la parte delantera interna del muslo <\/strong>hacia adentro mientras mantienes la rodilla sobre los dedos delanteros del pie.\n<\/p>\n

Levanta la rodilla trasera del suelo presionando la parte posterior del muslo hacia el techo y pasa la mano por el tal\u00f3n trasero separando las dos piernas. Lleva el pecho hacia adelante, alargando la columna, relaja los hombros y ensancha el pecho. Mant\u00e9n el cuello estirado y mira ligeramente hacia adelante. Permanece en la postura
\n entre 5 a 10 respiraciones y luego cambia de lado<\/strong>.\n<\/p>\n

Consejos para dominar la postura de yoga del lagarto
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Si las caderas apretadas dificultan bajar los antebrazos, no pasa nada. Practica con las manos en el suelo y cuando est\u00e9s lista, utiliza bloques de yoga, un coj\u00edn o una almohada para bajar lentamente a medida que tus caderas ganan movilidad<\/a>. Tambi\u00e9n puedes usar algo acolchado debajo de la rodilla trasera para aliviar cualquier molestia y evitar demasiada presi\u00f3n sobre la r\u00f3tula<\/strong>. Puedes enrollar el exterior de tu estera de yoga hacia adentro o colocar una manta debajo de la rodilla trasera.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer practicando yoga con el amanecer de fondo. \/ \/ UNPLASH <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Coloca las caderas hacia el pie delantero para crear una l\u00ednea recta desde el pie trasero o la rodilla hasta las caderas, los hombros y la coronilla. Evita hundirte en las articulaciones de la cadera, el codo y el hombro, abrazando la parte delantera interna del muslo hacia adentro, alcanzando la parte posterior del tal\u00f3n <\/strong>y llevando el pecho hacia adelante.\n<\/p>\n

Mant\u00e9n la parte posterior del cuello relajada y alineada con el resto de la columna. Evita dejar caer la cabeza. Respira lenta y profundamente para liberar la tirantez y la tensi\u00f3n. Adem\u00e1s, es importante relajar la mand\u00edbula<\/strong> moviendo los labios o exhalando con un suspiro largo y profundo.\n<\/p>\n

Los beneficios de la postura del lagarto de yoga
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La postura del lagarto funciona maravillosamente bien en combinaci\u00f3n con muchas de las otras poses de yoga para abrir caderas<\/a>, como Mariposa, Guerrero o Diosa. Abrazar la parte delantera del muslo hacia adentro tambi\u00e9n fortalece los m\u00fasculos internos del muslo<\/strong>, lo cual es importante para equilibrar la rotaci\u00f3n externa de la cadera en muchas de estas otras posturas de yoga<\/a>.\n<\/p>\n

Esta postura es un abridor activo de cadera<\/strong>, pero puedes hacerlo m\u00e1s reparador apoy\u00e1ndolo con refuerzos y tom\u00e1ndolo con calma. Al practicar yoga, es importante recordar que no podemos forzar a nuestros cuerpos a ser m\u00e1s flexibles y tratar de empujar o lograr fuerza es a menudo contraproducente. Ante todo, mucha calma.\n<\/p>\n

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TAMARA VILA Publicado \u00b7 9 de noviembre de 2023, 09:24 h Si eres de las que pasas mucho tiempo sentada y necesitas estirar y relajar la cadera, esto te interesa. El yoga te propone la postura del lagarto, realmente sencilla de ejecutar y sobre todo muy efectiva. Adem\u00e1s, vas a trabajar sin darte cuenta isquiotibiales, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":94312,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94311"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=94311"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94311\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/94312"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=94311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=94311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=94311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}