{"id":93850,"date":"2023-11-05T08:06:08","date_gmt":"2023-11-05T08:06:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/crunch-en-v-ejercicio-perfecto-para-tonificar-core-flexores-cadera-oblicuos-20231105083511-nt.html"},"modified":"2023-11-05T08:06:08","modified_gmt":"2023-11-05T08:06:08","slug":"crunch-en-v-el-ejercicio-que-tonifica-el-core-mientras-trabajas-abdominales-y-fortaleces-las-caderas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/11\/05\/crunch-en-v-el-ejercicio-que-tonifica-el-core-mientras-trabajas-abdominales-y-fortaleces-las-caderas\/","title":{"rendered":"Crunch en V, el ejercicio que tonifica el core mientras trabajas abdominales y fortaleces las caderas"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Los
\n crunch en V <\/strong>son una variaci\u00f3n del ejercicio cl\u00e1sico<\/a> en el que levantas los hombros e incluso bajas la espalda del suelo y mueves las caderas y las rodillas hacia el pecho al mismo tiempo. El resultado de esto es que los crunch en V trabajan principalmente core, flexores de la cadera y oblicuos.\n<\/p>\n

En combinaci\u00f3n con suficiente resistencia, repeticiones y series<\/strong>, puedes utilizar los crunch en V para hacer crecer y fortalecer estos dos primeros grupos de m\u00fasculos<\/a>. Pero una cosa a tener en cuenta es que algunas mujeres encontrar\u00e1n inc\u00f3modo este ejercicio por su posible impacto sobre la espalda.\n<\/p>\n

Puede resultar \u00fatil una colchoneta de ejercicios o algo similar para poder hacer m\u00e1s c\u00f3modamente los crunch en V. A continuaci\u00f3n, acu\u00e9state boca arriba. Mant\u00e9n las piernas ligeramente menos estiradas<\/strong> y alineadas con la parte superior del cuerpo mientras pones los brazos contra tu pecho.\n<\/p>\n

Dobla la parte superior del cuerpo comenzando por los hombros y mueve la rodilla hacia el pecho<\/strong>. Ahora baja lentamente la parte superior del cuerpo y mueve las piernas hacia la posici\u00f3n inicial. Si vas a hacer m\u00e1s repeticiones, recuerda mantener las piernas flotando en el aire.\n<\/p>\n

Es importante realizar todos estos pasos
\n lo m\u00e1s lentamente que se pueda<\/strong>. Esto te permite hacer trabajar realmente tus m\u00fasculos abdominales sin utilizar demasiado el impulso de su cuerpo. Vas a involucrar todav\u00eda m\u00e1s tu core y fortalecer los m\u00fasculos centrales, que es el objetivo.\n<\/p>\n

Si eres principiante y ves que hacer crunch en V es demasiado dif\u00edcil para ti, lo que puedes hacer es comenzar
\n levantando solo los hombros y las rodillas<\/strong> en peque\u00f1a medida. En cambio, si ya tienes un buen nivel de fitness puedes intentar estirar los brazos por encima de la cabeza. Otra opci\u00f3n es hacer crunch en V con peso sosteniendo algo como una mancuerna, una mochila pesada o un disco de pesas contra el pecho.\n<\/p>\n

La cantidad de crunch en V que debes hacer depende de
\n tus objetivos de entrenamiento y de tu nivel de fuerza<\/strong>. Dicho esto, para hacer crecer y fortalecer tus abdominales y flexores de la cadera, debes completar alrededor de 3 a 6 series de 6 a 25 (o incluso hasta 50) con una resistencia en la que estos rangos sean desafiantes.\n<\/p>\n

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