dominadas<\/a>. Es conveniente utilizar el propio peso corporal especialmente cuando se viaja o se trabaja. No tienes por qu\u00e9 ir al gimnasio y tambi\u00e9n lo puedes hacer en casa.\n<\/p>\nLos beneficios para la salud f\u00edsica y mental que se pueden lograr mediante el entrenamiento de resistencia incluyen mejora de la fuerza y el tono muscular <\/strong>para proteger las articulaciones de lesiones., mantener la flexibilidad y el equilibrio, controlar el peso, aumentar de la proporci\u00f3n m\u00fasculo-grasa, prevenir el deterioro cognitivo en personas mayores, adquirir mayor resistencia y prevenir enfermedades cr\u00f3nicas como diabetes, enfermedades card\u00edacas, artritis, dolor de espalda, depresi\u00f3n u obesidad.\n<\/p>\n \n <\/i> <\/div>Mujer con ropa deportiva\/PEXELS<\/figcaption><\/picture>\n<\/div>\n\n
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Entrenamiento de resistencia para principiantes Debes empezar estableciendo un programa general de acondicionamiento f\u00edsico<\/strong> compuesto de varios tipos de ejercicios, como entrenamiento aer\u00f3bico, entrenamiento de flexibilidad, entrenamiento de fuerza y ejercicios de equilibrio. Se utilizar\u00e1n diferentes pesos u otros tipos de resistencia, como por ejemplo un peso de mano de 3 kg, un peso fijo, peso corporal o una banda el\u00e1stica para diferentes ejercicios durante tu sesi\u00f3n de entrenamiento de fuerza.\n<\/p>\nA partir de tus objetivos y condici\u00f3n f\u00edsica, deber\u00e1s establecer un plan con ejercicios espec\u00edficos, repeticiones que debas hacer, n\u00famero de series, descansos, aportar variedad para evitar el aburrimiento<\/strong> y desafiar diferentes tipos de m\u00fasculos, as\u00ed como aumentar progresivamente la carga en funci\u00f3n de tus progresos.\n<\/p>\nLa evaluaci\u00f3n previa al ejercicio se utiliza para identificar personas con afecciones m\u00e9dicas<\/strong> que pueden ponerlas en mayor riesgo de experimentar un problema de salud durante la actividad f\u00edsica. Es un filtro o red de seguridad que te ayudar\u00e1 a decidir si los beneficios potenciales del ejercicio superan los riesgos para ti.\n<\/p>\nPara empezar, un programa t\u00edpico de entrenamiento de fuerza para principiantes implicar\u00eda de ocho a diez ejercicios para trabajar los principales grupos de m\u00fasculos del cuerpo. Se realizar\u00edan dos o tres veces por semana <\/strong>comenzando con una serie de cada ejercicio, que comprende tan solo ocho repeticiones no m\u00e1s de dos veces por semana.\n<\/p>\nTu objetivo es aumentar gradualmente a dos o tres series para cada ejercicio, que comprendan de ocho a 12 repeticiones, cada dos o tres d\u00edas. Una vez que puedas completar c\u00f3modamente 12 repeticiones de un ejercicio, deber\u00edas intentar seguir progresando<\/strong>. Una vez que empieces y veas los resultados, te enamorar\u00e1s.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
TAMARA VILA Actualizado \u00b7 5 de noviembre de 2023, 09:08 h El entrenamiento de resistencia es el trabajo f\u00edsico por el cual usas una resistencia a la contracci\u00f3n muscular para desarrollar fuerza, resistencia anaer\u00f3bica y tama\u00f1o de los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos. Si eres nueva, debes conocer ciertas claves sobre c\u00f3mo empezar y cu\u00e1les son los mejores […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":93849,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93848"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=93848"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93848\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/93849"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=93848"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=93848"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=93848"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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