{"id":93734,"date":"2023-10-29T08:03:41","date_gmt":"2023-10-29T08:03:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/cinco-formas-hacer-ejercicio-good-morning-en-casa-levantar-gluteos-20231029090335-nt.html"},"modified":"2023-10-29T08:03:41","modified_gmt":"2023-10-29T08:03:41","slug":"cinco-formas-de-hacer-el-ejercicio-de-good-morning-en-casa-para-levantar-los-gluteos-y-tonificar-las-piernas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/10\/29\/cinco-formas-de-hacer-el-ejercicio-de-good-morning-en-casa-para-levantar-los-gluteos-y-tonificar-las-piernas\/","title":{"rendered":"Cinco formas de hacer el ejercicio de good morning en casa para levantar los gl\u00fateos y tonificar las piernas"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

El
\n ejercicio de good morning<\/strong> es perfecto para t
\nrabajar y tonificar gl\u00fateos y piernas<\/a>, pero es posible que no tengas una barra en casa. Afortunadamente, tambi\u00e9n hay algunas otras opciones de equipamiento y soluciones para que puedas hacerlo sin necesidad de ir a un gimnasio.\n<\/p>\n

Al crear un entrenamiento de fuerza<\/strong>, algunos ejercicios se utilizan con m\u00e1s frecuencia que otros. \u00bfQuieres trabajar la parte inferior del cuerpo? Por lo general, esto implica movimientos como sentadillas, estocadas y peso muerto. \u00bfBuscas abdominales marcados? Las planchas y los crunches <\/a>se utilizan a menudo para desarrollar un core m\u00e1s fuerte. Y luego est\u00e1 el ejercicio good morning.\n<\/p>\n

Se trata de un movimiento de bisagra de cadera<\/strong>, lo que implica inclinarse hacia adelante a la altura de la cadera, como cuando se hace peso muerto o un swing con pesas rusas. Este tipo de movimiento se dirige a la cadena posterior o a los m\u00fasculos de la parte posterior del cuerpo.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer el ejercicio de good morning en casa
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Para hacer
\n good morning <\/a>en casa, te poner erguida con los pies separados a la altura de los hombros y una ligera flexi\u00f3n de las rodillas. Coloca las manos detr\u00e1s de la cabeza, como al hacer abdominales. Incl\u00ednate lentamente hacia adelante a la altura de la cadera, enviando las caderas hacia atr\u00e1s como si usaras tu trasero para cerrar una puerta. Mant\u00e9n la columna recta durante este movimiento. Contin\u00faa la flexi\u00f3n hacia adelante hasta que la parte superior de su cuerpo est\u00e9 casi paralela al piso. Involucra tu n\u00facleo <\/strong>para ayudar a estabilizar el movimiento. Mant\u00e9n brevemente y luego regrese a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n

Los m\u00fasculos principales <\/strong>que se trabajan al hacer good morning incluyen el tend\u00f3n de la corva (parte posterior del muslo), el erector de la columna (m\u00fasculos que corren a lo largo de la columna) y el gl\u00fateo mayor (el trasero). Sin embargo, los m\u00fasculos centrales tambi\u00e9n se activan durante este movimiento, al igual que las piernas.\n<\/p>\n

Good morning con banda de resistencia
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Las bandas de resistencia <\/a>son b\u00e1sicamente bandas el\u00e1sticas que se pueden usar para agregar resistencia <\/strong>en una variedad de ejercicios, incluido el good morning. Algunos de los beneficios de las bandas de resistencia incluyen que son relativamente econ\u00f3micas, compactas y vers\u00e1tiles. Al mismo tiempo, siguen ofreciendo mucha resistencia tanto para los principiantes como para experimentados.\n<\/p>\n

Una desventaja a tener en cuenta de esta opci\u00f3n es que a algunas personas no les gusta la \u00abtrayectoria\u00bb de resistencia con la banda. Cuanto m\u00e1s estiras las bandas, m\u00e1s fuerte tiran<\/strong>. Eso significa que la parte superior del movimiento de good morning generalmente resultar\u00e1 m\u00e1s desafiante que la parte inferior.\n<\/p>\n

Good morning con peso corporal
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Si bien muchas personas necesitan resistencia adicional, igual prefieres obtener la mayor\u00eda de los beneficios del ejercicio good morning s
\nolo con su peso corporal<\/strong>. Si no puedes hacer m\u00e1s de 12 a 15 repeticiones por serie, probablemente puedas desarrollar algo de m\u00fasculo de los gl\u00fateos y los isquiotibiales con la versi\u00f3n de peso corporal.\n<\/p>\n

Los beneficios de esta variaci\u00f3n son relativamente sencillos. No necesitas ning\u00fan equipo, lo que significa que no requiere inversi\u00f3n ni espacio de almacenamiento, y no solo puede hacer el ejercicio en casa, sino en cualquier lugar<\/strong>. La principal desventaja es que la mayor\u00eda de las personas necesitar\u00e1n al menos alg\u00fan tipo de resistencia adicional para hacer crecer sus m\u00fasculos.\n<\/p>\n

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\"Mujer