{"id":93384,"date":"2023-10-29T08:04:23","date_gmt":"2023-10-29T08:04:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/wall-sits-ejercicio-simple-cualquier-edad-casa-endurecer-gluteos-cuadriceps-20231029005001-nt.html"},"modified":"2023-10-29T08:04:23","modified_gmt":"2023-10-29T08:04:23","slug":"wall-sits-las-sentadillas-con-apoyo-en-pared-que-endurecen-gluteos-y-fortalecen-core","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/10\/29\/wall-sits-las-sentadillas-con-apoyo-en-pared-que-endurecen-gluteos-y-fortalecen-core\/","title":{"rendered":"Wall sits, las sentadillas con apoyo en pared que endurecen gl\u00fateos y fortalecen core"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

\u00bfBuscas un ejercicio simple, f\u00e1cil, que puedas hacer en casa y a cualquier edad? \u00bfY quieres endurecer y tonificar gl\u00fateos y cu\u00e1driceps<\/a>? Pues felicidades, porque tienes a tu disposici\u00f3n una cosa que se llama wall sits<\/strong> y que es tan simple como sentarte en un muro. \u00bfDeseas saber m\u00e1s sobre algo tan sencillo como eficaz?\n<\/p>\n

Los wall sits son un ejercicio en el que te \u00absientas en el aire\u00bb<\/strong>, con la espalda contra la pared mientras las rodillas forman un \u00e1ngulo de 90 grados. Tus pies deben estar apoyados en el suelo y tus piernas deben formar un \u00e1ngulo de 90 grados con tu espalda. Luego mantienes esta postura durante un tiempo determinado\u2026 \u00a1y a disfrutar de sus beneficios!\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer wall sits
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Como su nombre lo indica, para sentarte en la pared necesitar\u00e1s una pared resistente o algo similar<\/strong>, como por ejemplo un \u00e1rbol, contra el cual hacer el ejercicio. Una vez que tengas eso, lo primero es ponerte erguida con la espalda contra la pared. Camina hacia adelante con los pies y desl\u00edzate hacia abajo contra la pared hasta que puedas \u00absentarte\u00bb contra el muro con las caderas y las rodillas en un \u00e1ngulo de 90 grados. Mant\u00e9n esa posici\u00f3n durante un per\u00edodo prolongado de tiempo.\n<\/p>\n

Uno de los beneficios de sentarse en la pared es su t\u00e9cnica sencilla<\/strong>. No tiene secretos y lo puedes hacer en casa, en cualquier momento que tengas libre y a cualquier edad. Hacerlo solo con el peso del cuerpo<\/a> es la versi\u00f3n est\u00e1ndar del ejercicio. Tambi\u00e9n hay algunas variaciones pueden hacer que el ejercicio sea m\u00e1s f\u00e1cil, diferente o m\u00e1s dif\u00edcil.\n<\/p>\n

Algunas personas tienen dificultad para sentarse en la pared en un \u00e1ngulo completo de 90 grados. Para llegar a la versi\u00f3n completa, puedes considerar hacer el ejercicio sin alcanzar el \u00e1ngulo completo<\/strong> de 90 grados en las rodillas y las caderas. Esto te ayudar\u00e1 a entrenar m\u00fasculos similares pero a un nivel menos desafiante.\n<\/p>\n

Variaciones m\u00e1s dif\u00edciles
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Si tiene m\u00e1s experiencia con el entrenamiento de resistencia de piernas, los wall sits con el peso corporal probablemente sean demasiado f\u00e1ciles para desarrollar mucha masa muscular<\/strong> adicional. En este punto, debes recurrir a otros ejercicios para las piernas <\/a>o hacer que los wall sits sean m\u00e1s dif\u00edciles para seguir haciendo crecer los m\u00fasculos de las piernas.\n<\/p>\n

Hacer que la pared se asiente con m\u00e1s fuerza en los puntos correctos de tu entrenamiento tambi\u00e9n puede acelerar el crecimiento muscular en comparaci\u00f3n con hacer la variaci\u00f3n del peso corporal una y otra vez. La primera forma de hacerlo es sent\u00e1ndote en la pared con una pierna en el aire<\/strong> para que todo el peso descanse sobre la otra. Aseg\u00farate de hacer el ejercicio con m\u00e1s o menos la misma duraci\u00f3n con la otra pierna para poder evitar desequilibrios musculares.\n<\/p>\n

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