{"id":93382,"date":"2023-10-29T08:05:20","date_gmt":"2023-10-29T08:05:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/crunch-en-x-ejercicio-completo-entrenar-core-flexores-cadera-pecho-hombros-20231029005105-nt.html"},"modified":"2023-10-29T08:05:20","modified_gmt":"2023-10-29T08:05:20","slug":"crunch-en-x-un-ejercicio-completo-que-trabaja-core-flexores-de-cadera-pecho-y-hombros","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/10\/29\/crunch-en-x-un-ejercicio-completo-que-trabaja-core-flexores-de-cadera-pecho-y-hombros\/","title":{"rendered":"Crunch en X, un ejercicio completo que trabaja core, flexores de cadera, pecho y hombros"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Los crunch en X, son una variaci\u00f3n del ejercicio de abdominales<\/a> en el que comienzas acostada en el suelo con los brazos y las piernas extendidos para formar una especie de estrella de mar<\/strong>. Despu\u00e9s, levantas un brazo y una pierna y los mueves uno hacia el otro con la ayuda de los m\u00fasculos centrales y los flexores de la cadera.\n<\/p>\n

Este ejercicio puede ser una buena forma de trabajar los m\u00fasculos oblicuos y abdominales<\/strong>. En combinaci\u00f3n con suficiente resistencia y repeticiones, puedes hacer crecer y fortalecer estos m\u00fasculos. Una desventaja que debes saber es que es f\u00e1cil mover solo las piernas y no las caderas. Esto solo trabajar\u00eda los flexores de la cadera, no las partes inferiores de los oblicuos y los abdominales.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer crunch en X
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Hacer crunch en X puede ser m\u00e1s c\u00f3modo si utilizas una superficie suave. Una esterilla de yoga puede ser una opci\u00f3n. Acu\u00e9state boca arriba con los brazos estirados y las piernas extendidas para que tu cuerpo forme una X<\/strong>. Levanta lentamente un hombro del suelo. Al mismo tiempo, mueve la cadera desde el lado opuesto hacia este hombro. <\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes mover el brazo y la pierna conectados a estas partes del cuerpo hacia el centro. Regresa a la posici\u00f3n inicial con un movimiento controlado. Completa tu serie en un lado y haz la misma cantidad de repeticiones en el otro lado<\/strong> o alterna entre las partes del cuerpo de cada lado.\n<\/p>\n

Para mantener los abdominales como un ejercicio central, debes centrarte principalmente en las partes del ejercicio que elevan los hombros y la cadera<\/strong>. Muchas personas tambi\u00e9n incluyen los movimientos de brazos y piernas, pero si te excedes empeorar\u00e1s el resultado de tus entrenamientos b\u00e1sicos.\n<\/p>\n

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