![\"Sara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/los-cinco-ejercicios-recomendados-por-elsa-pataky-para-tener-unos-gluteos-redondos-y-firmes.jpg\")
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Nos encanta echar un vistazo a la cuenta de Instagram de Centr<\/a>, la aplicaci\u00f3n fitness que crearon Elsa Pataky y Chris Hemsworth <\/strong>en 2021 para promocionar su estilo de vida saludable, sus rutinas deportivas y su forma de alimentaci\u00f3n. Siempre encontramos las mejores rutinas <\/strong>para ejercitar nuestros m\u00fasculos, ya sean los brazos<\/a>, como los abdominales<\/a> o las piernas<\/a>.\n<\/p>\n La \u00faltima rutina de entrenamiento en la que nos hemos fijado, te ayuda a fortalecer tus gl\u00fateos<\/strong>, manteni\u00e9ndolos elevados, redondos y firmes. Pero no s\u00f3lo eso, sino que tambi\u00e9n mejora tu postura, reduce el riesgo de lexiones, aumenta la explosividad, te ayuda a fortalecer la musculatura y, al generar m\u00e1s masa muscular<\/strong>, tambi\u00e9n quemas m\u00e1s grasa.\n<\/p>\n Al menos eso es lo que dice Luke Zocchi<\/strong>, preparador f\u00edsico de Centr antes de pasar a explicarnos la ejecuci\u00f3n de estos cinco ejercicios. Se trata de movimientos muy f\u00e1ciles de hacer y que puedes desarrollar desde tu casa<\/strong> siemrpe y cuando tengas una kettlebell y unas mancuernas con el peso adecuado.\n<\/p>\n El kettlebell swing<\/strong>, o balanceo con kettlebell<\/a>, ayuda a fortalecer la zona abdominal as\u00ed como los b\u00edceps, tonifica gl\u00fateos, trabaja el core y los brazos y afina la cintura. Adem\u00e1s quema muchas calor\u00edas. Para realizarlo se emplea una kettlebell o pesa rusa<\/strong>, que b\u00e1sicamente es una pesa con forma de bola pero con una base plana y un asa para que puedas sujetarla.\n<\/p>\n Los cinco ejercicios de la rutina recomendada por Elsa Pataky para fortalecer los gl\u00fateos
\n<\/h3>\n<\/p>\n Balanceo con Kettlebell
\n<\/h3>\n<\/p>\n![\"Elsa](\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202310\/24\/media\/cortadas\/elsa-pataki-kRkB--460x637@MujerHoy.jpg\")