{"id":91911,"date":"2023-10-18T06:07:46","date_gmt":"2023-10-18T06:07:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/push-press-pelota-ejercicio-facil-divertido-todas-edades-gluteos-piernas-coordinacion-20231018080738-nt.html"},"modified":"2023-10-18T06:07:46","modified_gmt":"2023-10-18T06:07:46","slug":"push-press-con-pelota-un-ejercicio-facil-y-divertido-para-todas-las-edades-que-trabaja-gluteos-y-piernas-con-un-plus-de-coordinacion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/10\/18\/push-press-con-pelota-un-ejercicio-facil-y-divertido-para-todas-las-edades-que-trabaja-gluteos-y-piernas-con-un-plus-de-coordinacion\/","title":{"rendered":"Push Press con pelota, un ejercicio f\u00e1cil y divertido para todas las edades que trabaja gl\u00fateos y piernas con un plus de coordinaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara<\/picture><\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a><\/author>

El push press con pelota <\/strong>no es otra cosa que tirar una wall ball contra un muro de forma explosiva y recogerla sin que caiga al sue\u00f1o. Esto puede resultar \u00fatil para entrenar la potencia de los m\u00fasculos del hombro<\/a>, as\u00ed como gl\u00fateos, piernas y coordinaci\u00f3n. Por supuesto, es apto para todas las edades por lo f\u00e1cil y divertido que es. \u00a1Engancha!\n<\/p>\n

Se trata de un ejercicio que tambi\u00e9n puede ser parte de entrenamientos de wall ball centrados en el sistema cardiovascular si usas pesas m\u00e1s livianas y haces m\u00e1s repeticiones seguidas. Solo necesitas una pelota y un muro <\/strong>(preferiblemente alto) al que lanzar para luego recogerla con las manos.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer push press con pelota
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Como su nombre lo indica, necesitas una buena wall ball<\/strong> (pelota de pared) y un muro resistente para este ejercicio. Adem\u00e1s, debes calentar tus m\u00fasculos y articulaciones antes de realizar este trabajo explosivo. Puedes hacer c\u00edrculos con los brazos <\/a>en ambas direcciones mientras haces lentamente sentadillas con el peso del cuerpo como calentamiento.\n<\/p>\n

Una vez que tengas el equipo y hayas hecho el calentamiento, sigue los siguientes pasos para hacer un push press con pelota contra un muro. Ponte erguida a uno o dos pasos de la pared con la cara hacia ella. Mant\u00e9n los pies separados a la altura de los hombros y la pelota aproximadamente a la altura de los hombros<\/strong> con las manos debajo. <\/p>\n

La parte superior de tus brazos debe apuntar en \u00e1ngulos de aproximadamente 45 grados con respecto a la l\u00ednea horizontal de sus hombros. Baja un poco la parte superior del cuerpo doblando las rodillas y
\n levanta tu cuerpo de forma explosiva estirando las piernas<\/strong>. Al mismo tiempo, lanza la bola hacia arriba explosivamente con fuerza suficiente para que llegue alto en el muro. Finalmente, atrapa la pelota en tus manos con brazos y piernas no totalmente estirados.\n<\/p>\n

Lo principal a tener en cuenta al realizar push press con pelota es llevar la parte superior de los brazos un poco hacia adelante. Esto evitar\u00e1 riesgo de lesiones<\/strong>. Para los ejercicios de wall ball de potencia muscular que haces explosivamente y solo durante unas pocas repeticiones, debes elegir un peso con el que apenas puedas hacer unas 5 repeticiones. Tambi\u00e9n puedes elegir un wall ball m\u00e1s ligero y hacer m\u00e1s repeticiones si quieres entrenar tu salud cardiovascular.\n<\/p>\n

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