{"id":91592,"date":"2023-10-15T07:46:40","date_gmt":"2023-10-15T07:46:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/levantamiento-turco-ejercicio-cuerpo-completo-core-duro-levantar-gluteos-20231015083710-nt.html"},"modified":"2023-10-15T07:46:40","modified_gmt":"2023-10-15T07:46:40","slug":"levantamiento-turco-como-se-hace-el-ejercicio-de-cuerpo-completo-que-eleva-los-gluteos-y-refuerza-el-core","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/10\/15\/levantamiento-turco-como-se-hace-el-ejercicio-de-cuerpo-completo-que-eleva-los-gluteos-y-refuerza-el-core\/","title":{"rendered":"Levantamiento turco, c\u00f3mo se hace el ejercicio de cuerpo completo que eleva los gl\u00fateos y refuerza el core"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara<\/picture><\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a><\/author>

Puedes elegir entre muchos movimientos para mejorar tu salud y divertirte, y uno de los mejores ejercicios que podr\u00e1s encontrar es el levantamiento turco <\/strong>si lo que buscas es algo diferente para tener un core duro y levantar los gl\u00fateos<\/a>. Aprende c\u00f3mo hacerlos y cu\u00e1les son sus efectos.\n<\/p>\n

Los levantamientos turcos son un ejercicio relativamente t\u00e9cnico en el que
\n te separas del suelo mientras sostienes un peso<\/strong>, generalmente una pesa rusa, en el aire. Este movimiento puede ser una forma divertida de mejorar la resistencia muscular alrededor de los hombros, la fuerza de tu core, el equilibrio y la movilidad.\n<\/p>\n

Una posible desventaja de los levantamientos turcos es que son t\u00e9cnicamente desafiantes <\/strong>y puede llevarte un tiempo acostumbrarte a ellos si no tienes una buena base de fitness. Las personas que quieran empezar a obtener beneficios sobre core y gl\u00fateos pueden preferir ejercicios m\u00e1s sencillos.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer levantamiento turco
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Necesitar\u00e1s una pesa rusa<\/a>. Acu\u00e9state de lado con la pesa en el suelo frente a tu pecho. Rueda sobre tu espalda con la mano en el mango de la pesa rusa hasta ponerte boca arriba. Mant\u00e9n tu cuerpo en l\u00ednea recta por ahora. Presiona hacia arriba la pesa rusa estirando el brazo. A partir de este momento, mant\u00e9n el brazo con la pesa rusa ligeramente estirado y apuntando al aire<\/strong>.\n<\/p>\n

Coloca el pie de la pierna del lado con la pesa rusa en el suelo y el brazo del lado opuesto en un \u00e1ngulo de aproximadamente 90 grados con respecto a tu costado. Levanta ambos hombros, pero el costado de la pesa rusa un poco m\u00e1s. Ap\u00f3yate en el antebrazo del otro lado. Aseg\u00farate de evitar que tus hombros se caigan<\/strong>. Mantenlos en l\u00ednea recta.\n<\/p>\n

Estira el brazo del lado opuesto a la pesa rusa de modo que se apoye en la mano. Levanta las caderas en el aire para tener suficiente espacio debajo para el siguiente paso. Mueve la pierna del lado opuesto a la pesa rusa debajo de ti y apoya la rodilla en el suelo<\/strong>. Inclina la parte superior del cuerpo hacia los lados hasta que quede hacia arriba. Mant\u00e9n la columna recta. <\/p>\n

Ahora tu mano deja de estar en contacto con el suelo. Gira la parte inferior de la rodilla que est\u00e1 en el suelo hasta que apunte hacia adelante horizontalmente <\/strong>hacia la parte superior de la pierna del otro lado. Finalmente, lev\u00e1ntate impuls\u00e1ndote con la pierna delantera y habr\u00e1s completado un levantamiento turco.\n<\/p>\n

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