{"id":91484,"date":"2023-10-14T10:10:21","date_gmt":"2023-10-14T10:10:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/step-jacks-ejercicio-facil-hacer-en-casa-cualquier-edad-tonificar-piernas-core-20231014121012-nt.html"},"modified":"2023-10-14T10:10:21","modified_gmt":"2023-10-14T10:10:21","slug":"step-jacks-un-ejercicio-muy-facil-que-puedes-hacer-en-casa-a-cualquier-edad-para-tonificar-piernas-y-core","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/10\/14\/step-jacks-un-ejercicio-muy-facil-que-puedes-hacer-en-casa-a-cualquier-edad-para-tonificar-piernas-y-core\/","title":{"rendered":"Step jacks, un ejercicio muy f\u00e1cil que puedes hacer en casa a cualquier edad para tonificar piernas y core"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara<\/picture><\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a><\/author>

Los step jacks <\/strong>son una variaci\u00f3n de los saltos de tijera<\/a> en los que das un paso hacia un lado con una pierna en lugar de saltar hacia afuera con ambas piernas. Mueves los brazos de lado hacia arriba y hacia abajo de manera similar a la versi\u00f3n est\u00e1ndar y los puedes hacer en casa y a cualquier edad para tonificar piernas y core.\n<\/p>\n

Al hacer esto, el ejercicio se vuelve menos exigente <\/strong>para los tobillos, las rodillas y la espalda baja que los saltos de tijera normales. Esto puede ser algo bueno para determinadas personas y situaciones, pero tambi\u00e9n es necesario saber que los step jacks ofrecer\u00e1n los beneficios del ejercicio est\u00e1ndar en menor medida.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer step jacks
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Para aprender la t\u00e9cnica de los step jacks, lo primero es ponerse erguida con los pies juntos. Deja que tus brazos cuelguen a los costados por ahora. Da un paso hacia un lado con una pierna hasta que tus pies est\u00e9n m\u00e1s separados que el ancho de los hombros<\/strong>. Mientras das este paso, mueve los brazos hacia los lados y hacia arriba.\n<\/p>\n

Calcula el tiempo para que tus brazos apunten hacia arriba <\/strong>cuando termines tu paso. Da un paso atr\u00e1s con la pierna que moviste en el paso anterior y baja los brazos para volver a estar en la posici\u00f3n inicial. Repite el movimiento con la otra pierna y sigue alternando entre lados durante un cierto per\u00edodo de tiempo o repeticiones.\n<\/p>\n

Los step jacks son relativamente f\u00e1ciles en t\u00e9rminos de t\u00e9cnica, pero es posible que necesites practicar hasta cierto punto para moverte a velocidades m\u00e1s r\u00e1pidas. Adem\u00e1s de moverte m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong>, tambi\u00e9n puedes usar un chaleco con peso <\/a>mientras haces step jacks para trabajar m\u00e1s tu sistema cardiovascular. Esto tambi\u00e9n activar\u00e1 un poco m\u00e1s los m\u00fasculos de las piernas.\n<\/p>\n

Beneficios de hacer step jacks
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Los step jacks trabajan m\u00fasculos como los abductores de la cadera (muslos externos), los aductores de la cadera (muslos internos), los deltoides (hombros), el dorsal ancho (espalda media\/superior) y tambi\u00e9n los cu\u00e1driceps (muslos delanteros) y los m\u00fasculos centrales <\/strong>que forman el core.\n<\/p>\n

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