{"id":90245,"date":"2023-10-03T08:01:42","date_gmt":"2023-10-03T08:01:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/super-crunch-ejercicio-mejor-trabaja-oblicuos-abdominales-20231003100124-nt.html"},"modified":"2023-10-03T08:01:42","modified_gmt":"2023-10-03T08:01:42","slug":"super-crunch-el-ejercicio-que-mejor-trabaja-los-oblicuos-sin-olvidar-los-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/10\/03\/super-crunch-el-ejercicio-que-mejor-trabaja-los-oblicuos-sin-olvidar-los-abdominales\/","title":{"rendered":"S\u00faper crunch, el ejercicio que mejor trabaja los oblicuos sin olvidar los abdominales"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \"><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature\"><!-- IMAGE AUTHOR --><picture class=\"voc-image-signature\"><img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/super-crunch-el-ejercicio-que-mejor-trabaja-los-oblicuos-sin-olvidar-los-abdominales.jpg\" alt=\"Tamara Vila\"><\/picture><!-- INFO AUTHOR --><\/div>\n<\/div>\n<p><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Los <strong>s\u00faper crunch <\/strong>son una variaci\u00f3n del ejercicio cl\u00e1sico en el que haces <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/abdominales-laterales-ejercicio-avanzado-endurece-oblicuos-afina-cintura-20230910124056-nt.html\">un abdominal lateral en cada lado <\/a>y terminas con un abdominal normal. En comparaci\u00f3n con los abdominales est\u00e1ndares, los s\u00faper abdominales se centran m\u00e1s en los oblicuos sin descuidar tampoco tu core.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Lo primero que hay que decir que los s\u00faper crunch pueden ayudarte a<br \/>\n<strong> crecer y fortalecer ambos m\u00fasculos centrales<\/strong> en notables cantidades si usas suficiente resistencia y repeticiones. Sin embargo, tambi\u00e9n es posible ver resultados al hacer cada uno de estos tres abdominales por separado. Esto reduce la cantidad de descanso que los m\u00fasculos tienen entre cada repetici\u00f3n, lo que generalmente tambi\u00e9n es beneficioso.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> C\u00f3mo hacer bien s\u00faper crunch<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Una estera de yoga o algo similar puede hacer que este ejercicio sea m\u00e1s c\u00f3modo para tu espalda. Dicho esto, lo primero es acostarte boca arriba y poner los pies apoyados en el suelo frente a tu trasero. Mant\u00e9n los brazos contra tu pecho y<br \/>\n<strong> levanta lentamente un hombro hasta donde te resulte c\u00f3modo <\/strong>hasta la rodilla del lado opuesto.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Intenta mantener el<br \/>\n<strong> cuello alineado con la parte superior del cuerpo <\/strong>y la espalda baja contra el suelo. Baja los hombros hasta la posici\u00f3n inicial con un movimiento controlado y repite los pasos con el hombro del lado opuesto hasta bajar lentamente los hombros hacia la posici\u00f3n inicial. Levanta los hombros tanto como te resulte c\u00f3modo con un movimiento controlado y vuelve lentamente a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Es importante mantener la <strong>parte inferior de la espalda contra el suelo <\/strong>y el cuello alineado con la parte superior del cuerpo durante los s\u00faper crunch. Adem\u00e1s de esto, mantener tus movimientos lentos y controlados puede ayudarte a trabajar e involucrar m\u00e1s los m\u00fasculos centrales.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-867\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202309\/29\/media\/cortadas\/super-crunch1-kOIC--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy adsviu_analyse\" alt=\"Mujer con abdominales tonificados\/PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/super-crunch-el-ejercicio-que-mejor-trabaja-los-oblicuos-sin-olvidar-los-abdominales.webp\" alt=\"Mujer con abdominales tonificados\/PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Mujer con abdominales tonificados\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-867\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202309\/29\/media\/cortadas\/super-crunch1-kOIC--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer con abdominales tonificados\/PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/super-crunch-el-ejercicio-que-mejor-trabaja-los-oblicuos-sin-olvidar-los-abdominales.webp\" alt=\"Mujer con abdominales tonificados\/PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Beneficios de hacer s\u00faper crunch<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Los principales m\u00fasculos que se trabajan con los s\u00faper crunch son <strong>los oblicuos y los abdominales<\/strong>. En comparaci\u00f3n con los abdominales normales, la variaci\u00f3n que aqu\u00ed tienes dedica m\u00e1s tiempo a <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/abdominales-plancha-lateral-ejercicio-combinado-para-trabajar-oblicuos-core-20230923090837-nt.html\">entrenar los m\u00fasculos oblicuos <\/a>y menos tiempo a trabajar los m\u00fasculos abdominales.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Para trabajar estos m\u00fasculos lo suficiente para forzar el crecimiento y el progreso de la fuerza, es probable que tengas que <strong>incorporar peso a tu ejercicio <\/strong>si ya tienes un buen nivel de fitness. Una desventaja de los s\u00faper crunch es que los m\u00fasculos que trabajas descansan un tiempo entre repeticiones, como te hemos sugerido.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Hacer cada uno de los tres abdominales en una sola serie antes de pasar a la siguiente direcci\u00f3n de abdominales puede ser m\u00e1s efectivo seg\u00fan en qu\u00e9 casos, y m\u00e1s teniendo en cuenta cu\u00e1l es tu estado de forma. Eso es algo que tienes que evaluar t\u00fa de acuerdo con<br \/>\n<strong> tus objetivos de entrenamiento<\/strong>.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Si bien los m\u00fasculos en los que te concentras son algo diferentes con la variante del s\u00faper crunch, sus efectos positivos son en su mayor\u00eda similares a los beneficios de los abdominales normales. La diferencia m\u00e1s importante es que<br \/>\n<strong> vas a entrenar m\u00e1s tus oblicuos<\/strong>, aunque sin descuidar tu core completo.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Otra de las ventajas es que<br \/>\n<strong> no se requiere ir al gimnasio<\/strong>, por lo que puedes hacerlos en casa en cualquier momento que tengas libre. Tampoco necesitas un equipamiento especial, salvo que desees utilizar una estera de yoga para estar m\u00e1s c\u00f3moda o pesas para intensificar el desaf\u00edo del ejercicio.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Al hacer crecer tus m\u00fasculos abdominales con los s\u00faper crunch, puedes hacer que<br \/>\n<strong> tu core se destaque m\u00e1s<\/strong>. Pero si no encuentras atractivo este este ejercicio, siempre <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/mejores-ejercicios-para-activar-abdominales-core-principiante-20230610102939-nt.html\">podr\u00e1s probar con otros <\/a>como los abdominales normales, los cruzados, los laterales, los de bicicleta o las elevaciones de rodillas hacia los lados.\n<\/p>\n<p><!-- TOPICS --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los s\u00faper crunch son una variaci\u00f3n del ejercicio cl\u00e1sico en el que haces un abdominal lateral en cada lado y terminas con un abdominal normal. En comparaci\u00f3n con los abdominales est\u00e1ndares, los s\u00faper abdominales se centran m\u00e1s en los oblicuos sin descuidar tampoco tu core. 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