{"id":90135,"date":"2023-10-01T07:51:43","date_gmt":"2023-10-01T07:51:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/abdominales-laterales-pie-ejercicio-facil-trabajar-core-oblicuos-sin-sudar-20231001084838-nt.html"},"modified":"2023-10-01T07:51:43","modified_gmt":"2023-10-01T07:51:43","slug":"abdominales-laterales-de-pie-un-ejercicio-muy-facil-para-fortalecer-core-y-oblicuos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/10\/01\/abdominales-laterales-de-pie-un-ejercicio-muy-facil-para-fortalecer-core-y-oblicuos\/","title":{"rendered":"Abdominales laterales de pie, un ejercicio muy f\u00e1cil para fortalecer core y oblicuos"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

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Si no quieres tumbarte en el suelo, existen muchos ejercicios b\u00e1sicos que puedes hacer. Los abdominales laterales de pie<\/strong> son una variaci\u00f3n de los abdominales de pie normales <\/a>en los que se realizan abdominales hacia los lados en lugar de hacia adelante. Adem\u00e1s, levantas una pierna y una cadera hacia los lados y hacia arriba. Vas a trabajar core y oblicuos sin sudar tanto.\n<\/p>\n

Al igual que en la versi\u00f3n tumbada, la principal diferencia de los abdominales laterales de pie es que la gravedad te ayuda mucho con el movimiento de esta variaci\u00f3n de abdominales. Esto hace que este ejercicio sea relativamente f\u00e1cil para los oblicuos<\/strong>. No obtienes resultados impresionantes, pero s\u00ed suficientes en t\u00e9rminos de acondicionamiento.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer abdominales laterales de pie
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Los abdominales laterales de pie son muy sencillos, pero requieren conocer bien la t\u00e9cnica<\/strong> para obtener resultados. Lo primero es ponerse erguida con las manos a los lados de la cabeza y los codos extendidos hacia afuera. Mueve lentamente un hombro hasta donde le resulte c\u00f3modo hacia la cadera del mismo lado. <\/p>\n

Al mismo tiempo que haces esto, levanta la rodilla <\/strong>y, m\u00e1s importante, la cadera del mismo lado. Regresa a la posici\u00f3n inicial con un movimiento controlado. Completa tu serie y repite la misma cantidad de repeticiones con el hombro y la pierna del otro lado. As\u00ed de f\u00e1cil, no tiene m\u00e1s secretos. Al hacer abdominales laterales de pie, debes asegurarte de no llevar al cuello a posiciones inc\u00f3modas.\n<\/p>\n

M\u00fasculos trabajados con los abdominales laterales de pie
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Los principales m\u00fasculos que se trabajan en los abdominales oblicuos de pie son los oblicuos y los flexores de la cadera<\/strong>. M\u00fasculos como los gl\u00fateos, core, los isquiotibiales, los abdominales, el erector de la columna y los cu\u00e1driceps tambi\u00e9n tienen que trabajar en buena medida para mantener la pierna de apoyo y el cuerpo rectos.\n<\/p>\n

Al hacer abdominales oblicuos de pie, la gravedad se hace cargo de gran parte de la presi\u00f3n de los oblicuos que trabajar\u00edas en los abdominales oblicuos normales<\/strong>. Trabajas los oblicuos del otro lado, pero la posici\u00f3n vertical no es ideal para esto a menos que uses pesas adicionales durante el trabajo.\n<\/p>\n

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