{"id":89794,"date":"2023-09-24T11:44:14","date_gmt":"2023-09-24T11:44:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/elevacion-lateral-piernas-ejercicio-facil-cualquier-edad-hacer-en-casa-tonificar-gluteos-piernas-20230924080053-nt.html"},"modified":"2023-09-24T11:44:14","modified_gmt":"2023-09-24T11:44:14","slug":"elevacion-lateral-de-piernas-un-ejercicio-facil-que-tonifica-gluteos-y-piernas-y-puedes-hacer-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/09\/24\/elevacion-lateral-de-piernas-un-ejercicio-facil-que-tonifica-gluteos-y-piernas-y-puedes-hacer-en-casa\/","title":{"rendered":"Elevaci\u00f3n lateral de piernas, un ejercicio f\u00e1cil que tonifica gl\u00fateos y piernas (y puedes hacer en casa)"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara<\/picture><\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a><\/author>

Las elevaciones laterales de piernas son buenas para hacer crecer y fortalecer los abductores de la cadera<\/strong>, tambi\u00e9n conocidos como m\u00fasculos externos del muslo, que incluyen el gl\u00fateo <\/a>medio, el gl\u00fateo menor y el tensor de la fascia lata. Lo puedes hacer en la comodidad de tu casa sin tener que ir a un gimnasio y a cualquier edad.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer elevaci\u00f3n lateral de piernas
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Puedes hacer la elevaci\u00f3n de piernas lateral tanto acostada como la versi\u00f3n est\u00e1ndar del ejercicio<\/a>. Algo suave para recostarte <\/strong>puede hacer que esta variaci\u00f3n sea m\u00e1s c\u00f3moda. T\u00fambate de lado y ajusta la parte superior del cuerpo y la parte inferior de la pierna para lograr estabilidad y comodidad.\n<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, levanta lentamente la parte superior de la pierna <\/strong>hasta donde te resulte c\u00f3modo mientras mantienes las caderas en la misma posici\u00f3n. Baja la parte superior de la pierna nuevamente a la posici\u00f3n inicial con un movimiento controlado. Completa una serie en un lado y luego haz la misma cantidad de repeticiones en el otro lado.\n<\/p>\n

Principalmente debes prestar atenci\u00f3n a mantener las caderas quietas <\/strong>mientras levantas las piernas laterales. La variaci\u00f3n acostada hace que esto sea mucho m\u00e1s f\u00e1cil de hacer que la versi\u00f3n de pie. Quiz\u00e1 al principio hacer las elevaciones laterales con la pierna completamente estirada te cuesten un poco. En ese caso puedes comenzar doblando la parte superior de la pierna o hacer la versi\u00f3n de pie.\n<\/p>\n

Beneficios de la elevaci\u00f3n lateral de piernas
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Los m\u00fasculos principales que se trabajan con las elevaciones laterales de piernas son los abductores de la cadera<\/a>, tambi\u00e9n conocidos como m\u00fasculos externos del muslo<\/strong>. Estos incluyen el gl\u00fateo medio, el gl\u00fateo menor y el tensor de la fascia lata. Ten en cuenta que quiz\u00e1 desea implementar series, repeticiones y resistencia para tus objetivos de entrenamiento.\n<\/p>\n

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