el running<\/a> para aquellas personas que sufren problemas en las articulaciones porque carece de impacto.\n<\/p>\nSe trata de un ejercicio aer\u00f3bico <\/strong>integral que ayuda a mejorar la resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinaci\u00f3n y equilibrio, adapt\u00e1ndose a cualquier persona, sea cual sea su condici\u00f3n f\u00edsica, edad o experiencia deportiva. Adem\u00e1s, con poco tiempo de pr\u00e1ctica se queman bastantes calor\u00edas <\/strong>(hasta un 40% m\u00e1s que caminando) y casi las mismas que con un trote suave.\n<\/p>\n\n
\n
\n\n![\"Mujer]()
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Mujer caminando por el bosque con la ayuda de unos bastones. \/ Imagen de Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Beneficios del nordic walking
\n<\/h3>\n<\/p>\n
1. Mejora la postura corporal
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Para practicar bien el nordic walking <\/strong>debes abrir la caja tor\u00e1cica para mantener la espalda erguida y caminar con ayuda de los bastones, lo que consigue una mayor oxigenaci\u00f3n<\/strong>. Al activar la musculatura del tren superior e inferior, facilita una postura m\u00e1s adecuada durante el ejercicio gracias al uso de los bastones que mejoran tambi\u00e9n la coordinaci\u00f3n.\n<\/p>\n 2. Contribuye a la p\u00e9rdida de peso
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Al tratarse de un ejercicio aer\u00f3bico, obliga a un mayor consumo de ox\u00edgeno <\/strong>y moviliza casi todos los m\u00fasculos del cuerpo, consiguiendo un 40% m\u00e1s de beneficio que la marcha normal. Como ya hemos dicho antes, el nordic walking activa hasta
\n el 90% de la musculatura<\/strong>, lo que ayuda a perder peso y a tonificar todo el cuerpo.\n<\/p>\n 3. Fortalece el coraz\u00f3n y mejora la circulaci\u00f3n
\n<\/h3>\n<\/p>\n
El esfuerzo muscular y card\u00edaco que implica
\n el nordic walking<\/strong> mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, adem\u00e1s de contribuir a que la presi\u00f3n arterial disminuya. Esto es debido a su capacidad aer\u00f3bica,<\/strong> que hace que las pulsaciones se eleven y aumente el retorno de la sangre al coraz\u00f3n.\n<\/p>\n\n
\n
\n\n![\"Pareja]()
<\/div>\n<\/picture>\n
Pareja practicando nordic walking en el bosque. \/ Imagen de rawpixel.com en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n 4. Fortalece los huesos sin da\u00f1ar las articulaciones
\n<\/h3>\n<\/p>\n
La marcha n\u00f3rdica ayuda a prevenir la osteoporosis <\/strong>porque el contacto de los bastones contra el suelo produce unas vibraciones que ayudan a las articulaciones y a la salud de los huesos. Adem\u00e1s,
\n la marcha n\u00f3rdica<\/strong> reduce la carga y el impacto en las articulaciones de las extremidades inferiores, por lo que es adecuada para todo tipo de personas.\n<\/p>\n 5. Previene la diabetes
\n<\/h3>\n<\/p>\n
El uso de la glucosa <\/strong>para poner en marcha los m\u00fasculos hace que se estabilicen estos niveles reduciendo el riesgo de padecer diabetes<\/strong>. La marcha n\u00f3rdica mejora la resistencia a la insulina, lo que junto con el control del peso<\/strong> contribuye a la prevenci\u00f3n de enfermedades metab\u00f3licas y cardiovasculares.\n<\/p>\n 6. Reduce el estr\u00e9s y mejora el estado de \u00e1nimo
\n<\/h3>\n<\/p>\n
La marcha n\u00f3rdica ayuda a reducir los niveles de estr\u00e9s, ansiedad o depresi\u00f3n<\/strong> y a mejorar la calidad del sue\u00f1o, as\u00ed como tambi\u00e9n a mejorar la capacidad de concentraci\u00f3n y coordinaci\u00f3n. Todo esto se debe a que este ejercicio, as\u00ed como otro trabajo cardiovascular, aumenta la producci\u00f3n de endorfinas<\/strong>.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Aunque pueda parecer una actividad sin importancia, andar puede convertirse en un buen deporte siempre y cuando lo hagas r\u00e1pido y siguiendo ciertas pautas. Esto es conocido como power walking, pero existe otra disciplina que ofrece unos resultados similares y est\u00e1 muy extendido en otros pa\u00edses europeos. Estamos hablando de la marcha n\u00f3rdica o nordic […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":89677,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89676"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=89676"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89676\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/89677"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=89676"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=89676"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=89676"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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