Centr<\/strong>, la aplicaci\u00f3n de vida saludable que cre\u00f3 junto a su marido, una de sus cenas favoritas.\n<\/p>\nSe trata de una cena <\/strong>ideal para tomar sobre todo tras un entrenamiento, debido a su alto aporte en prote\u00ednas<\/strong>, pero tambi\u00e9n en cualquier otro momento, ya que sus ingredientes son sanos, de bajo aporte cal\u00f3rico y con multitud de nutrientes <\/strong>beneficiosos para el organismo.\n<\/p>\nEsta cena incluye semillas de s\u00e9samo, pescado blanco a la parrilla, verdura y arroz, todo ello ali\u00f1ado con aceite de oliva y zumo de lim\u00f3n. Vamos a analizar uno por uno los principales ingredientes <\/strong>de esta cena, para que conozcas todos sus beneficios <\/strong>y te animes a probarlo en tu pr\u00f3xima cena\n<\/p>\n Los ingredientes de la cena preferida de Elsa Pataky
\n<\/h3>\n<\/p>\n
1. Pescado blanco
\n<\/h3>\n<\/p>\n
No sabemos qu\u00e9 pescado escoge Elsa Pataky <\/strong>para su cena, pero entre la lista de pescados blancos puedes escoger dorada, besugo, bacalao, lubina, gallo, rape, abadejo o lenguado. El pescado blanco contiene prote\u00ednas <\/strong>de alta calidad, vitaminas del grupo B y minerales como f\u00f3sforo, calcio, hierro y cobre. Asimismo, aporta un alto contenido en prote\u00ednas que nuestro organismo necesita para funcionar correctamente.\n<\/p>\n\n
\n
\n\n![\"Filetes]()
<\/div>\n<\/picture>\n
Filetes de pescado blanco. \/ Imagen de Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\nEl consumo regular de este tipo de pescado puede reducir los niveles de colesterol <\/strong>y las enfermedades card\u00edacas. As\u00edmismo, es un alimento perfecto para combatir la osteoporosis<\/strong>, ayuda a prevenir el hipotiroidismo y las enfermedades cardiovasculares y degenerativas, refuerza el sistema inmunol\u00f3gico y, sobre todo, es importante por sus propiedades anticancer\u00edgenas.\n<\/p>\n 2. Semillas de s\u00e9samo
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Las semillas de s\u00e9samo son ricas en
\n grasas saludables<\/strong>, antioxidantes, fibra, minerales como calcio, hierro, potasio, f\u00f3sforo, magnesio y vitaminas B y E. Debido a su alta concentraci\u00f3n de vitaminas, minerales, fibra diet\u00e9tica, prote\u00edna y compuestos antioxidantes, se ha determinado que su consumo ayuda a promover el bienestar f\u00edsico y mental.\n<\/p>\nPara ser m\u00e1s precisos en sus beneficios <\/strong>para nuestra salud, se recomienda como complemento para reducir los niveles de colesterol, mejorar la digesti\u00f3n, controlar la ansiedad y prevenir la anemia. Asimismo, es un alimento id\u00f3neo para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes. <\/p>\n 3. Arroz
\n<\/h3>\n<\/p>\n
La mayor\u00eda de las variedades contienen una gran cantidad de carbohidratos y prote\u00ednas, aunque el contenido de fibra <\/strong>var\u00eda seg\u00fan los tipos de arroz. Por ejemplo, el arroz integral tiene m\u00e1s fibra que el arroz blanco. Tambi\u00e9n es rico en minerales como calcio, hierro, sodio, potasio, manganeso, selenio y cobre; y vitaminas como niacina, \u00e1cido pantot\u00e9nico y tiamina. <\/p>\n\n
\n
\n\n![\"Diferentes]()
<\/div>\n<\/picture>\n
Diferentes tipos de arroz. \/ Imagen de Racool_studio en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\nEntre las propiedades del arroz cabe destacar que es un alimento
\n libre de grasas y de colesterol<\/strong>. Gracias a su composici\u00f3n, el arroz proporciona energ\u00eda, previene la obesidad, controla la presi\u00f3n arterial, tiene efecto diur\u00e9tico y digestivo y acelera el metabolismo, por lo que puede ayudarte a adelgazar.\n<\/p>\n 4. Verdura: Col rizada, pepino liban\u00e9s y zanahoria
\n<\/h3>\n<\/p>\n
La col rizada<\/strong> contiene fibra, antioxidantes, calcio, vitaminas C y K, hierro y una gran variedad de otros nutrientes que pueden ayudar a prevenir diversos problemas de salud. Los posibles beneficios incluyen ayudar a controlar la presi\u00f3n arterial, mejorar la salud digestiva y proteger contra el c\u00e1ncer y la diabetes tipo 2.\n<\/p>\nEl pepino <\/strong>es una hortaliza de bajo aporte cal\u00f3rico pero que s\u00ed contiene fibra, peque\u00f1as cantidades de vitamina C, provitamina A y vitamina E, y, en proporciones a\u00fan menores, vitaminas del grupo B tales como folatos, B1, B2 y B3. En la composici\u00f3n del pepino est\u00e1 presente una peque\u00f1a proporci\u00f3n de beta-sitosterol, un compuesto con actividad antiinflamatoria e hipoglucemiante, que participa en la respuesta del sistema inmunol\u00f3gico.\n<\/p>\nLa zanahoria <\/strong>destaca por su contenido en betacaroteno, que el organismo convierte en vitamina A o retinol, lo que le confiere un poder antioxidante con beneficios probados en la regeneraci\u00f3n celular, especialmente en la piel. Mejora la vista, protege la dentadura, ayuda en los problemas intestinales, tiene propiedades diur\u00e9ticas, mejora la funci\u00f3n cerebral y tiene propiedades anticancer\u00edgenas.\n<\/p>\n Receta del taz\u00f3n de prote\u00edna de pescado a la parrilla de Dan Churchill
\n<\/h3>\n<\/p>\n\n
\n
\n\n![\"Taz\u00f3n]()
<\/div>\n<\/picture>\n
Taz\u00f3n de prote\u00edna de pescado a la parrilla de Dan Churchill. \/ @centrfit <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
Ingredientes<\/h3>\n\n- \n
1 cucharadita de semillas de s\u00e9samo\n<\/p>\n<\/li>\n
- \n
3 cucharaditas de aceite de oliva\n<\/p>\n<\/li>\n
- \n
400 gramos de filetes de pescado blanco\n<\/p>\n<\/li>\n
- \n
Sal y pimienta al gusto\n<\/p>\n<\/li>\n
- \n
2 hojas de col rizada sin tallo y ralladas\n<\/p>\n<\/li>\n
- \n
1 taza y media de arroz integral para microondas (calentado seg\u00fan las instrucciones del fabricante)\n<\/p>\n<\/li>\n
- \n
1 pepino liban\u00e9s (pelado y en tiras)\n<\/p>\n<\/li>\n
- \n
1\/2 zanahoria (pelada y en tiras)\n<\/p>\n<\/li>\n
- \n
1 lim\u00f3n (cortado en gajos)\n<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Preparaci\u00f3n<\/h3>\n\n 1.- <\/span><\/h4>\nCalienta una sart\u00e9n antiadherente a fuego medio y tuesta las semillas de s\u00e9samo durante unos minutos hasta que est\u00e9n doradas y reserva.\n<\/p>\n<\/article>\n\n 2.- <\/span><\/h4>\nEn la misma sart\u00e9n caliente, agrega la mitad del aceite y cocina el pescado durante 3-4 minutos, dale la vuelta y dora el otro lado durante 1-2 minutos. Condimenta con sal y pimienta.\n<\/p>\n<\/article>\n\n 3.- <\/span><\/h4>\nMientras se cocina el pescado, agrega la col rizada a un bol con el aceite restante, sazona con sal y pimienta y m\u00e9zclalo hasta que est\u00e9 suave y tierna.\n<\/p>\n<\/article>\n\n 4.- <\/span><\/h4>\nDivide el arroz tibio en tazones y cubre con col rizada, pepino y zanahoria.\n<\/p>\n<\/article>\n\n 5.- <\/span><\/h4>\nAgrega el pescado, exprime el lim\u00f3n y esparce las semillas de s\u00e9samo por encima para servir.\n<\/p>\n<\/article>\n\n<\/span><\/h4>\n<\/article>\n\n<\/span><\/h4>\n<\/article>\n\n<\/span><\/h4>\n<\/article>\n\n<\/span><\/h4>\n<\/article>\n\n<\/span><\/h4>\n<\/article>\n\n<\/span><\/h4>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Elsa Pataky se preocupa mucho por llevar un estilo de vida saludable, tanto prestando atenci\u00f3n a su alimentaci\u00f3n (practica el ayuno intermitente 16\/8) como practicando deporte de forma regular, ya sean intensas rutinas de entrenamiento o deportes como el surf. Por eso nos interesa conocer sus recomendaciones alimenticias y hemos encontrado en Centr, la aplicaci\u00f3n […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":89557,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89556"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=89556"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89556\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/89557"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=89556"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=89556"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=89556"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Sara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/la-cena-con-proteinas-que-hace-elsa-pataky-para-pesar-menos-por-las-mananas.jpg\")
<\/picture><\/div>\n<\/div>\n![\"Filetes](\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202309\/12\/media\/cortadas\/pescado-proteina-cena-elsa-pataky-khkE--624x624@MujerHoy.jpg\")
<\/div>\n<\/picture>\n![\"Diferentes](\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202309\/12\/media\/cortadas\/arroz-fibra-cena-elsa-pataky-khkE--624x624@MujerHoy.jpg\")
<\/div>\n<\/picture>\n![\"Taz\u00f3n](\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202309\/12\/media\/cortadas\/cena-elsa-pataky-bowl-pescado-proteina-khkE--624x624@MujerHoy.jpg\")
<\/div>\n<\/picture>\n