{"id":89440,"date":"2023-09-26T05:53:35","date_gmt":"2023-09-26T05:53:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/saltos-una-pierna-ejercicio-facil-para-tonificar-piernas-gluteos-a-los-50-prevenir-lesiones-mejorar-coordinacion-20230926075131-nt.html"},"modified":"2023-09-26T05:53:35","modified_gmt":"2023-09-26T05:53:35","slug":"saltos-con-una-pierna-el-ejercicio-facil-para-tonificar-piernas-y-gluteos-a-los-50-que-mejora-la-coordinacion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/09\/26\/saltos-con-una-pierna-el-ejercicio-facil-para-tonificar-piernas-y-gluteos-a-los-50-que-mejora-la-coordinacion\/","title":{"rendered":"Saltos con una pierna, el ejercicio f\u00e1cil para tonificar piernas y gl\u00fateos a los 50 que mejora la coordinaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara<\/picture><\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a><\/author>

Como su nombre lo indica, los saltos con una sola pierna <\/strong>son un ejercicio en el que saltas hacia arriba y hacia abajo sobre un solo apoyo. La forma m\u00e1s com\u00fan de realizar este ejercicio es realizando saltos<\/a>m\u00e1s peque\u00f1os. Esta versi\u00f3n hace que los saltos con una sola pierna sean un trabajo perfecto para calentamiento, coordinaci\u00f3n y equilibrio.\n<\/p>\n

La otra gran opci\u00f3n es concentrarte en saltar muy alto<\/strong>. Hacer saltos con una sola pierna de esta manera lo convierte m\u00e1s en un ejercicio pliom\u00e9trico de piernas que involucra considerablemente a las pantorrillas, cu\u00e1driceps y gl\u00fateos. A su vez, esta segunda variaci\u00f3n se centrar\u00eda m\u00e1s en mejorar la potencia de los m\u00fasculos de las piernas y tonificar.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer saltos con una pierna
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Si quieres hacer una variaci\u00f3n de salto con una sola pierna realmente explosiva, lo inteligente es calentar<\/strong> primero los m\u00fasculos y las articulaciones. Lo primero es levantar una pierna del suelo. Ap\u00f3yate en un objeto resistente o usa los brazos para mantener el equilibrio si es necesario.\n<\/p>\n

Salta arriba y abajo. Dependiendo de las partes del cuerpo que quieras activar, puedes cambiar los m\u00fasculos que utilizas. Puedes utilizar las pantorrillas o los cu\u00e1driceps de la pierna de apoyo o los flexores de la cadera de la pierna en el aire. Aseg\u00farate de que tu pierna de apoyo est\u00e9 un poco menos estirada <\/strong>para que pueda doblarse un poco en el impacto. Repite la misma cantidad de saltos con una sola pierna o minutos con la otra pierna.\n<\/p>\n

Inicialmente, los saltos con una sola pierna pueden resultar realmente desafiantes en t\u00e9rminos de equilibrio. Esto deber\u00eda resultar m\u00e1s f\u00e1cil a medida que hagas el ejercicio con m\u00e1s frecuencia. Cuando se trata de t\u00e9cnica, debes concentrarte principalmente en mantener la parte superior del cuerpo erguida <\/strong>y la pierna ligeramente doblada durante los saltos con una sola pierna.\n<\/p>\n

Beneficios de hacer saltos con una pierna
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Al realizar saltos m\u00e1s peque\u00f1os con una sola pierna, el ejercicio trabajar\u00e1 principalmente las pantorrillas y los cu\u00e1driceps <\/strong>(muslos delanteros). Tambi\u00e9n trabajar\u00e1s los flexores de la cadera de la pierna que no es de apoyo. Estos mismos m\u00fasculos tienen que trabajar en saltos con una sola pierna que est\u00e9n realmente enfocados en pliom\u00e9tricos<\/a>, pero esta variaci\u00f3n tambi\u00e9n trabajar\u00e1 un poco m\u00e1s los gl\u00fateos y los isquiotibiales (muslos posteriores).\n<\/p>\n

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\"Mujer