{"id":89324,"date":"2023-09-25T09:22:35","date_gmt":"2023-09-25T09:22:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/abdominales-de-pie-variante-ejercicio-facil-a-los-50-tonificar-core-gluteos-sin-esfuerzo-20230925112231-nt.html"},"modified":"2023-09-25T09:22:35","modified_gmt":"2023-09-25T09:22:35","slug":"abdominales-de-pie-la-variante-del-ejercicio-clasico-mas-facil-a-partir-de-los-50-si-quieres-tonificar-core-y-gluteos-sin-esfuerzo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/09\/25\/abdominales-de-pie-la-variante-del-ejercicio-clasico-mas-facil-a-partir-de-los-50-si-quieres-tonificar-core-y-gluteos-sin-esfuerzo\/","title":{"rendered":"Abdominales de pie, la variante del ejercicio cl\u00e1sico m\u00e1s f\u00e1cil a partir de los 50 si quieres tonificar core y gl\u00fateos sin esfuerzo"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara<\/picture><\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a><\/author>

\u00bfCre\u00edas que
\n los abdominales <\/a>solo se pod\u00edan hacer tumbada en el suelo y sufriendo lo indecible? Pues estabas equivocada. Existe una variante del ejercicio cl\u00e1sico que se hace de pie <\/strong>y es ideal para hacer a partir de los 50 si lo quieres es tonificar core y gl\u00fateos sin empelar demasiado esfuerzo.\n<\/p>\n

Los abdominales de pie <\/strong>son una variaci\u00f3n del ejercicio conocido por todas en el que te pones de pie mientras haces el trabajo. Si te quedas con la versi\u00f3n de peso corporal<\/a>, la gravedad se hace cargo de casi todo el esfuerzo que tendr\u00edan que hacer tus abdominales para llevar el pecho a las caderas. No es el caso.\n<\/p>\n

Obviamente, no vas a tener los mismos resultados que si empleas tu propio peso como resistencia, pero s\u00ed vas a obtener unos m\u00ednimos muy interesantes. Por otro lado, tambi\u00e9n puedes hacer abdominales de pie con bandas de resistencia <\/strong>con ancla o una m\u00e1quina de cables. Estas variaciones s\u00ed podr\u00e1n trabajar tus abdominales en buenas cantidades y dar grandes beneficios.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer abdominales de pie
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No vas a necesitar colchoneta ni equipamiento para hacer los abdominales de pie. Lo primero que tienes que hacer es ponerte erguida con las manos a los lados de la cabeza y los codos extendidos hacia afuera. Mueve lentamente tu pecho lo m\u00e1s c\u00f3modo posible<\/strong> hacia las caderas. Finalmente, regresa a la posici\u00f3n inicial con un movimiento controlado. Y repite tantas veces como quieras.\n<\/p>\n

La posici\u00f3n de tus brazos en estos abdominales de pie en realidad no importa mucho. Si te resulta m\u00e1s f\u00e1cil evitar mover la cabeza sosteniendo las manos en otro lugar, no hay ning\u00fan problema en hacer abdominales de pie de esta manera. Es un ejercicio que apuesta definitivamente por la comodidad, siempre que respetes la sencilla t\u00e9cnica <\/strong>descrita.\n<\/p>\n

Introducir peso en los abdominales de pie
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Los principales m\u00fasculos que se trabajan en los abdominales de pie son los del core<\/a>. Adem\u00e1s de eso, tus gl\u00fateos, cu\u00e1driceps y oblicuos tengan que trabajar en buena medida para mantenerte de pie y en posici\u00f3n. Es importante tener en cuenta que los ejercicios de entrenamiento de resistencia funcionan porque facilitan el desaf\u00edo de los m\u00fasculos <\/strong>en buenas cantidades.\n<\/p>\n

Sin embargo, al hacer los abdominales habituales de pie, la gravedad se hace cargo del esfuerzo de mover el pecho hacia las caderas desde los m\u00fasculos abdominales. Dicho esto, tambi\u00e9n puedes agregar resistencia<\/strong> a este movimiento para hacerlo algo m\u00e1s efectivo de todos modos.\n<\/p>\n

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\"Mujer